Asiūklis darže: piktžolė ar natūrali vaistinėlė? Įrodyta nauda, paruošimas ir saugus vartojimas

Į mūsų daržus ir pievas sugrįžta senosios vaistažolės – ir asiūklis iš jų išsiskiria. Jei iki šiol jį rovėte kaip piktžolę, laikas į jį pažvelgti kitaip: jo sudėtyje gausu silicio ir kitų junginių, kurių nauda odai, plaukams, sąnariams ir šlapimo takams vertinama tiek tradicinėje, tiek šiuolaikinėje fitoterapijoje.

Šiame gide sužinosite, kuo asiūklis iš tiesų naudingas, kaip jį teisingai rinkti, džiovinti ir paruošti, kokias formas rinktis skirtingais atvejais ir kaip vartoti saugiai, kad gautumėte maksimalią naudą be rizikų.

Asiūklio nauda sveikatai: kas pagrįsta, kas – tradicija

Asiūklis (dažniausiai vartojamas vaistinis asiūklis, lot. Equisetum arvense) nuo seno laikomas organizmą stiprinančia žole. Šiandien jo taikymas remiasi tiek tradiciniu vartojimu, tiek augančiu mokslinių tyrimų kiekiu.

Silicis jungiamajam audiniui, odai ir plaukams
Asiūklis išsiskiria didele silicio (koloidinio silicio dioksido) koncentracija. Ilgesnė ekstrakcija karštu vandeniu paverčia dalį silicio į geriau pasisavinamą ortosilicį.
Mitybos ir sveikatos tyrimai sieja pakankamą silicio suvartojimą su tvirtesniu jungiamuoju audiniu, geresne odos, plaukų ir nagų būkle bei kaulų mineralizacija. Apžvalgos duomenys rodo ryšį tarp didesnio su maistu gaunamo silicio ir didesnės kaulų mineralų masės, ypač moterims po menopauzės. Klinikiniai įrodymai dar riboti, tačiau kryptis aiški.
Šlapimo takų „praplovimui“ ir lengviems negalavimams
Vokietijos Komisija E ir Europos vaistų agentūros tradicinio vartojimo gairės nurodo vaistinio asiūklio žolę kaip pagalbinę priemonę didinant šlapimo išsiskyrimą, kai norima mechaniškai „praplauti“ šlapimo takus, sergant lengvais jų uždegimais ar esant smėliui inkstuose. Tai nėra antibiotikas, bet diurezinis poveikis padeda pašalinti bakterijas ir metabolitus.
Uždegimo mažinimas ir žaizdų gijimas
Asiūklio flavonoidai, fenoliniai junginiai ir mineralai veikia antioksidantiškai ir pasižymi antiseptinėmis savybėmis. Išoriškai vartojami nuovirai ir kompresai tradiciškai taikomi negilioms žaizdoms, odos sudirgimams, pavargusioms ar tinstančioms kojoms. Klinikinių tyrimų nėra daug, tačiau praktika ir laboratoriniai duomenys iš dalies pagrindžia poveikį.
Kraujagyslėms ir kaulams
Tradiciškai asiūklis naudotas silpnų kapiliarų, polinkio kraujuoti atvejais (dėl sutraukiančių medžiagų) bei atsistatymui po kaulų lūžių. Šiuolaikiniai duomenys rodo, kad silicis dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje, o tai svarbu tiek kraujagyslių sienelėms, tiek kaulams.

Svarbu: asiūklio nauda pasireiškia palaipsniui. Tai nėra „momentinis“ augalas – jis dirba fone, stiprindamas audinius ir skatindamas skysčių apykaitą. Todėl vartokite kursais ir būtinai gerkite pakankamai vandens.

Ką sako patikimi šaltiniai

Europos vaistų agentūros žolinių preparatų komitetas tradicinį asiūklio vartojimą sieja su šlapimo išsiskyrimo didinimu lengvų šlapimo takų negalavimų atvejais ir „praplovimo“ tikslais.
Vokietijos Komisija E pripažįsta vaistinio asiūklio žolę kaip tradicinę pagalbinę priemonę esant švelniam edeminiam polinkiui, jei nėra širdies ar inkstų funkcijos sutrikimų.
Mitybos ir kaulų sveikatos apžvalgos sieja didesnį silicio suvartojimą su didesniu kaulų tankiu ir geresniu kolageno metabolizmu, tačiau tai nėra oficialūs sveikatingumo teiginiai – laikykite tai papildomu argumentu, o ne gydymo schema.

Kaip vartoti asiūklį: arbata, nuoviras, vonelės ir papildai

Asiūklį galima naudoti keliais būdais. Pasirinkimas priklauso nuo tikslo: ar norite švelnaus kasdienio palaikymo, ar intensyvesnio poveikio.

Arbata (užpilas) – kasdieniam palaikymui

Kam tinka: profilaktikai, švelniam diureziam, odos ir plaukų būklei palaikyti.
Kaip paruošti:
1–2 arbatiniai šaukšteliai džiovinto asiūklio žolės
250 ml karšto (ne verdančio) vandens
Uždengti, laikyti 10–15 min., nukošti
Kaip vartoti: 2–3 kartus per dieną po puodelį, 2–3 savaites, po to daryti 1–2 savaičių pertrauką.
Pastaba: arbatos užpilo metu silicio ištirpsta mažiau nei ruošiant nuovirą, tačiau tai švelni ir kasdienai tinkama forma.

Nuoviras – didesnei silicio ir mineralų ekstrakcijai

Kam tinka: kai siekiate stiprinti jungiamąjį audinį, kaulus, plaukus ir nagus, o taip pat intensyvesnio „praplovimo“ efekto.
Kaip paruošti:
2 arbatiniai šaukšteliai džiovinto asiūklio 300 ml vandens
Užvirti, virti ant labai silpnos ugnies 15–20 min. su dangčiu
Palikti pritraukti 10 min., nukošti
Papildomas triukas: įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių ar žiupsnelį obuolių acto – lengvai rūgštinė terpė gerina silicio pasisavinimą.
Kaip vartoti: 1–2 kartus per dieną, 2–3 savaites, po to padarykite 2 savaičių pertrauką.

Vonelės, kompresai ir skalavimai – išoriniam naudojimui

Kam tinka: pavargusios, tinstančios kojos, nedidelės žaizdelės, odos sudirginimai, slenkantys plaukai (skalavimams).
Kaip paruošti kompresui:
3 valg. šaukštai žolės 500 ml vandens
Virti 15–20 min., atvėsinti iki maloniai šiltos temperatūros
Sudrėkinti marlę, dėti ant pažeistos vietos 15–20 min., 1–2 k./d.
Plaukų skalavimo nuoviras:
2 valg. šaukštai žolės 1 litras vandens
Virti 20 min., atvėsinti, nukošti ir skalauti po plovimo; tinka blizgesiui ir galvos odos nuraminimui.

Milteliai ir ekstraktai (maisto papildai)

Kam tinka: kai norisi standartizuoto kiekio ir patogumo.
Kaip vartoti: laikykitės gamintojo nurodymų; įprasta paros dozė džiovintos žolės ekvivalento svyruoja apie 2–6 g.
Patarimas: rinkitės patikimus gamintojus, nurodančius žaliavos rūšį (vaistinis asiūklis) ir išgavimo būdą. Venkite nežinomos kilmės produktų.

Kursų planavimas ir skysčių balansas

Vartokite kursais: 2–3 savaitės vartojimo + 1–3 savaičių pertrauka.
Gerkite daugiau vandens: diurezinis poveikis didina skysčių ir elektrolitų šalinimą, todėl itin svarbu užtikrinti pakankamą hidrataciją.
Stebėkite savijautą: jei atsiranda neįprastas silpnumas, mėšlungis ar galvos svaigimas, sumažinkite dozę arba nutraukite ir pasitarkite su specialistu.

Kada ir kaip rinkti vaistinį asiūklį: atpažinimas, džiovinimas, laikymas

Kokybė prasideda nuo teisingai atpažintos ir surinktos žaliavos. Asiūklio giminėje yra rūšių, kurių vartoti nerekomenduojama, todėl atidumas – būtinas.

Kada rinkti

Geriausias metas: birželis–liepa.
Rinkti, kai stiebai šviesiai žali, dar nesumedėję, lanksčiai trapūs.
Venkite surinkimo po lietaus – rinkite sausą, saulėtą popietę, kai rasa nudžiūvusi.

Kaip atpažinti vaistinį asiūklį

Išvaizda: stiebas šakotas, primena eglutės šakelę, su taisyklingais pažiedių vainikais.
Spalva: šviesiai žalia iki vidutinės žalios.
Augavietės: pievos, pakelės, daržų pakraščiai, lengvai drėgnos, bet ne pelkėtos vietos.
Venkite painiavos: pelkinis asiūklis (augantis balose, pelkėse) gyvuliams laikomas toksišku – namų vaistinėlei rinkite tik nepelkinių vietų vaistinį asiūklį. Jei abejojate, konsultuokitės su vaistažolininku arba naudokitės patikimu botanikos vadovu.

Mini kontrolinis sąrašas renkant: – [ ] Stiebas – šviesiai žalias, lygus, tvirtas – [ ] Šoninės šakelės – tvarkingais žiedais aplink pagrindinį stiebą – [ ] Nėra rudų dėmių, pajuodavimų, pelėsio – [ ] Auga ne pelkėje, ne šalia intensyvaus eismo kelio ar teršalų šaltinių

Džiovinimas ir laikymas

Džiovinimas: plonai paskleidus pavėsyje, gerai vėdinamoje vietoje, 30–35 °C temperatūroje (ne saulėje, nes UV ir karštis ardo veikliąsias medžiagas).
Laikymas: sandariai uždaromuose stiklainiuose ar popieriniuose maišeliuose, sausoje, tamsioje vietoje.
Tinkamumas: iki 2 metų. Jei kvapas pasikeitė, žolė prarado spalvą ar atsirado pelėsio požymių – netinka.

Saugumas ir kontraindikacijos: vartokite atsakingai

Asiūklis – palyginti saugi vaistažolė, bet kaip ir visos aktyvios substancijos, turi vartojimo ribas.

Ką būtina žinoti
Diurezinis poveikis: gali skatinti skysčių ir elektrolitų (ypač kalio) pasišalinimą. Užtikrinkite pakankamą skysčių ir mineralų balansą.
Tiaminazė: kai kurios asiūklio dalys turi fermento, ardančio vitamino B1 (tiamino) atsargas. Trumpi kursai sveikam žmogui paprastai nekelia problemų, tačiau ilgalaikio vartojimo venkite; naudinga įtraukti B1 turtingų produktų (pilno grūdo, ankštiniai).
Nikotino pėdsakai: asiūklis gali turėti labai mažus nikotino kiekius; praktinės reikšmės tipinėms dozėms neturi, bet svarbu žinoti.
Kam nerekomenduojama
Nėštumas ir žindymas: dėl duomenų stokos – nevartokite be gydytojo rekomendacijos.
Vaikai: iki 12 metų – tik pasitarus su gydytoju.
Inkstų, širdies nepakankamumas, sunkūs šlapimo takų sutrikimai: diurezinės žolės tokiu atveju gali pakenkti – nevartokite be gydytojo.
Alergija: jei esate jautrūs asiūklinių augalų šeimai – venkite.
Sąveikos su vaistais
Diuretikai, ličio preparatai: gali sustiprinti diurezinį efektą ar keisti vaistų koncentraciją.
Širdies glikozidai, antiaritminiai, kortikosteroidai: kartu su galimu kalio sumažėjimu teorinė sąveikos rizika didesnė – pasitarkite su gydytoju.
Alkoholio perteklius: kartu su galimu tiamino trūkumu – blogas derinys.
Kada nutraukti ir kreiptis į medikus
Jei per 3–5 dienas vartojant dėl šlapimo takų simptomų negerėja arba pasireiškia karščiavimas, skausmas juosmens srityje, kraujas šlapime.
Jei atsiranda stiprus silpnumas, mėšlungis, neritmiškas širdies plakimas, bėrimai ar alerginės reakcijos.

Ką paruošti namuose: praktiški receptai 3 tikslams

1) Plaukams ir nagams stiprinti (kursas 6–8 savaitėms)

Rytinis nuoviras: 1 puodelis pagal aukščiau nurodytą nuoviro receptą
Papildomai: kartą per savaitę plaukų skalavimas asiūklio nuoviru
Režimas: 3 savaitės vartojimo + 2 savaitės pauzės + 3 savaitės vartojimo
Pora: derinkite su silicio turinčiais maisto produktais (avižos, miežiai, ankštiniai) ir vitaminu C, kuris padeda kolageno sintezei.

2) Šlapimo takų „praplovimui“ (lengvi simptomai)

Arbata 3 kartus per dieną po puodelį, 5–7 dienas
Vanduo: +2–3 stiklinės skysčių per dieną, nebent gydytojas nurodė riboti skysčius
Pora: spanguolių ar bruknių gėrimai, tačiau be cukraus pertekliaus
Svarbu: jei atsiranda karščiavimas ar stiprus skausmas – nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

3) Kojų nuovargiui ir tinimui (išoriškai)

Šilta pėdų vonelė su asiūklio nuoviru (1 litras stipraus nuoviro į dubenį su šiltu vandeniu)
Trukmė: 15–20 min., 2–3 kartus per savaitę
Pabaigoje: trumpas vėsus perliejimas ir pakėlus kojas – 10 min. poilsiui
Kombinacija: suspaudžiančios kojinės dieną, judėjimas ir druskos suvartojimo peržiūra

Ekonomiška ir ekologiška: iš daržo į vaistinėlę

Vietinė, beveik „be kainos“ žaliava: išmokę atpažinti vaistinį asiūklį, sutaupysite papildams ir arbatoms.
Žiedinė sveikata: panaudoję tai, ką duoda jūsų pieva ar daržas, mažinate pakuočių ir transporto pėdsaką.
Atsakingas rinkimas: palikite dalį augavietės neliestą, nerinkite saugomose teritorijose ir nekenkite dirvožemiui – kirpkite žirklėmis, neplėškite su šaknimis.

DUK (People Also Ask)

Ar asiūklio arbata tinka kasdien?
Tinka ciklais. Gerkite 2–3 savaites, po to darykite 1–2 savaičių pertrauką. Ilgalaikis nepertraukiamas vartojimas nerekomenduojamas.
Kuo skiriasi arbata nuo nuoviro?
Arbata (užpilas) švelnesnė, greita paruošti, bet ištraukia mažiau silicio. Nuoviras, verdamas 15–20 min., ištraukia daugiau mineralų ir suteikia ryškesnį poveikį.
Ar asiūklis padeda nuo plaukų slinkimo?
Tiesioginių „stebuklų“ nežadėkite, tačiau silicis ir antioksidantai palaiko plaukų struktūrą. Reguliarus nuoviras viduje ir skalavimai išorėje dažnai padeda sustiprinti plaukus ir pagerinti jų išvaizdą.
Ar galima vartoti nėštumo metu?
Dėl saugumo duomenų stokos nėštumo ir žindymo metu asiūklio nevartokite, nebent gydytojas aiškiai rekomendavo.
Kiek asiūklio per dieną yra „saugi“ dozė?
Dažniausiai vartojama 2–6 g džiovintos žolės ekvivalento per dieną (arbatos ir nuovirų pavidalu), kursais. Visada pradėkite nuo mažesnės dozės ir stebėkite savijautą.

Išvada: ką pritaikyti jau dabar

Išbandykite 2 savaičių kursą: kasdien 1 puodelis nuoviro ryte ir 1 puodelis arbatos vakare, kartu padidinę vandens suvartojimą.
Įsitraukite į plaukų rutinos atnaujinimą: kartą per savaitę skalaukite plaukus asiūklio nuoviru 4–6 savaites.
Susiplanuokite tvarų rinkimą: birželį ar liepą atsargiai pririnkite vaistinio asiūklio, išdžiovinkite ir turėsite žaliavos visiems metams.
Peržiūrėkite kontraindikacijas: jei vartojate diuretikus, turite inkstų ar širdies sutrikimų – pirma pasitarkite su gydytoju.
Įtraukite „rūgštelės“ triuką: į nuovirą lašinkite truputį citrinos – taip pagerinsite silicio pasisavinimą.

Asiūklis – tai gyvas pavyzdys, kaip „paprasta piktžolė“ gali tapti patikimu sąjungininku. Su pagarba augalui, atsakingai dozuojant ir laikantis kursų, jo nauda sveikatai gali būti išties apčiuopiama – nuo šlapimo takų „praplovimo“ iki stipresnės odos, plaukų ir sąnarių. Žingsnis po žingsnio, natūraliai ir protingai.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!