Geriausios vaistažolės nuo pagirių: ką patvirtina mokslas, kaip pasirinkti ir saugiai vartoti

Pagirios gali „išjungti“ visą dieną: galvos skausmas, pykinimas, troškulys, silpnumas, nerimas, kognityvinė migla. Šiandien mokslininkai apibrėžia pagirias kaip neigiamų fizinių ir psichinių simptomų visumą, prasidedančią, kai alkoholio koncentracija kraujyje artėja prie nulio. Gera žinia ta, kad kai kurios vaistažolės ir augalai gali padėti sušvelninti šiuos simptomus – ypač derinant su hidracija, poilsiu ir išmintingais mitybos sprendimais.

Toliau rasite moksliškai pagrįstą gidą: kokios vaistažolės realiai gali padėti, kaip jas vartoti, kam netinka, kokių klaidų vengti ir kaip susidėlioti paprastą, saugų planą „prieš“ ir „po“ alkoholio.

Kas yra pagirios: simptomai, tipai ir kodėl jos atsiranda

Pagirios – tai organizmo atsakas į vienkartinį alkoholio vartojimą, kai mažėjant alkoholio koncentracijai kraujyje suaktyvėja keli žalingi mechanizmai: dehidratacija, uždegiminės reakcijos, acetaldehido (tarpinio metabolito) kaupimasis, miego fragmentacija, cukraus kiekio kraujyje svyravimai, žarnyno gleivinės dirginimas ir pan. Dėl to simptomai gali būti labai įvairūs – nuo troškulio iki kognityvinių sutrikimų.

Skirtingi pagirių tipai

Dehidratacijos pagirios (stiprus troškulys, sausa burna, galvos skausmas)
Miego trūkumo pagirios (mieguistumas, dirglumas, koncentracijos stoka)
Kongenerų pagirios (stipresni simptomai po tamsių gėrimų: viskio, romo, raudono vyno)
Cukraus pagirios (hipoglikemija, drebulys, silpnumas)
Alkoholio „mini abstinencijos“ pagirios (nerimas, prakaitavimas, širdies plakimas)
Virškinimo trakto pagirios (pykinimas, rėmuo, pilvo skausmas)
Psichinės miglos pagirios (lėtesnis mąstymas, atminties, dėmesio sunkumai)
Kombinuotos pagirios (kelių tipų simptomų mišinys)

Dažniausios priežastys

Dehidratacija dėl alkoholio diuretinio poveikio
Skrandžio ir žarnyno dirginimas dėl padidėjusios rūgšties ir gleivinės pažeidimo
Elektrolitų disbalansas (natrio, kalio, magnio)
Imuninės sistemos uždegiminis atsakas
Miego struktūros sutrikimai (mažiau gilaus ir REM miego)
Didesnis kongenerų kiekis tamsiuose/brandintuose gėrimuose
Acetaldehido toksiškumas
Cukraus kiekio kraujyje svyravimai (ypač jei gėrėte tuščiu skrandžiu)
Vazopresino slopinimas (skysčių netekimas)
Per greitas ar didelis alkoholio kiekis, mišrūs gėrimai, nikotinas
Individualūs veiksniai: amžius, lytis, genetika (pvz., ALDH2 variantai), sveikatos būklė, vaistai

Suprasdami, kas būtent lemia jūsų simptomus, galite taikyti tikslingesnes priemones – nuo elektrolitų iki konkrečių vaistažolių.

Geriausios vaistažolės nuo pagirių: įrodymai, nauda, dozės

Žemiau – dažniausiai minimų augalų apžvalga, remiantis klinikiniais ir eksperimentiniais duomenimis. Svarbu: vaistažolės nėra licencija gerti daugiau. Jos gali palengvinti simptomus, bet nepanaikina alkoholio rizikų.

Opuncija (dygliuotoji kriaušė, Opuntia ficus-indica)

Ką sako mokslas: – Randomizuotas, placebu kontroliuojamas JAMA tyrimas parodė, kad opuncijos ekstraktas, suvartotas prieš alkoholį, sumažino pagirių simptomų sunkumą ir uždegimo žymenis. Didžiausias poveikis fiksuotas pykinimui, burnos džiūvimui ir apetito stokai.

Kaip vartoti: – Standartizuotas opuncijos ekstraktas iš anksto (4–5 val. iki alkoholio), dozės klinikiniuose tyrimuose buvo apie 1600 vienetų/ mg, priklausomai nuo preparato. Praktikoje gamintojai dažniausiai nurodo 500–1600 mg. – Alternatyva: opuncijos sultys ar arbata iš džiovintų dalių.

Saugumas: – Galimas pilvo pūtimas, lengvas galvos skausmas. Venkite, jei esate alergiški kaktusiniams augalams.

Hovenia dulcis (Rytų razinmedis)

Ką sako mokslas: – Tradiciškai naudotas Kinijoje ir Korėjoje kepenų apsaugai po alkoholio. Nedideli klinikiniai tyrimai rodo sumažintus pagirių simptomų balus ir greitesnį kepenų fermentų (pvz., AST/ALT) normalėjimą. Bioaktyvus junginys dihidromiricetinas (ampelopsinas) taip pat tirtas prekliniškai dėl poveikio GABA receptoriams.

Kaip vartoti: – Vaisių ekstraktas 1200–2400 mg su alkoholiu ar netrukus po jo. Kai kurie protokolai – iki ~2400 mg per parą 1–2 dalimis.

Saugumas: – Retkarčiais – virškinimo diskomfortas ar alerginės reakcijos. Atsargiai derinant su kepenis veikiančiais vaistais. Nėštumo ir žindymo metu – tik pasitarus su gydytoju.

Korėjietiška (azijietiška) kriaušė (Pyrus pyrifolia)

Ką sako mokslas: – CSIRO (Australija) tyrimas parodė, kad 220 ml azijietiškos kriaušės sulčių, išgertų ~30–60 min. prieš alkoholį, sumažino pagirių sunkumą ir alkoholio koncentraciją kraujyje. Efektas gali priklausyti nuo ALDH2 geno varianto (dažnesnis Rytų Azijoje).

Kaip vartoti: – 1 vaisius arba ~200–250 ml sulčių prieš alkoholį. Kaip prevencinė, ne „gesinimo“ priemonė.

Saugumas: – Gali paveikti glikemiją. Sergant diabetu – stebėkite cukraus kiekį, derinkite su baltymais/riebalais.

Panax ženšenis (ypač raudonasis ženšenis)

Ką sako mokslas: – Nedideli kryžminio dizaino tyrimai randa mažesnę etanolio ir acetaldehido koncentraciją po raudonojo ženšenio vartojimo, taip pat – lengvesnius subjektyvius simptomus.

Kaip vartoti: – 200–400 mg standartizuoto ekstrakto (ginsenoidai ~3–7 %) prieš arba po alkoholio. Taip pat galima 1–2 g džiovintos šaknies arbatai.

Saugumas: – Galimi nerimas, nemiga, kraujospūdžio pokyčiai. Sąveika su antikoaguliantais, stimuliuojančiais vaistais. Hipertenzija, nemiga – atsargiai.

Kudzu šaknis (Pueraria lobata)

Ką sako mokslas: – Daugiau įrodymų apie kudzu poveikį alkoholio vartojimo mažinimui (pvz., sumažina „tempą“, kiekį), nei apie tiesioginį pagirių simptomų švelninimą. Pagrindinis junginys puerarinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, gali paveikti alkoholio apykaitą, bet tiesioginių, aukštos kokybės pagirių RCT – nedaug.

Kaip vartoti: – 500–1500 mg standartizuoto ekstrakto per parą arba 1–3 g šaknies miltelių, dažniau profilaktiškai (prieš gėrimą).

Saugumas: – Gali sukelti virškinimo sutrikimus, retais atvejais – kepenų fermentų pokyčius. Augalas turi fitoestrogeninių savybių – atsargiai esant hormonams jautrioms būklėms. Nėštumas/žindymas – tik su gydytojo priežiūra.

Artišokas (Cynara scolymus)

Ką sako mokslas: – Artišoko lapų ekstraktas skatina tulžies tekėjimą, padeda esant dispepsijai. Tačiau vienas placebu kontroliuotas tyrimas nerado reikšmingo poveikio pagirių profilaktikai. Vis dėlto praktiškai gali palengvinti „sunkaus skrandžio“, pūtimo pojūtį kitą dieną.

Kaip vartoti: – 320–640 mg lapų ekstrakto (standartizuoto pagal cinariną/ chlorogenines rūgštis) su maistu, vakare arba ryte po.

Saugumas: – Gali sukelti dujų kaupimąsi. Alergija astrinėms (pelynas, pienės) – atsargiai. Tulžies akmenys – tik pasitarus su gydytoju.

Saldymedžio šaknis (Glycyrrhiza glabra)

Ką sako mokslas: – Tradiciškai naudojama gleivinei ir virškinimui. Tiesioginių pagirių RCT nėra. Gali palengvinti rėmenį ar skrandžio dirginimą. DGL (be glicirizino) forma – saugesnė skrandžiui.

Kaip vartoti: – DGL kramtomos tabletės ~380 mg 15–20 min. prieš valgį (2–3 k./d.), arba arbata iš 1–2 a. š. džiovintos šaknies.

Saugumas: – Glicirizinas gali kelti kraujospūdį, mažinti kalį, sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Hipertenzija, inkstų ligos, nėštumas – venkite. Rinkitės DGL formą, jei tikslas – skrandis.

Ciberžolė (Curcuma longa, kurkuminas)

Ką sako mokslas: – Stiprios antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės plačiai ištirtos, tačiau tiesioginių pagirių klinikinių tyrimų trūksta. Gali padėti uždegimui, oksidaciniam stresui ir kepenų funkcijoms, bet tai – netiesioginis, palaikomasis poveikis.

Kaip vartoti: – 500–1000 mg kurkumino (geriausia su piperinu ar fosfolipidais įsisavinimui) su maistu, vakare arba ryte po.

Saugumas: – Didelės dozės gali dirginti skrandį, skatinti tulžies išsiskyrimą. Tulžies akmenys, antikoaguliantai – pasitarkite su gydytoju.

Kaip viską suderinti: paprastas planas „prieš“, „per“ ir „po“

Sėkmę lemia ne viena piliulė, o kelių žingsnių derinys.

Prieš alkoholį (30–120 min.)

Hidratacija: 500 ml vandens + žiupsnis druskos arba mažo cukringumo elektrolitų tirpalas.
Maistas: baltymų + riebalų + skaidulų (pvz., omletas su avokadu, pilno grūdo duona). Lėtesnė alkoholio absorbcija, stabilesnė glikemija.
Prevencinės vaistažolės:
Opuncijos ekstraktas (pagal etiketę, dažnai 500–1600 mg)
Azijietiška kriaušė arba 200–250 ml jos sulčių
Alternatyva: 200–400 mg raudonojo ženšenio

Vartojant alkoholį

Tempas: viena porcija per 60–90 min. + 250 ml vandens tarp gėrimų.
Rinktis gėrimus su mažiau kongenerų: skaidri degtinė, džinas vietoj viskio/romo.
Vengti miksų su daug cukraus. Nikotinas amplifikuoja pagirias – mažinkite arba venkite.

Po alkoholio / prieš miegą

300–500 ml vandens + elektrolitų milteliai.
Jei jaučiate skrandžio sunkumą: artišoko ekstraktas (320–640 mg) arba DGL saldymedis.
Miegui: tamsa, vėsa, jokio ekrano. Alkoholis fragmentuoja miegą – padėkite sau aplinka.

Ryte po

Pirmiausia – vanduo + elektrolitai; kavą tik kai hidratuojatės.
Lengvi, baltymingi pusryčiai (kiaušiniai, varškė, avižos) + vaisius (bananas/kriaušė).
Uždegimui: ciberžolė (500–1000 mg) su pipirais/pasterizuotais riebalais.
Jei pykinimas: imbiero arbata (nebūtinai „vaistažolė nuo pagirių“, bet veiksminga pykinimui).
Lengvas judesys, saulės šviesa 15–20 min. – padeda cirkadiniam ritmui ir nuotaikai.

Svarbūs įspėjimai: sąveikos, šalutinis poveikis ir kada kreiptis į gydytoją

Vaistažolės ne pakeičia gydytojo konsultacijos. Jei vartojate vaistus (ypač kraują skystinančius, antidepresantus, antihipertenzinius, antidiabetinius), prieš pradėdami – pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Saldymedis (su glicirizinu) gali kelti kraujospūdį, mažinti kalį, sukelti edemą. Geresnė skrandžio apsaugos alternatyva – DGL forma.
Ženšenis gali sukelti nemigą, nerimą, daryti įtaką kraujospūdžiui, sąveikauti su antikoaguliantais.
Ciberžolė didelėmis dozėmis gali dirginti skrandį, skatinti tulžies išsiskyrimą. Atsargiai esant tulžies akmenims, vartojant antikoaguliantus.
Hovenia dulcis ir kudzu: riboti duomenys apie ilgalaikį saugumą; galimas GI diskomfortas, retai – kepenų fermentų pokyčiai. Venkite nėštumo ir žindymo metu.
Alergijoms linkę žmonės: pradėkite nuo mažų dozių, stebėkite reakcijas.
Nedelsdami kreipkitės į medikus, jei: vemiate krauju, gelsta oda, stiprus krūtinės skausmas, neįprastai aukštas pulsas/kraujospūdis, sumišimas ar traukuliai.

Pastaba dėl skausmą malšinančių: jei alkoholio dar gali būti kraujyje, venkite paracetamolio (gali labiau apkrauti kepenis). Jei renkatės ibuprofeną – tik su maistu ir ne esant skrandžio opoms ar kraujavimui. Geriausia – pirmiausia hidratuotis, miegas ir lengvas maistas.

Mini kontroliniai sąrašai

Greita atmintinė prieš vakarą:
[ ] Užkąsti (baltymai + riebalai + skaidulos)
[ ] Išgerti 500 ml vandens su elektrolitais
[ ] Pasirinkti: opuncija / azijietiška kriaušė / raudonasis ženšenis
[ ] Susiplanuoti kelių gėrimų tempą ir vandenį tarp jų
Greita atmintinė ryte po:
[ ] Vanduo + elektrolitai
[ ] Lengvi, baltymingi pusryčiai + vaisius
[ ] Ciberžolė uždegimui (jei tinka)
[ ] 15–20 min. šviesos/vaikščiojimo, nedidelė popietės snaudulį (20–30 min.), jei reikia

DUK (People Also Ask)

Kada geriausia vartoti vaistažoles nuo pagirių – prieš ar po alkoholio? – Dalis priemonių veikia geriausiai profilaktiškai: opuncija, azijietiška kriaušė, raudonasis ženšenis. Kitos tinka simptomams ryte: ciberžolė (uždegimui), artišokas ar DGL saldymedis (skrandžiui), elektrolitai (dehidratacijai).

Ar vaistažolės gali visiškai „išjungti“ pagirias? – Ne. Jos gali sumažinti simptomų intensyvumą (ypač pykinimą, burnos džiūvimą, nuovargį), bet nepašalina alkoholio poveikio miegui, imunitetui, žarnynui. Efektyviausia – mažesni kiekiai, lėtesnis tempas, hidracija.

Ar galima maišyti kelias vaistažoles? – Saikingai. Pvz., opuncija prieš vakarą + ciberžolė ryte – logiška. Tačiau nenaudokite kelių stimuliuojančių (pvz., ženšenis) kartu su kofeinu, jei esate jautrūs. Venkite derinių, jei vartojate vaistus, nepasitarę su gydytoju.

Kokias vaistažoles rinktis, jei sergu hipertenzija ar turiu širdies–kraujagyslių ligų? – Venkite saldymedžio (su glicirizinu). Ženšenis – atsargiai. Pirmenybę teikite hidracijai, elektrolitams, mitybai; dėl vaistažolių – individuali gydytojo konsultacija.

Ar tamsūs gėrimai tikrai sukelia stipresnes pagirias? – Dažnai taip. Dėl didesnio kongenerų kiekio (fuzeliai, taninai ir kt.) viskis, konjakas, romas, raudonas vynas siejami su ryškesniais simptomais nei skaidrūs gėrimai (degtinė, džinas).

Šaltinių ir ekspertinių įžvalgų santrauka

JAMA publikuotas atsitiktinių imčių tyrimas parodė, kad opuncijos ekstraktas, suvartotas prieš alkoholį, reikšmingai sumažino pagirių sunkumą ir uždegimo žymenis.
CSIRO tyrėjai nustatė, kad azijietiškos kriaušės sultys (220 ml) prieš vartojant alkoholį sumažino pagirių sunkumą ir alkoholio kiekį kraujyje; dalis efekto priklausė nuo ALDH2 geno varianto.
Nedideli klinikiniai tyrimai rodo Hovenia dulcis ekstrakto potencialą mažinti simptomus; dihidromiricetino poveikis patvirtintas daugiausia prekliniškai.
Raudonasis ženšenis kai kuriuose mažuose tyrimuose mažino etanolio ir acetaldehido koncentracijas bei subjektyvų simptomų vertinimą.
Artišoko lapų ekstraktas turi naudos virškinimui, tačiau vienas klinikinis tyrimas neparodė reikšmingo poveikio pagirių prevencijai.
Dėl ciberžolės ir saldymedžio – daug įrodymų bendrai uždegimui ar gleivinei, tačiau tiesioginių pagirių RCT trūksta. Europos maisto saugos institucijos (EFSA) nėra patvirtinusios su kepenų „detoksikacija“ siejamų teiginių; todėl vartokite kaip pagalbines, o ne „stebuklines“ priemones.

Išvados: ką pritaikyti šiandien

Prioritetas – pagrindai: hidracija su elektrolitais, maistas prieš alkoholį, lėtas tempas, miegas. Tai „80 %“ rezultato.
Prevencijai: opuncijos ekstraktas, azijietiška kriaušė ar raudonasis ženšenis prieš vakarą gali reikšmingai sumažinti simptomus.
Simptomams ryte: ciberžolė (uždegimui), artišoko ekstraktas ar DGL saldymedis (skrandžiui), lengvas judesys ir šviesa.
Būkite sąmoningi dėl saugumo: saldymedžio glicirizinas ir ženšenis turi svarbių sąveikų; nėštumo, žindymo, lėtinių ligų atvejais – tik su gydytojo leidimu.
Jei pagirios dažnos ar sunkios, tai signalas peržiūrėti alkoholio įpročius. Mažesni kiekiai ir aiškios ribos yra veiksmingiausia „priemonė nuo pagirių“.

Atsakingas vartojimas ir keli išmintingi pasirinkimai iš vakaro sutaupo jums visą kitą dieną. Vaistažolės – naudingi sąjungininkai, tačiau tik kaip dalis platesnio, sveikatą tausojančio plano.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!