Skydliaukės ramybė puodelyje: veiksmingiausios žolelės, patikrinti receptai ir saugaus vartojimo gairės

Tyla, gilus įkvėpimas ir šiltas puodelis. Kartais tiek užtenka, kad kūnas primintų, jog dar moka grįžti į pusiausvyrą. Šiame įraše sužinosite, kaip pasirinkti žolelių arbatą, kuri švelniai palaiko skydliaukę ir nervų sistemą, kokias žoleles verta rinktis (gaurometis, melisa, sukatžolė), kaip teisingai paruošti mišinį bei kada būtina pasitarti su gydytoju.

Svarbu: žolelių arbata nėra vaistų pakaitalas sergant skydliaukės ligomis. Ji gali padėti jaustis ramesniems, geriau miegoti ir tvarkytis su įtampa – o tai dažnai netiesiogiai padeda hormonų pusiausvyrai.

Kodėl arbata gali padėti skydliaukei: ryšys tarp streso, miego ir hormonų

Skydliaukė jautriai reaguoja į ilgalaikį stresą ir miego trūkumą. Kai nervų sistema nuolat „įjungta“, kūnas leidžia daugiau streso hormonų (pvz., kortizolio). Tai gali veikti hipotalamo–hipofizės–skydliaukės ašį, išbalansuoti pulsą, miegą, nerimo lygį. Žolelių arbata, veikianti raminančiai ir priešuždegimiškai, padeda „nuimti foninę įtampą“. Rezultatas – ramesnė širdis, lengvesnis užmigimas, mažiau vidinio šurmulio. O tuomet gydytojo paskirtas gydymas veikia sklandžiau.

Mokslo požiūriu: – Melisa (Melissa officinalis) tradiciškai vartojama dėl lengvo raminamojo poveikio ir miego kokybės gerinimo. Tai patvirtinama Europos vaistų agentūros (EMA) tradicinio vartojimo monografijose. – Sukatžolė (Leonurus cardiaca) nuo seno naudojama „nervingai širdžiai“ – permušimams, neramumui, lengvam įsitempimui; taip pat aptariama EMA monografijose kaip tradicinio vartojimo priemonė. – Gaurometis (Chamerion angustifolium) pasižymi antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu; klinikinių tyrimų, tiesiogiai siejančių jį su skydliaukės funkcijos gerėjimu, trūksta, bet praktikoje jis vertinamas kaip švelni, gerai toleruojama žolė.

Žinutė paprasta: arbata ne „gydo skydliaukę“, ji kuria sąlygas kūnui dirbti darniau – mažina įtampą, gerina miegą, ramina pulsą.

Švelnus sąjungininkas – gaurometis

Gaurometis išsiskiria lengvu, neutraliu skoniu ir švelniu, bet nuosekliu poveikiu. Jis: – ramina nervų sistemą be perteklinio mieguistumo; – pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis (didelis polifenolių kiekis); – padeda „iškrauti“ vidinę įtampą po ilgesnio emocinio streso.

Kada ypač tinka: – kai skydliaukės būklė lydima nuovargio, įtampos, „vidinės įkrovos“; – kai norisi švelnios kasdienės arbatos be stipraus skonio, tinkamos ir dienos metu.

Svarbu žinoti: nėra pakankamai klinikinių duomenų, rodančių tiesioginį gauromečio poveikį skydliaukės hormonams. Tai – pagalbinė, švelni priemonė bendrai savijautai.

Kaip vartoti: – Dozė: 1 arbatinis šaukštelis (apie 1,5–2 g) džiovintų žolelių 200 ml karšto (ne verdančio) vandens. – Laikas: 10–15 minučių. – Dažnis: po 1 puodelį 1–2 kartus per dieną, 2–3 savaites. – Deriniai: puikiai dera su melisa ar žiupsneliu čiobrelio kvapui.

Antroji parama – melisa

Melisa yra viena labiausiai tyrinėjamų „raminamojo profilio“ vaistažolių Europoje. EMA tradicinio vartojimo vertinimai nurodo, kad melisos lapų preparatai gali padėti lengvam nerimui ir miego sutrikimams. Būtent šios sritys dažnai pablogėja esant skydliaukės disbalansui – tiek esant hiperaktyvumui (vidinis drebulys, nerimas), tiek po ilgalaikio streso.

Ką sako tyrimai: – Klinikiniai ir eksperimentiniai duomenys rodo melisos galimybę lengvai slopinti nervinės sistemos sujaudinimą ir gerinti miego kokybę. – Laboratoriniai (in vitro) tyrimai istoriškai aptarė melisos junginių sąveiką su skydliaukės receptoriais, bet tvirtų klinikinių išvadų dėl tiesioginio hormonų lygio keitimo nėra. Praktikoje melisa vertinama kaip netiesioginė pagalba per geresnį miegą ir ramesnę nervų sistemą.

Kaip vartoti: – Dozė: 1 arbatinis šaukštelis (1,5–2 g) džiovintos melisos 200 ml karšto vandens. – Laikas: 10 minučių. – Kada gerti: geriausia vakare prieš miegą; dieną – po pusę puodelio, jei jaučiate įtampą. – Pastaba: jei turite ryškiai sulėtėjusią skydliaukę (hipotirozę) ir vartojate levotiroksiną, melisos arbatą gerkite ne arčiau kaip 3–4 val. nuo vaisto (bendroji saugaus atskyrimo taisyklė žolelėms ir papildams).

Dar viena vertinga vaistažolė – sukatžolė

Sukatžolė turi kiek stipresnį raminamąjį poveikį, ypač kai jaučiami „nervingos širdies“ simptomai: pagreitėjęs pulsas, permušimai, vidinis neramumas. Tradiciškai ji naudojama kaip priemonė nuraminti širdies ritmą ir sumažinti įtampą.

Kada ypač tinka: – kai dominuoja širdies permušimai, „šokinėjantis“ pulsas streso metu; – kai nerimo požymiai lydi kasdien, o vakare sunku „išsijungti“.

Atsargumo priemonės: – nėštumo metu nerekomenduojama (gali turėti gimdą tonizuojantį poveikį); – jei vartojate raminamuosius, beta adrenoblokatorius ar kitus širdies ritmą veikiančius vaistus, pasitarkite su gydytoju dėl galimos sąveikos ar suminio raminamojo poveikio.

Kaip vartoti: – Dozė: 1 arbatinis šaukštelis džiovintos sukatžolės 200 ml karšto vandens. – Laikas: 10–15 minučių. – Kursas: iki 2 savaičių iš eilės, po to pertrauka 1–2 savaites ir įsivertinimas. – Kada gerti: po valgio (taip sumažinsite galimą diskomfortą skrandyje ir užtikrinsite tolygesnį poveikį).

Kaip namuose paruošti arbatą skydliaukei: mišiniai, proporcijos ir praktiniai patarimai

Subalansuotas mišinys leidžia pasiekti platesnį poveikį – nuo raminančio iki lengvai priešuždegiminio ir širdį nuraminančio.

Pagrindinis mišinys: – 2 dalys gauromečio – 1 dalis melisos – 1 dalis sukatžolės – (nebūtina) žiupsnelis čiobrelio ar liepžiedžių dėl aromato

Žingsniai žingsnis po žingsnio

1) Pasirinkite kokybiškas žoleles: – rinkitės ekologiškas arba patikimo žolininko; – spalva turi būti gyva, kvapas – natūralus, be pelėsio natų.

2) Paruoškite savaitės mišinį: – sumaišykite reikiamomis dalimis ir laikykite sandariame stikliniame inde, tamsioje vietoje.

3) Plikymo technika: – naudokite 85–90 °C vandenį (ne visai verdantį) – taip išsaugosite naudingus junginius; – 1 arbatinis šaukštelis mišinio – 200 ml vandens; – plikyti 10–15 minučių, uždengus, kad nedingtų lakieji junginiai.

4) Vartojimas: – ryte – 1 puodelis, vakare – 1 puodelis; – kursas: 2–3 savaitės, po to 1 savaitės pertrauka ir savijautos įsivertinimas.

5) Skonis ir deriniai: – jei norisi saldumo – lašelis medaus tik atvėsus (žemiau 40 °C); – jei dominuoja nerimas – vakariniame puodelyje didinkite melisos dalį; – jei jaučiate „vidinę įtampą“, į rytinį puodelį pridėkite daugiau gauromečio.

Adaptuotos versijos pagal poreikį

• Daugiau nerimo, permušimų: 1 dalis gauromečio, 1 dalis melisos, 2 dalys sukatžolės, vakare.
• Daugiau nuovargio, perdegimo požymių: 2 dalys gauromečio, 1 dalis melisos, 0,5 dalies sukatžolės, dienos metu.
• Miegui: 1 dalis gauromečio, 2 dalys melisos, be sukatžolės, 1 val. prieš miegą.

Pastaba: jei neturite visų žolelių, galite vartoti vieną (pvz., tik melisą vakare arba tik gaurometį dieną). Mišiniai veikia kompleksiškiau, bet ir viena gerai parinkta žolė gali suteikti apčiuopiamą ramybę.

Kada arbata tinka, o kada būtina medicininė konsultacija

Arbata tinka: – kaip švelni pagalba šalia gydytojo paskirtų vaistų; – jei vyrauja lengvas–vidutinis nerimas, įtampa, sunkesnis užmigimas; – jei norite palaipsniui mažinti streso įtaką savijautai.

Būtinai kreipkitės į gydytoją/endokrinologą, jei: – staigiai krenta ar didėja svoris be aiškios priežasties; – nuolat dreba rankos, pulsas ramybės metu >100 k./min arba žymus lėtėjimas <50 k./min; – pastebite kaklo srityje mazgą, atsiranda balso prikimimas; – akių „iššokimas“, dvilypis matymas ar stiprus akių dirglumas; – esate nėščia, planuojate nėštumą arba žindote; – skydliaukės ligos istorija yra kompleksinė (Graves liga, autoimuninis tiroiditas, po operacijos/radioterapijos).

Žolelių arbata – pagalbinė priemonė. Diagnozuoti ir gydyti skydliaukės sutrikimus turi gydytojas.

Saugumas ir sąveikos: kaip vartoti atsakingai

Bendros taisyklės: – Laikykite 2–3 savaičių kursų principo – po to pertrauka ir savijautos vertinimas. – Nevartokite kelių raminančių žolelių didelėmis dozėmis kartu su stipriais raminamaisiais vaistais. – Jei vartojate levotiroksiną: gerti jį ryte tuščiu skrandžiu, o žolelių arbatą – ne arčiau kaip po 3–4 valandų. – Alkoholio ir stiprių raminamųjų derinimas su sukatžole/melisa gali sustiprinti mieguistumą.

Konkrečios pastabos: – Melisa: gali didinti mieguistumą; atsargiai, jei dirbate darbą, reikalaujantį budrumo. Teoriškai gali sąveikauti su kitais raminamaisiais. – Sukatžolė: nenaudoti nėštumo metu; galimas sąveikos potencialas su širdies ritmą veikiančiais vaistais; jautriems gali sumažinti kraujospūdį. – Gaurometis: paprastai gerai toleruojamas; itin retai gali dirginti skrandį, ypač stipriai užplikytas.

Alergijos: – jei esate jautrūs augaliniams preparatams ar turite daug alergijų, pradėkite nuo pusės dozės ir stebėkite reakciją.

Praktiniai rodikliai: kaip suprasti, kad arbata „veikia“

• Miegas: užmiegate greičiau, mažiau nubundate naktį.
• Pulsas: ramybės pulsas tampa tolygesnis; mažėja „permušimai“.
• Nerimas: lengviau susikoncentruoti, kūnas mažiau „išsikrauna“ nuo smulkių dirgiklių.
• Energija: ryte mažiau apsunkimo, vakare – mažiau „perdegusi“ galva.

Sekite šiuos rodiklius 2–3 savaites. Jei negerėja arba blogėja – nutraukite ir pasitarkite su specialistu.

Mityba ir įpročiai, kurie sustiprina arbatos naudą

• Miegas: 7–9 valandos per parą; užtamsinta, vėsi miegamojo aplinka.
• Stresas: trumpi kvėpavimo pratimai (pvz., 4–7–8), 2–3 kartus per dieną.
• Judėjimas: lengvi pasivaikščiojimai po 20–30 minučių; pulsas turi būti „pokalbio zonoje“.
• Mityba:
• pakankamai baltymų (1–1,2 g/kg/d.) – skydliaukės hormonų pernašai ir audinių atstatymui;
• seleno šaltiniai (moliūgų sėklos, braziliški riešutai – 1–2 vnt./d. dažniausiai pakanka);
• jodo – tik pagal gydytojo rekomendaciją (savavališkai vartojant papildus galima pabloginti būklę);
• omega-3 riebalų rūgštys (riebios žuvys 2 k./sav.);
• mažiau rafinuoto cukraus ir alkoholio – jie dirgina nervų sistemą.
• Kava: jei esate jautrūs, pandemijos-streso fone pakeiskite 1–2 puodelius kavos į melisos/gauromečio arbatą.

Ką sako šaltiniai ir ekspertai

• Europos vaistų agentūros (EMA) tradicinio vartojimo monografijos nurodo:
• Melissa officinalis L. – tradiciškai vartojama lengvam nerimui ir miego sutrikimams.
• Leonurus cardiaca L. – tradiciškai vartojama nervinei įtampai ir lengviems „nervingos širdies“ simptomams.
• Mokslo apžvalgos rodo, kad:
• melisos preparatai gali gerinti miego kokybę ir raminti (klinikiniai duomenys daugiausia apie nerimą ir nemigą);
• gaurometis turi reikšmingų antioksidantų ir priešuždegiminių junginių, tačiau tiesioginių klinikinių studijų skydliaukės funkcijai – mažai.
• Klinikinė praktika (endokrinologų ir fitoterapeutų pastebėjimai): kai valdomas stresas ir gerėja miegas, mažėja „triukšmas“ simptomuose, o gydymas tampa nuspėjamesnis. Arbata čia – paprastas, saugus pirmas žingsnis.

Pastaba: EFSA vertina sveikatingumo teiginius itin griežtai; daugumai botanikų nėra patvirtintų teiginių dėl tiesioginio poveikio skydliaukės hormonams. Būtent todėl straipsnyje akcentuojamas netiesioginis, savijautą harmonizuojantis poveikis.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Klausimas: Ar ši arbata gali pakeisti levotiroksiną ar kitus vaistus? Atsakymas: Ne. Žolelių arbata gali padėti sumažinti įtampą, gerinti miegą ir emocinį foną, tačiau ji nepakeičia gydytojo paskirto gydymo. Vaistus koreguoja tik gydytojas, stebėdamas jūsų tyrimus.

Klausimas: Kiek laiko reikia gerti, kad pajausti poveikį? Atsakymas: Dažniausiai pirmi pokyčiai – per 3–7 dienas (ramiau miega, ramesnis pulsas). Maksimaliam įvertinimui skirkite 2–3 savaites, tada padarykite 1 savaitės pertrauką ir įsivertinkite.

Klausimas: Ar tinka sergant Hashimoto tiroiditu? Atsakymas: Tinka kaip pagalbinė priemonė savijautai (streso valdymui, miegui), bet nepakeičia gydymo. Venkite savavališko jodo ir pasitarkite su gydytoju dėl papildų. Arbatas gerkite atskirai nuo levotiroksino (≥3–4 val.).

Klausimas: Ar saugu nėštumo ir žindymo metu? Atsakymas: Nėštumo metu sukatžolės venkite. Melisą ir gaurometį vartokite tik pasitarę su gydytoju/akušere. Žindymo metu – taip pat rekomenduojama individuali konsultacija dėl dozės ir dažnio.

Klausimas: Ar galiu gerti arbatą, jei mano skydliaukė „per greita“ (hipertirozė)? Atsakymas: Arbata su melisa ir sukatžole gali padėti nuraminti nervų sistemą ir pulsą, bet tai nėra hipertirozės gydymas. Tokiu atveju gydytojo priežiūra – būtina, o žoleles vartokite kaip priedą, informavę specialistą.

Paprasta arbata gali padaryti daugiau, nei manome

Nuasmeninkime lūkesčius: arbata neperrašys hormonų recepto, tačiau gali tyliai „perrašyti“ jūsų dienos ritmą – suteikti ramybės, grąžinti kokybiškesnį miegą, sumažinti įtampą. O būtent šie dalykai neretai skiria „chaotišką“ ir „tvarkingą“ savijautą.

3–5 minučių, reiklus dėmesys sau ir šiltas puodelis – mažas ritualas, kuris palaiko dideles permainas. Jis neskuba, bet veikia.

Veiksmai, kuriuos galite pritaikyti jau šiandien

• Išbandykite 2–3 savaičių kursą: 2 dalys gauromečio + 1 dalis melisos + 1 dalis sukatžolės; po puodelį ryte ir vakare.
• Jei vartojate levotiroksiną, laikykite 3–4 valandų atskyrimą tarp vaisto ir žolelių arbatos.
• Sekite 3 ženklus: miego kokybę, pulsą ramybės metu, vidinį nerimo foną. Vertinkite kas savaitę.
• Jei esate nėščia, sergate sudėtinga skydliaukės liga ar vartojate kelis vaistus – pasitarkite su gydytoju prieš pradedant.
• Sustiprinkite poveikį: 20–30 min. pasivaikščiojimas kasdien, kvėpavimo pratimai, mažiau cukraus ir alkoholio vakare.

Ramybė reikalauja praktikos. Arbatos puodelis – paprastas būdas ją pradėti.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!