Liaudiški vaistai nuo nuovargio ir silpnumo: kas iš tiesų padeda atgauti jėgas be kavos ir energinių gėrimų

Nuovargis nėra vien tik „tingėjimas“ ar prasta nuotaika. Kai ryte atsikeliama jau pavargus, darbe sunku susikaupti, o vakare nebelieka jėgų net paprastiems buities darbams, organizmas dažnai siunčia labai aiškų signalą: jam trūksta poilsio, maistinių medžiagų arba jis per ilgai gyvena įtampos režimu.

Liaudiški vaistai nuo nuovargio ir silpnumo gali būti naudingi, jei išsekimą lemia įtemptas tempas, miego trūkumas, lengvas stresas, sezoninis vitaminų stygius ar po ligos nusilpęs organizmas. Žolelės, natūralūs tonikai, maistingi gėrimai ir paprasti mitybos įpročiai dažnai veikia švelniau nei kava, bet jų poveikis būna stabilesnis.

Vis dėlto natūralu nereiškia „tinka visiems“. Kai kurie augalai veikia kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, nervų sistemą ar gali sąveikauti su vaistais. Todėl geriausias kelias – ne aklai gerti viską iš eilės, o suprasti, kas, kada ir kam gali padėti.

Kodėl atsiranda nuovargis ir silpnumas?

Nuovargis dažniausiai turi daugiau nei vieną priežastį. Praktikoje žmonės dažnai ieško vieno stebuklingo gėrimo, nors realus sprendimas slypi keliuose kasdieniuose dalykuose: miego kokybėje, mityboje, skysčių kiekyje, judėjime ir streso valdyme.

Dažniausios nuovargio priežastys:

• per trumpas arba nekokybiškas miegas;
• geležies, vitamino B12, vitamino D, magnio ar folatų trūkumas;
• per mažai baltymų ir sudėtinių angliavandenių mityboje;
• skysčių trūkumas;
• dažni cukraus kiekio kraujyje svyravimai;
• ilgalaikis stresas;
• persirgta infekcija;
• per mažas fizinis aktyvumas;
• skydliaukės, širdies, kraujo ar kitos sveikatos problemos.

Tarptautinės sveikatos organizacijos nuolat pabrėžia, kad energijos lygį stipriai veikia judėjimas. Net vidutinio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, spartus ėjimas, gerina kraujotaką, miegą ir bendrą savijautą. Tai matyti ir iš PSO fizinio aktyvumo rekomendacijų.

Kita svarbi detalė – nuovargis gali būti ligos simptomas. Jungtinės Karalystės sveikatos tarnyba nurodo, kad ilgai trunkantis nuovargis, ypač lydimas svorio kritimo, dusulio, skausmų ar stipraus silpnumo, turėtų būti aptartas su gydytoju. Apie tai plačiau rašoma medikų parengtose rekomendacijose dėl nuolatinio nuovargio.

Liaudiški vaistai nuo nuovargio ir silpnumo: stipriausi augaliniai tonikai

Augaliniai tonikai dažnai vadinami adaptogenais. Tai augalai, kurie gali padėti organizmui geriau prisitaikyti prie fizinio, emocinio ar protinio krūvio. Jie nėra greitas „mygtukas“, kaip stipri kava. Dažniausiai jų poveikis kaupiasi palaipsniui – per kelias dienas ar savaites.

Ženšenis – kai reikia daugiau ištvermės

Ženšenis nuo seno vartojamas kaip stiprinamoji priemonė. Jis siejamas su didesne fizine ištverme, geresne koncentracija ir atsparumu stresui. Veikliosios medžiagos ginsenozidai tiriami dėl poveikio nervų sistemai, uždegiminiams procesams ir energijos apykaitai.

Kam gali tikti:

• žmonėms, kurie jaučia protinį pervargimą;
• po intensyvaus darbo laikotarpio;
• kai trūksta motyvacijos ir žvalumo;
• po lengvesnio organizmo nusilpimo.

Kaip vartoti saugiau:

• rinktis rytą arba pirmą dienos pusę;
• nepradėti nuo didelių dozių;
• nevartoti prieš miegą;
• daryti pertraukas, ypač vartojant ilgiau nei kelias savaites.

Ženšenis gali netikti žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, širdies ritmo sutrikimų, nemigą ar vartojantiems kraują skystinančius vaistus. Jei vartojami receptiniai vaistai, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Rausvoji rodiolė – protiniam nuovargiui ir stresui

Rausvoji rodiolė dažnai minima kalbant apie nuovargį, susijusį su stresu. Ji priskiriama adaptogenams ir tiriama dėl poveikio nuotaikai, darbingumui bei pervargimo simptomams.

Mokslinėse apžvalgose nurodoma, kad rodiolė gali turėti potencialo mažinant streso sukeltą nuovargį, nors tyrimų kokybė ir metodika skiriasi. Vieną iš mokslinių apžvalgų galima rasti medicinos tyrimų duomenų bazėje.

Praktiškai rodiolė dažniau pasirenkama tada, kai žmogus sako: „Fiziškai dar galiu, bet galva visiškai nebedirba.“ Ji gali būti naudinga intensyvaus protinio darbo laikotarpiais, ruošiantis egzaminams, dirbant prie kompiuterio ar patiriant emocinį krūvį.

Geriausia vartoti ryte. Vakare ji kai kuriems žmonėms gali trukdyti užmigti.

Eleuterokokas – švelnesnis pasirinkimas kasdieniam atsparumui

Eleuterokokas, dar vadinamas sibiriniu ženšeniu, tradiciškai vartojamas ištvermei ir atsparumui palaikyti. Jo poveikis dažnai apibūdinamas kaip švelnesnis nei tikrojo ženšenio, todėl kai kuriems žmonėms jis būna lengviau toleruojamas.

Jis gali tikti:

• po persirgtos ligos;
• dirbant fiziškai sunkesnį darbą;
• kai jaučiamas sezoninis silpnumas;
• kai norisi palaikyti organizmo tonusą be stipraus stimuliavimo.

Vis dėlto eleuterokokas taip pat gali veikti kraujospūdį ir nervų sistemą, todėl atsargumas reikalingas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Ašvaganda – kai nuovargį maitina stresas

Ašvaganda dažniau siejama ne su staigiu energijos pakėlimu, o su streso mažinimu ir miego kokybės gerinimu. Kai nuovargio priežastis yra nuolatinė įtampa, vakarinis nerimas, prastas miegas, jos poveikis gali būti praktiškesnis nei stimuliuojančių augalų.

Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose ašvaganda siejama su mažesniu streso lygiu ir geresne savijauta, tačiau papildų kokybė rinkoje labai skiriasi. Apie augalinių papildų saugumą ir atsargumą plačiai rašo JAV papildomosios sveikatos specialistai.

Ašvaganda netinka visiems. Jos reikėtų vengti nėštumo metu, atsargiai vartoti turint skydliaukės sutrikimų, autoimuninių ligų ar geriant raminamuosius vaistus.

Gudobelė – kai silpnumas susijęs su įtampa ir širdies darbu

Gudobelė liaudies medicinoje vertinama dėl poveikio širdžiai ir kraujotakai. Ji dažnai vartojama kaip raminanti ir švelniai širdies veiklą palaikanti priemonė. Jei nuovargį lydi įtampa, neramus širdies plakimas, jautrumas stresui, gudobelės arbata gali būti švelnesnis pasirinkimas nei stimuliuojantys tonikai.

Tačiau žmonėms, vartojantiems vaistus nuo kraujospūdžio, širdies ligų ar ritmo sutrikimų, gudobelės preparatus reikėtų derinti su gydytoju. Natūralūs augalai taip pat turi farmakologinį poveikį.

Ginkmedis – kai vargina protinis nuovargis

Ginkmedis dažniausiai siejamas su kraujotaka ir pažintinėmis funkcijomis. Kai kurie žmonės jį renkasi esant „apsunkusiai galvai“, prastesnei koncentracijai, atminties nusilpimui.

Ginkmedis nėra greitas energijos šaltinis. Jo poveikis, jei pasireiškia, paprastai atsiranda vartojant reguliariai. Atsargumas būtinas vartojant kraują skystinančius vaistus, prieš operacijas ar turint kraujavimo riziką.

Natūralūs vitaminų ir mineralų šaltiniai energijai

Jeigu organizmui trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, net stipriausios žolelės duos tik trumpalaikį efektą. Energija gaminama ląstelėse, o tam reikia geležies, B grupės vitaminų, magnio, baltymų, kokybiškų angliavandenių ir riebalų.

Produktai, kurie dažniausiai padeda palaikyti jėgas

Į kasdienį racioną verta įtraukti:

• avižas;
• grikius;
• kiaušinius;
• ankštines daržoves;
• riešutus;
• moliūgų ir saulėgrąžų sėklas;
• tamsiai žalias lapines daržoves;
• riebią žuvį;
• natūralų jogurtą arba kefyrą;
• medų;
• bičių žiedadulkes;
• erškėtuoges;
• uogas;
• bananus;
• kokybišką juodąjį šokoladą.

Avižos ir grikiai suteikia lėčiau įsisavinamų angliavandenių, todėl energija kyla tolygiau. Riešutai ir sėklos aprūpina magniu, cinku, sveikaisiais riebalais. Kiaušiniai turi baltymų ir B grupės vitaminų. Ankštinės daržovės naudingos dėl skaidulų, augalinių baltymų ir mineralų.

Medus gali greitai suteikti energijos, bet jis vis tiek yra cukraus šaltinis. Geriausia jį vartoti saikingai – pavyzdžiui, šaukštelį į šiltą, ne karštą arbatą, košę ar varškę.

Geležis – dažnai pamirštama silpnumo priežastis

Jei žmogus nuolat pavargęs, šąla galūnės, svaigsta galva, padažnėja širdies plakimas, sunku lipti laiptais, viena iš galimų priežasčių – geležies stoka. Ypač tai aktualu moterims, gausiai kraujuojančioms menstruacijų metu, nėščiosioms, vegetarams, veganams ir aktyviai sportuojantiems.

Geležies yra:

• jautienoje;
• kepenyse;
• kiaušiniuose;
• lęšiuose;
• pupelėse;
• moliūgų sėklose;
• grikiuose;
• dilgėlėse;
• špinatuose.

Augalinė geležis pasisavinama prasčiau nei gyvūninė, todėl ją naudinga derinti su vitamino C šaltiniais: raugintomis daržovėmis, paprika, citrina, erškėtuogėmis, juodaisiais serbentais.

Europos maisto saugos tarnyba yra paskelbusi išsamią informaciją apie maistinių medžiagų poreikius ir jų reikšmę organizmui. Tai galima rasti EFSA mitybos gairėse.

Vitaminas D ir B12 – mažai matomi, bet labai svarbūs

Lietuvoje vitamino D trūkumas gana dažnas dėl mažo saulėtų dienų skaičiaus, ypač rudenį ir žiemą. Trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, raumenų silpnumu, prastesne nuotaika, dažnesnėmis infekcijomis.

Vitaminas B12 svarbus nervų sistemai ir kraujodarai. Jo trūkumas gali sukelti silpnumą, dilgčiojimą galūnėse, atminties sutrikimus, mažakraujystę. Didesnė rizika kyla veganams, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi virškinimo sutrikimų.

Tokiais atvejais liaudiški vaistai nuo nuovargio ir silpnumo gali būti tik pagalbinė priemonė. Tikrą priežastį parodo kraujo tyrimai.

Liaudiški gėrimai nuo nuovargio: ką gerti ryte, dieną ir vakare

Gėrimai yra viena paprasčiausių liaudiškų priemonių. Jie padeda papildyti skysčių kiekį, sušildo, aprūpina augalinėmis medžiagomis ir gali tapti naudingu ritualu.

Rytui: imbieras, citrina ir medus

Ryte tinka švelniai tonizuojantis gėrimas:

• stiklinė šilto vandens;
• keli griežinėliai imbiero;
• šlakelis citrinos sulčių;
• šaukštelis medaus.

Imbieras gali skatinti kraujotaką ir virškinimą, citrina suteikia gaivos, o medus – greitai pasisavinamos energijos. Tokį gėrimą geriau vartoti po pusryčių arba kartu su maistu, jei skrandis jautrus.

Žmonėms, kuriems dažnai kyla rėmuo, yra skrandžio opų ar vartojami kraują skystinantys vaistai, su imbieru reikėtų elgtis atsargiai.

Dienai: erškėtuogių arbata

Erškėtuogės – vienas geriausiai žinomų vitamino C šaltinių liaudies medicinoje. Erškėtuogių arbata tinka tada, kai jaučiamas sezoninis silpnumas, po peršalimo ar tiesiog norisi šilto, rūgštelėjusio gėrimo be kofeino.

Kad gėrimas būtų naudingesnis, erškėtuoges geriau užpilti ne verdančiu, o šiek tiek pravėsusiu vandeniu ir palaikyti termose. Taip išsaugoma daugiau jautrių medžiagų.

Po pietų: avižų nuoviras

Avižų nuoviras – sena, paprasta priemonė nusilpusiam organizmui. Jis neduoda staigaus energijos šuolio, bet gali maloniai pasotinti ir padėti išvengti popietinio „kritimo“.

Paprastas paruošimas:

• 3–4 šaukštus avižų užpilkite 1 litru vandens;
• virkite ant silpnos ugnies apie 30–40 minučių;
• nukoškite;
• gerkite šiltą mažomis porcijomis.

Skonis švelnus, todėl galima įdėti cinamono ar šaukštelį medaus. Tai geras pasirinkimas žmonėms, kurie praleidžia valgymus ir po to jaučia silpnumą.

Vakarui: melisa, mėta ir ramunėlė

Jei nuovargis susijęs su įtampa, vakare geriau ne stimuliuoti save, o padėti nervų sistemai nurimti. Melisos, mėtų ir ramunėlių arbata gali tapti paprastu miego ritualu.

Toks mišinys ypač tinka, kai:

• sunku atsijungti nuo darbo minčių;
• vakare jaučiamas nerimas;
• miegas paviršutiniškas;
• ryte atsikeliama nepailsėjus.

Gera miego kokybė dažnai duoda daugiau energijos nei bet kuris tonikas. Apie miego trūkumo poveikį sveikatai plačiai rašo Harvardo medicinos mokyklos specialistai.

Žolelių mišiniai nuo nuovargio ir silpnumo

Žolelių mišiniai veikia kryptingiau, kai parenkami pagal nuovargio tipą. Vienam žmogui reikia tonizuojančios arbatos, kitam – raminančios, trečiam – mineralais turtingo mišinio.

Kai nuovargis fizinis

Tinka:

• dilgėlės;
• erškėtuogės;
• kiaulpienių lapai arba šaknys;
• avižų žolė.

Šis derinys gali būti naudingas po ligos, pavasarį, esant lengvam organizmo nusilpimui. Dilgėlės tradiciškai vertinamos dėl mineralų, erškėtuogės – dėl vitamino C, kiaulpienės – dėl poveikio virškinimui ir kepenų veiklai.

Paprastas mišinys:

• 1 dalis dilgėlių;
• 1 dalis erškėtuogių;
• 1 dalis avižų žolės.

Vieną šaukštą mišinio užpilkite stikline karšto vandens, palaikykite 10–15 minučių. Gerkite 1–2 kartus per dieną.

Kai nuovargis protinis

Tinka:

• rausvoji rodiolė;
• ginkmedis;
• rozmarinas;
• mėta.

Šis derinys labiau skirtas susikaupimui, protiniam darbingumui ir „apsunkusios galvos“ pojūčiui. Stipresnius ekstraktus geriau vartoti pagal gamintojo nurodymus, o arbatas – saikingai.

Jei vartojami vaistai nuo kraujospūdžio, depresijos, nerimo, kraujo krešėjimo sutrikimų, tokie mišiniai neturėtų būti pradedami be konsultacijos.

Kai nuovargis nuo streso

Tinka:

• melisa;
• ramunėlė;
• levanda;
• gudobelė;
• pasiflora.

Čia tikslas ne „užkurti“ organizmą, o sumažinti įtampą. Streso sukeltas nuovargis dažnai atrodo paradoksaliai: žmogus išsekęs, bet negali užmigti. Tokiu atveju dar viena kava tik pablogina padėtį.

Vakarinė arbata su melisa ir ramunėle gali būti labai paprastas, bet veiksmingas žingsnis. Ypač jei kartu sumažinamas ekranų naudojimas prieš miegą ir vakarienė nėra labai sunki.

Ką rinktis vietoj kavos ir energinių gėrimų?

Kava nėra blogis. Saikingai vartojamas kofeinas gali pagerinti budrumą, dėmesį ir fizinį pajėgumą. Problema prasideda tada, kai kava tampa pagrindiniu būdu maskuoti miego trūkumą.

Europos maisto saugos tarnyba yra nurodžiusi, kad sveikiems suaugusiesiems iki 400 mg kofeino per dieną paprastai laikoma saugiu kiekiu, tačiau jautrumas kofeinui labai individualus. Plačiau apie tai rašoma EFSA išvadoje dėl kofeino saugumo.

Energinių gėrimų problema – ne tik kofeinas. Dažnai juose daug cukraus, stimuliuojančių medžiagų ir jie vartojami greitai. Dėl to energija trumpam pakyla, o vėliau krenta dar stipriau.

Geresnės alternatyvos:

• vanduo su citrina ir žiupsneliu druskos po prakaitavimo;
• žalia arbata, jei kofeinas toleruojamas;
• erškėtuogių arbata;
• imbiero gėrimas;
• avižų nuoviras;
• kefyras su bananais ir avižomis;
• kokteilis iš uogų, jogurto ir sėklų.

Praktiškas energijos užkandis:

• natūralus jogurtas;
• šaukštas avižų;
• pusė banano;
• sauja uogų;
• šaukštelis moliūgų sėklų.

Tai veikia geriau nei saldus batonėlis, nes suteikia baltymų, skaidulų, mineralų ir lėčiau įsisavinamų angliavandenių.

Dažniausios klaidos bandant natūraliai įveikti nuovargį

Liaudiški vaistai nuo nuovargio ir silpnumo gali padėti, bet tik tada, kai vartojami protingai. Dažniausiai problemų kyla ne dėl pačių augalų, o dėl netinkamo požiūrio.

Klaida nr. 1: viską vartoti vienu metu

Ženšenis, rodiolė, ginkmedis, ašvaganda, gudobelė, imbieras – viskas skamba naudinga. Bet vartojant daug priemonių vienu metu, nebeaišku, kas padeda, kas sukelia šalutinį poveikį, o kas netinka.

Geriausia pradėti nuo vienos priemonės ir stebėti savijautą 1–2 savaites.

Klaida nr. 2: gerti tonikus vakare

Tonizuojančios žolelės ryte gali padėti, bet vakare jos gali sugadinti miegą. O prastas miegas kitą dieną vėl didina nuovargį.

Stimuliuojančius augalus geriau vartoti iki pietų.

Klaida nr. 3: ignoruoti kraujo tyrimus

Jei nuovargis trunka ilgai, vien žolelių gali neužtekti. Verta pasitikrinti:

• bendrą kraujo tyrimą;
• feritiną;
• vitaminą D;
• vitaminą B12;
• skydliaukės hormonus;
• gliukozę;
• uždegiminius rodiklius, jei gydytojas rekomenduoja.

Kartais žmogus mėnesiais geria arbatas, nors jam tereikia nustatyti ir koreguoti geležies ar vitamino B12 trūkumą.

Klaida nr. 4: energiją painioti su perstimuliavimu

Jeigu po priemonės jaučiamas nerimas, širdies plakimas, drebulys, dirglumas ar nemiga, tai nėra sveikas energijos padidėjimas. Tai ženklas, kad priemonė per stipri arba netinka.

Gera energija jaučiasi kitaip: daugiau aiškumo, stabilesnė nuotaika, lengvesnis kūnas, geresnė ištvermė.

Mini gidas: ką daryti, jei jaučiatės nuolat pavargę?

Jei norite pradėti saugiai ir paprastai, užtenka 7 dienų plano.

Pirmos 2 dienos

• Išgerkite 1,5–2 litrus skysčių per dieną, jei gydytojas nėra ribojęs.
• Kiekvieną rytą suvalgykite pusryčius su baltymais.
• Vakare negerkite kavos po 14 valandos.
• Nueikite 20–30 minučių pasivaikščioti.

3–4 diena

• Įtraukite erškėtuogių ar dilgėlių arbatą.
• Saldų užkandį pakeiskite riešutais, jogurtu ar vaisiumi.
• Prieš miegą 30 minučių nenaudokite telefono.
• Stebėkite, ar nuovargis labiau fizinis, protinis ar emocinis.

5–7 diena

• Jei reikia tonuso, ryte išbandykite rodiolę arba ženšenį.
• Jei reikia ramybės, vakare rinkitės melisą, ramunėlę ar gudobelę.
• Užsirašykite, kada jaučiatės prasčiausiai: ryte, po pietų ar vakare.
• Jei silpnumas stiprus arba neįprastas, registruokitės pas šeimos gydytoją.

Toks planas nėra gydymas, bet padeda pamatyti, ar nuovargį lemia gyvenimo ritmas, ar reikalingas gilesnis ištyrimas.

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

Natūralios priemonės tinka ne visais atvejais. Gydytojo konsultacijos reikia, jei nuovargis:

• trunka ilgiau nei 2–3 savaites ir nemažėja;
• atsirado staiga ir yra neįprastai stiprus;
• lydi dusulys, krūtinės skausmas, alpimas;
• pasireiškia kartu su nepaaiškinamu svorio kritimu;
• lydi nuolatinis karščiavimas ar naktinis prakaitavimas;
• susijęs su stipriu galvos svaigimu;
• pasireiškia kartu su depresijos simptomais;
• atsirado pradėjus vartoti naujus vaistus;
• pasireiškia nėštumo metu;
• lydi kraujavimas, labai gausios menstruacijos ar juodos išmatos.

Meijo klinikos specialistai pabrėžia, kad ilgalaikis nuovargis gali būti susijęs su įvairiomis būklėmis – nuo mažakraujystės ir skydliaukės sutrikimų iki miego apnėjos ar depresijos. Daugiau apie galimas priežastis rašoma medikų parengtoje nuovargio apžvalgoje.

Jeigu kyla abejonių, geriau atlikti paprastus tyrimus nei mėnesiais spėlioti.

DUK: dažniausi klausimai apie nuovargį ir liaudiškas priemones

Kokie liaudiški vaistai nuo nuovargio ir silpnumo veikia greičiausiai?

Greičiausiai žvalumo gali suteikti imbiero gėrimas su citrina, medus, lengvas maistingas užkandis, vanduo ir trumpas pasivaikščiojimas. Iš augalinių tonikų greičiau pajuntami ženšenis ar rodiolė, tačiau jų poveikis priklauso nuo žmogaus jautrumo ir nuovargio priežasties.

Ar galima kasdien gerti ženšenį?

Ženšenį geriau vartoti kursais, o ne nuolat ištisus mėnesius. Dažniausiai pasirenkamas kelių savaičių laikotarpis, po kurio daroma pertrauka. Jei turite aukštą kraujospūdį, nemigą, širdies ritmo sutrikimų ar vartojate vaistus, prieš vartojimą pasitarkite su specialistu.

Ką gerti, jei nuovargis atsiranda nuo streso?

Jei nuovargį lydi įtampa, nerimas ir prastas miegas, dažnai labiau tinka ne stimuliuojantys, o raminantys augalai: melisa, ramunėlė, mėta, levanda, gudobelė. Vakarinė arbata ir geresnė miego higiena tokiais atvejais gali duoti daugiau naudos nei dar viena kava.

Ar medus padeda nuo silpnumo?

Medus gali greitai suteikti energijos, nes jame yra lengvai pasisavinamų angliavandenių. Tačiau jis neišsprendžia ilgalaikio nuovargio priežasčių. Jį geriausia vartoti saikingai, derinant su maistingesniais produktais – koše, jogurtu, varške ar riešutais.

Kada nuovargis gali rodyti geležies trūkumą?

Geležies trūkumą galima įtarti, jei kartu jaučiamas silpnumas, galvos svaigimas, dusulys fizinio krūvio metu, širdies plakimas, blyškumas, šąlančios rankos ir kojos. Tiksliai tai parodo kraujo tyrimai, ypač feritino rodiklis.

Ar energiniai gėrimai blogesni už kavą?

Dažnai taip, nes energiniuose gėrimuose gali būti daug cukraus, didelis kofeino kiekis ir kitos stimuliuojančios medžiagos. Kava saikingais kiekiais daugeliui sveikų suaugusiųjų yra priimtina, bet ji neturėtų pakeisti miego, maisto ir poilsio.

Išvada: natūraliai atgauti jėgas galima, bet reikia veikti protingai

Liaudiški vaistai nuo nuovargio ir silpnumo gali būti vertinga pagalba, kai organizmas nusilpęs nuo streso, įtempto darbo, sezoninių pokyčių, prastesnio miego ar nevisavertės mitybos. Ženšenis, rodiolė, eleuterokokas, ašvaganda, gudobelė, erškėtuogės, dilgėlės, avižos, medus ir mineralais turtingas maistas turi savo vietą, jei pasirenkami pagal tikrą poreikį.

Geriausia pradėti nuo pagrindų: miego, vandens, reguliaraus maisto, baltymų, judėjimo ir mažesnio kofeino kiekio. Tada galima atsargiai įtraukti vieną ar kitą žolelę, stebint savijautą. Jei nuovargis nepraeina, stiprėja arba jį lydi kiti simptomai, natūralios priemonės neturėtų pakeisti gydytojo konsultacijos.

Kūnas dažnai pats pasako, ko jam trūksta. Reikia tik sustoti, įsiklausyti ir rinktis ne greičiausią stimuliaciją, o tai, kas iš tikrųjų padeda atkurti jėgas.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!