50 įkvepiančių minčių apie gyvenimą, kurios pripildo prasmės ir drąsos

Gyvenimas kupinas vingių, tačiau prasmingi žodžiai neretai tampa tais mažais švyturiais, kurie padeda pasirinkti kryptį. Čia rasi 50 atrinktų minčių ir posakių apie gyvenimą bei praktinius būdus, kaip šią išmintį pritaikyti kasdien.

Šios mintys įkvepia dėkingumui, padrąsina keistis ir primena, kad kiekvienas momentas – nepakartojamas. Taip pat skaitykite – citatos apie gyvenimą.

Gražūs žodžiai apie gyvenimą: 50 įkvepiančių citatų ir posakių

1. „Gyvenimas bėga gana greitai. Jei kartą nesustosi ir neapsidairysi, gali jį praleisti.” – Ferris Bueller
2. „Gyvenk taip, kad tavimi didžiuotųsi du žmonės: tu aštuonmetis ir tu aštuoniasdešimtmetis.” – David Perrel
3. „Nešvaistyk savo laiko gaudydamas drugelius. Puoselėk savo sodą, ir drugeliai patys atskris.” – Mario Quintana
4. „Kartais viskas žlunga, kad galėtų įvykti geresni dalykai.” – Marilyn Monroe
5. „Pasaulis nėra greitas. Jame tik mes norime gyventi greitai.” – Gintaras Ignatavičius
6. „Tik dabartis gali sugriauti jūsų praeitį ir permainyti jūsų sąmonės būseną.” – Eckhart Tolle
7. „Rizika nėra gyvenimo dalis. Rizika yra gyvenimas.” – Nick Vujicic
8. „Kai negalite pajusti gyvenimo pilnatvės, mėginate užpildyti gyvenimo tuštumą daiktais.” – Eckhart Tolle
9. „Nei vienas nežino, kiek kartų turėjai save gydyti, kad tavo širdyje būtų tiek daug šilumos.” – Case Kenny
10. „Jūs negalite turėti visko. Kur jūs padėtumėte tai?” – Steven Wright
11. „Gyvenk taip, tarsi gyventum antrą kartą ir pirmą kartą būtum pasielgęs taip blogai, kaip ketini elgtis dabar.” – Viktor E. Frankl
12. „Jūsų laikas yra ribotas, taigi nešvaistykite jo gyvendami kitų žmonių gyvenimus.” – Steve Jobs
13. „Niekas nesakė, kad gyventi bus paprasta. Tik pažadėjo, kad bus verta.” – Nežinomas autorius
14. „Kai visos dienos tokios panašios, vadinasi, žmonės nebepastebi tų gerų dalykų, kurie vyksta jų gyvenime.” – Paulo Coelho
15. „Tiek pasakėčia, tiek gyvenimas vertinamas ne už jų ilgumą, o už turinį.” – Seneka
16. „Labiausiai nesuvokiama pasaulyje yra tai, kad tas pasaulis yra suvokiamas.” – Albertas Einšteinas
17. „Tu ieškai gyvenimo prasmės, bet prasmė pirmiausia – tapti savimi.” – Antuanas de Sent-Egziuperi
18. „Materialiniai praradimai – nulio vertės. Gyvenimas pamažu stumia artyn savo slenkstį, tad prisirišti prie daiktų nėra išmintinga.” – Dalia Teišerskytė
19. „Per vienerius metus gali pasikeisti visas tavo gyvenimas. Pasirūpink, kad šie metai būtų tie, kurie atneš geriausius pokyčius.” – Nežinomas autorius
20. „Jeigu tu sužinotum, kad tau liko 3 dienos gyventi, bet koks oras būtų geras.” – Kęstutis Kaupas
21. „Gyventi reiškia pasakoti istorijas.” – Gintaras Ignatavičius
22. „Kai kurie sužeidimai gyja greičiau, jei nenustoji judėti.” – Nick Vujicic
23. „Mes gimėme tam, kad gyventume. Gyvenkime taip, kad taptume geresniais gimti.” – Gintaras Ignatavičius
24. „Svarbu ne tai, ar ilgai, bet ar tinkamai tu gyveni.” – Seneka
25. „Nesvarbu, kokia tobula bebūtų diena, ji visuomet baigiasi.” – Stephenie Meyer
26. „Kol yra gyvenimas, yra ir viltis.” – Ihara Saikaku
27. „Pokyčiai – tai gyvenimo įstatymas. O tie, kurie žiūri tik į praeitį ar dabartį – tikrai pražiopsos ateitį.” – John F. Kennedy
28. „Jei netikrumas nėra jums priimtinas, jis virsta baime. Jei priimtinas – tampa budrumu ir kūrybiškumu.” – Eckhart Tolle
29. „Gyvenk taip, tarsi tikėtumei, kad tame slypi kokia nors prasmė.” – Thornton Wilder
30. „Niekas nejunta, kaip praeina jaunystė, bet kiekvienas jaučia, kada ji praėjo.” – Seneka
31. „Žmogus, kuris nebrangina gyvenimo, nėra jo vertas.” – Leonardas da Vinčis
32. „Gyvenimas – keistas mišinys. Būtina jį pažinti tokį, koks jis yra, mėginant pirmiausia jį suprasti, o paskui tobulinti.” – Rabindranatas Tagorė
33. „Gyvenkime taip, kad nebūtume kamuoliu, paspirti gimimo akimirką ir visą likusį gyvenimą riedantys į mirties vartus.” – Jurga Ivanauskaitė
34. „Kas turi kam gyventi, ištvers bet kokį kaip.” – Frydrichas Nyčė
35. „Kai gyvenimas tau pasiūlys citriną, sakyk: o taip, mėgstu citrinas, ką dar turi?” – Henris Rolinsas
36. „Geriausias būdas garantuoti, kad gausite tai, ko norite – pirmiausia duoti ką nors kitiems.” – Kate Kippenberger
37. „Mylėk gyvenimą, koks jis yra.” – Motina Teresė
38. „Kiekvieną kartą, kai liūdite dėl kokio nors įvykio, asmens ar situacijos, tikroji liūdesio priežastis yra ne tas įvykis, o ydingas požiūris į juos.” – Eckhart Tolle
39. „Kuo daugiau džiaugiesi savo gyvenimu, tuo daugiau turi džiaugsmingų akimirkų.” – Oprah Winfrey
40. „Kiekviena diena tiek prasminga ir kupina įvykių, kiek patys to norime.” – Karen Casey
41. „Jūs gyvenate savo gyvenimą šiandien, ne rytoj ir tikrai ne vakar.” – John Grisham
42. „Tik patirtis mus moko vertinti gyvenimo gėrybes.” – Johanas Volfgangas Gėtė
43. „Gyvenimas – tai kažkas per daug didinga, kad būtų galima žaisti.” – Erichas Marija Remarkas
44. „Kad ir ką kalbėtumėte ar darytumėte, kad ir kaip stengtumėtės atrodyti, savo mentalinės būsenos nepaslėpsite.” – Eckhart Tolle
45. „Pasaulis – tai veidrodis, kuris kiekvienam žmogui rodo jo paties veidą.” – Viljamas Tekerėjus
46. „Mes esame tiltas per amžinybę.” – Ričardas Bachas
47. „Gyvenimas yra tai, kas atsitinka, kai jūs negalite užmigti.” – Fran Lebowitz
48. „Neprašykite, kad jūsų gyvenimas būtų lengvas, prašykite, kad būtumėte stiprūs.” – Bruce Lee
49. „Didžiausias gyvenimo prasmės atradimas – žinoti, kad tavo gyvenimas keičia kitų gyvenimus.” – John C. Maxwell
50. „Ir tai praeis.” – Senovės išmintis

Kaip pritaikyti šiuos gražius žodžius apie gyvenimą kasdien

Gražūs žodžiai įkvepia trumpam, o įpročiai pakeičia kryptį ilgam. Atrink pasirinkimą, kuris tinka tavo ritmui, ir paversk įkvėpimą veiksmais.

Rašykite mintis dienoraštyje

• Kiekvieną rytą ar vakarą užrašykite vieną patikusią mintį ir 2–3 sakinius, ką ji šiandien jums reiškia.
• Pridėkite 1 trumpą pažadą sau: ką padarysite per 24 val., kad ši mintis būtų gyva praktikoje.
• Po savaitės peržvelkite įrašus. Pažymėkite, kas veikė, o kur reikėjo paprastesnių žingsnių.

Mini kontrolinis sąrašas: – Ar pasirinkau konkrečią mintį šiai dienai?
– Ar užsirašiau mažą veiksmą (≤10 min.) jai įgyvendinti?
– Ar grįžtu peržiūrėti progreso?

Pasitelkite afirmacijas

• Pasirinkite 2–3 įkvepiančias frazes, kurios atliepia jūsų tikslus (pvz., apie drąsą, dėkingumą, nuoseklumą).
• Kartokite jas ryte ir vakare, žiūrėdami į veidrodį ir kvėpuodami ramiai.
• Formuluokite pozityviai, konkrečiai ir dabarties laiku: „Kasdien darau vieną mažą žingsnį, kuris artina mane prie tikslo.“

Eksperto patarimas: afirmacijos stipriausiai veikia, kai jas lydi mikro-veiksmai. Pavyzdžiui, po žodžių apie drąsą – išsiųskite vieną laišką, kurio vengėte.

Dalinkitės su kitais

• Kartą per savaitę pasidalinkite viena mintimi su draugu ar kolega ir paklauskite: „Kaip tu tai pritaikytum šiandien?“
• Šeimos rate sukurkite „savaitės minties“ tradiciją – trumpa akimirka sekmadienį, kurios metu kiekvienas pasako po vieną sakinį, ką ši mintis jiems reiškė.

Bendrumas didina atsakomybės jausmą ir kuria mažus, bet tvirtus ryšius.

Naudokite kaip priminimus

• Užrašykite mėgstamas citatas ant lipnių lapelių ir priklijuokite matomoje vietoje: ant veidrodžio, šaldytuvo, darbo stalo.
• Telefone susikurkite 2–3 tylus priminimus dienos metu.
• Kompiuterio ekrano užsklanda – viena įkvepianti frazė, keičiama kas savaitę.

Gamta ir vidinė harmonija – gyvenimo džiaugsmo šaltinis. Jei galite, susiekite savo priminimus su pasivaikščiojimu lauke ar trumpu kvėpavimo pratimu.

Kodėl gražūs žodžiai apie gyvenimą veikia: psichologijos įžvalgos

• Dėkingumo praktika gerina savijautą. Tyrimai rodo, kad dėkingumo dienoraštis kelias savaites iš eilės gali padidinti optimizmą ir pasitenkinimą gyvenimu, o kartais net sumažinti fizinius negalavimus.
• Pozityvios emocijos „plečia ir augina“. Barbara Fredrickson tyrimai rodo, kad džiaugsmas ir smalsumas plečia mūsų mąstymą ir ilgainiui „augina“ psichologinius išteklius – nuo kūrybiškumo iki socialinių ryšių.
• Dėmesingas buvimas dabar mažina nerimą. Kuo labiau mintimis klaidžiojame, tuo prasčiau dažnai jaučiamės. Štai kodėl citatos, kviečiančios sustoti ir įsižeminti, veikia kaip emocinis stabdys.
• Prasmė suteikia ištvermės. Viktor E. Frankl pabrėžė, kad turint „kodėl“ – lengviau ištverti „kaip“. Tai rezonuoja su mintimis apie tikslą, tarnystę, vertybes.
• „Maži žingsniai“ kuria didelius pokyčius. Elgsenos mokslas akcentuoja, jog mikro-veiksmai (2–10 minučių) yra svarbūs kuriant naujus įpročius, nes eliminuoja atidėliojimą ir didina sėkmės tikimybę.

Trumpi, bet kryptingi žodžiai yra kaip mentaliniai inkarai: jie sutrumpina kelią nuo abstrakčios vertybės iki konkretaus veiksmo.

Šaltinių gairės (pasidomėti plačiau):
– R. A. Emmons ir M. E. McCullough darbai apie dėkingumo praktiką.
– B. L. Fredrickson „broaden-and-build“ teorija.
– J. W. Pennebaker ir kolegų tyrimai apie rašymo terapiją.
– Tyrimai apie dėmesingumą ir emocinę savijautą (pvz., darbai, nagrinėjantys dėmesio klajones ir laimę).
– Elgsenos ekonomikos įžvalgos apie įpročių formavimą ir mikro-veiksmus.

Teminės kolekcijos: rinkitės pagal nuotaiką ir tikslą

Skirtingos dienos – skirtingi poreikiai. Susikurkite „teminius rinkinius“, kad akimirksniu pasiektumėte reikiamą nuotaiką.

• Apie drąsą ir pokyčius: 7, 19, 27, 34, 48
• Apie dėmesingumą ir dabartį: 1, 6, 28, 38, 41
• Apie prasmę ir vertybes: 11, 15, 17, 29, 49
• Apie dėkingumą ir džiaugsmą: 20, 37, 39, 40, 50
• Apie nuosaikumą ir išmintį: 24, 30, 31, 32, 45

Praktinis triukas: kiekvienai temai skirkite atskirą užrašų knygelės skyrių ar skaitmeninį aplanką. Kai jaučiate, kad stringate, atverkite reikiamą temą – jūsų „vidinė biblioteka“ pasiruošusi.

7 dienų mini iššūkis: paverskite įkvėpimą veiksmais

• 1 diena. Išsirinkite 1 mintį apie dabartį (pvz., 1 ar 6). 5 min. sąmoningo kvėpavimo, tada 1 sakinys: „Šiandien esu čia dėl…“
• 2 diena. Pokytis be streso (27 ar 34). 10 min. – parašykite vieną realų mažą žingsnį pokyčiui.
• 3 diena. Dėkingumo trijulė (39 ar 40). Užrašykite 3 dalykus, už kuriuos dėkojate.
• 4 diena. Drąsa veikti (7 ar 48). Išsiųskite vieną žinutę ar laišką, kurio vengėte.
• 5 diena. Prasmės akimirka (11 ar 49). 10 min. savanorystės arba vienas geras darbas be atlygio.
• 6 diena. Atleidimas sau (13 ar 22). Užrašykite, ką paleidžiate šiandien, ir kuo save palaikysite.
• 7 diena. Gamta ir harmonija (20 ar 37). 20 min. pasivaikščiojimo be telefono. Grįžę – vienas sakinys, kuo šis laikas jus praturtino.

Dažniausios klaidos naudojant įkvepiančias mintis (ir kaip jų išvengti)

• Per daug, per greitai. Sprendimas: viena mintis per dieną ir vienas mažas veiksmas.
• Abstraktūs pažadai. Sprendimas: „ką padarysiu per 10 minučių“ vietoje „būsiu geresnis“.
• Tik pasyvus skaitymas. Sprendimas: rašykite, garsiai perskaitykite, aptarkite su žmogumi.
• Netinkama citatos „dozė“. Sprendimas: pritaikykite pagal būseną – ramesnėms dienoms – kontempliatyvios mintys, energijai – drąsos frazės.
• Per kritiškas savęs vertinimas. Sprendimas: „švelnus progresas“ – vertinkite kryptį, ne tobulumą.

DUK (People Also Ask)

Q: Kaip išsirinkti tinkamiausią citatą šiai dienai?
A: Įvardykite savo būseną viena fraze („jaučiu nerimą / trūksta drąsos / noriu dėkingumo“). Tuomet pasirinkite 1–2 mintis iš atitinkamos teminės kolekcijos ir nusistatykite vieną konkretų veiksmą.

Q: Ar afirmacijos veikia, jei tuo netikiu?
A: Veikia geriau, kai jos realistiškos ir lydimos mažų veiksmų. Jei netikite, rinkitės „tiltines“ formuluotes: „Mokausi jaustis drąsiau, kai darau mažus žingsnius.“

Q: Kiek citatų turėčiau naudoti kasdien?
A: Vienos visiškai pakanka. Svarbiausia – sąmoningai su ja „pabūti“ ir padaryti bent vieną mažą veiksmą, kuris ją įkūnija.

Q: Kaip motyvuoti komandą naudojant mintis apie gyvenimą?
A: Kartą per savaitę išrinkite bendrą temą (pvz., „atsakomybė“, „kūrybiškumas“), pradėkite susitikimą 1 minute refleksijos ir užbaikite konkrečiu komandos įsipareigojimu šiai savaitei.

Q: Ar verta cituoti vaikams?
A: Taip, jei kalbate jų kalba ir pateikiate pavyzdžių. Po citatos pridėkite klausimą: „Kaip tai atrodytų mokykloje ar žaidimų aikštelėje?“

Išvada: ką pritaikyti dabar

• Išsirinkite 1 mintį iš sąrašo ir užrašykite 1 mažą veiksmą, kurį padarysite per 10 minučių.
• Susikurkite teminę kolekciją (drąsa, dėkingumas, prasmė) ir laikykite ją pasiekiamą telefone ar užrašuose.
• Pradėkite 7 dienų mini iššūkį – mažai, bet kasdien.
• Dalinkitės viena mintimi per savaitę su žmogumi, kuriam tai galėtų padėti.
• Įtvirtinkite priminimus: lipnūs lapeliai, telefono žinutės, ekrano užsklanda.

Gražūs žodžiai apie gyvenimą nėra tik puošnūs sakiniai. Jie tampa krypties rodyklėmis, kai leidžiame jiems virsti veiksmais. Pasirinkite vieną, pritaikykite šiandien – o rytoj jau būsite žingsniu toliau.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!