8 patikrinti liaudiški vaistai nuo slogos, kurie padeda greičiau kvėpuoti (su receptais ir įrodymais)

Sloga užklumpa netikėtai ir sugadina dienos ritmą: varva nosis, užgulimas, čiaudulys, galvos spaudimas, nuovargis. Nors virusinės slogos „stebuklingai“ išgydyti negalime, yra natūralių būdų, kurie realiai palengvina simptomus ir padeda greičiau atsikvėpti.

Žemiau rasi 8 veiksmingus, kasdien lengvai pritaikomus liaudiškus būdus nuo slogos – su trumpais receptais, saugumo patarimais ir nuorodomis į patikimus šaltinius. Pasirink kelis ir pritaikyk šiandien.

Kodėl liaudiški būdai gali padėti (ir ko tikėtis)

Sloga paprastai kyla dėl virusų (peršalimo), kurie sukelia nosies gleivinės uždegimą. Gleivinė paburksta, pagamina daugiau gleivių, todėl sunku kvėpuoti. Tikslingi natūralūs metodai:

• drėkina ir valo gleivinę (lengviau išsipučia, mažiau dirgina),
• mažina vietinį uždegimą,
• palaiko imuniteto atsaką,
• gerina savijautą (šiluma, skysčiai, poilsis).

Svarbu: liaudiški metodai nepakeičia gydytojo diagnozės, tačiau dažnai sutrumpina simptomų trukmę ir palengvina kvėpavimą. Žemiau – kas turi daugiausia pagrindo.

8 liaudiški vaistai nuo slogos: kaip naudoti ir ką sako mokslas

1) Vištienos sultinys – šiluma, skysčiai ir natūralus „antiuždegimas“

Kodėl veikia: – Šiltas sultinys drėkina gleivinę, skystina sekreciją ir suteikia elektrolitų. – Klasikinis tyrimas parodė, kad vištienos sriuba gali slopinti neutrofilų chemotaksį (t. y. mažinti per didelį uždegiminį atsaką nosiaryklėje), todėl uoslės ir kvėpavimo pojūtis gali gerėti.

Kaip pasiruošti: – Į puodą: vištienos kaulai ar šlaunelės, morkos, salieras, svogūnas, česnako skiltelė, lauro lapas, pipirai. – Virti 2–3 val. ant lėtos ugnies. Pabaigoje pasūdyti minimaliai, kad nedirgintų. – Gerk 2–3 dubenėlius per dieną slogos piko metu.

Įrodymai: – Rennard BO ir bendraaut. (Chest, 2000) parodė, kad vištienos sriuba slopino neutrofilų judėjimą in vitro, kas atitinka subjektyvų simptomų palengvėjimą. Nuoroda: žurnalas Chest (doi:10.1378/chest.118.4.1150).

Saugumas: – Venk per sūraus sultinio, jei turi aukštą kraujospūdį. – Jei netoleruoji tam tikrų daržovių, koreguok receptą.

2) Imbieras – priešuždegiminis ir šildantis

Kodėl veikia: – Imbiero junginiai (gingeroliai, shogaoliai) pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, gali palengvinti gleivinės dirginimą ir pykinimą.

Kaip vartoti (du būdai): – Imbierinė arbata: 5–7 plonos šviežio imbiero riekelės, užpilk 300 ml karšto (ne verdančio) vandens, laikyk 8–10 min. Įdėk šaukštelį medaus ir truputį citrinos. – „Greitas sirupas“: 2 v. š. tarkuoto imbiero + 1 v. š. medaus + 1/2 citrinos sulčių. Po 1 a. š. 3–4 k./d.

Įrodymai: – Klinikiniai duomenys dėl slogos tiesiogiai riboti, bet sisteminės apžvalgos rodo imbiero priešuždegiminį poveikį kvėpavimo takams ir simptomų palengvinimą peršalimo metu kaip dalį kompleksinės priežiūros (pvz., nutraceutikų apžvalgos).

Saugumas: – Gali dirginti skrandį. Venk >4 g imbiero per dieną. – Jei vartoji antikoaguliantus ar turi tulžies pūslės akmenų – pasitark su gydytoju.

3) Medus – gerklės ir kosulio palengvėjimui (netiesiogiai gerina kvėpavimą)

Kodėl veikia: – Medus minkština gleivinę, turi antimikrobinių savybių ir slopina kosulį, todėl mažiau dirgina nosiaryklę ir lengviau kvėpuoti.

Kaip vartoti: – 1–2 a. š. medaus į šiltą (ne>40 °C) arbatą ar vandenį su citrina 2–3 k./d. – Vaikams nuo 1 metų: 1/2–1 a. š. prieš miegą kosuliui mažinti.

Įrodymai: – Randomizuoti tyrimai su vaikais parodė, kad medus geriau slopina naktinį kosulį nei placebas ar dekstrometorfanas (Paul IM ir kt., Arch Pediatr Adolesc Med, 2007). Tai netiesiogiai gerina miegą ir savijautą per slogą.

Saugumas: – Griežtai neduoti vaikams iki 1 metų (botulizmo rizika). – Diabetu sergantiems – skaičiuoti į angliavandenių normą.

4) Česnakas – alicino galia

Kodėl veikia: – Česnake esantis alicinas turi antibakterinių ir antivirusinių savybių, gali padėti imunitetui greičiau suvaldyti virusinę slogą.

Kaip vartoti: – 1 žalia skiltelė per dieną: sutrink, palauk 5–10 min. (kad susiformuotų alicinas), sumaišyk su 1 a. š. medaus, suvalgyk po valgio. – Kulinarinis būdas: papildyk sriubas ir troškinius pabaigoje, kad išsaugotum aktyvius junginius.

Įrodymai: – Dvigubai aklas tyrimas (Josling P., Adv Ther, 2001) parodė, kad alicino papildas sumažino peršalimo epizodų dažnį ir trukmę lyginant su placebu. Rezultatai viltingi, bet reikalingas didesnis tyrimų skaičius.

Saugumas: – Gali dirginti skrandį, sukelti rėmenį. – Sąveikos su antikoaguliantais – pasitark su gydytoju. – Inhaliacijos su labai karštais česnako garais nerekomenduotinos dėl gleivinės dirginimo ir nudegimų rizikos. Jei garini, naudok tik šiltą, ne verdantį vandenį ir laikyk atstumą.

5) Ežiuolė – papildoma imuniteto atrama

Kodėl veikia: – Ežiuolės ekstraktuose esantys polifenoliai ir alkilamidai gali moduliuoti imuninį atsaką ir nežymiai trumpinti peršalimo simptomus.

Kaip vartoti: – Skystas ekstraktas ar kapsulės pagal gamintojo dozę pirmosiomis 3–5 dienomis nuo simptomų pradžios. – Arbata: 1 a. š. džiovintų žiedų/šaknų, užpilk 200 ml karšto vandens, palaikyk 10 min., gerk 2–3 k./d.

Įrodymai: – Cochrane apžvalga (Karsch‑Völk M. ir kt., 2014) parodė nevienareikšmius rezultatus: kai kuriuose tyrimuose – nedidelis simptomų sutrumpėjimas, kituose – jokio efekto. Jei ir padeda, poveikis kuklus.

Saugumas: – Alergija astrinių (pievagrybinių) šeimai (ambrozijai, ramunėlei) – venk. – Autoimuninės ligos ar imunosupresantai – tik pasitarus su gydytoju. – Nėščioms/žindančioms – atsargiai dėl nepakankamų duomenų.

6) Vitaminas C – simptomų trukmei trumpinti

Kodėl veikia: – Antioksidantas, palaiko imunitetą. Didina epitelio barjero apsaugą ir mažina oksidacinį stresą infekcijos metu.

Kaip gauti: – Maistas: paprika, citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai, brokoliai, kiviai. – Papildai: 200–1000 mg/d slogos metu 3–5 dienas (jei neturi kontraindikacijų).

Įrodymai: – Cochrane apžvalga (Hemilä H., 2013/2017 atnaujinimai) rodo, kad kasdienis vitaminas C gali nežymiai sutrumpinti peršalimo trukmę, ypač fizinį krūvį patiriantiems asmenims. Profilaktinis poveikis sveikiesiems menkas, bet simptomams sutrumpinti – naudingas.

Saugumas: – Didesnės nei 2 g paros dozės gali sukelti viduriavimą ar pilvo skausmą. – Inkstų akmenų rizika polinkį turintiems – nevartoti mega dozių.

7) Probiotikai – žarnyno ir imuniteto ašis

Kodėl veikia: – 70% imuninės sistemos „mokosi“ žarnyne. Gerosios bakterijos padeda reguliuoti uždegiminį atsaką, gali mažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų dažnį ir trukmę.

Kaip pasirinkti: – Maistas su gyvosiomis kultūromis: natūralus jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimčiai. – Papildai: L. rhamnosus GG, B. lactis, L. casei – 1–10 mlrd. KSV per dieną 2–4 savaites slogos sezono metu.

Įrodymai: – Cochrane apžvalga (Hao Q., Dong BR., Wu T., 2015 ir vėlesni atnaujinimai) parodė, kad probiotikai mažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų epizodų skaičių ir sutrumpina trukmę palyginti su placebu.

Saugumas: – Dažniausiai saugūs. Imunokompromituotiems ar turintiems centrinius venų kateterius – tik gydytojo priežiūroje.

8) Druskos tirpalas (nosies plovimas) – paprastas ir veiksmingas būdas atlaisvinti nosį

Kodėl veikia: – Fiziologinis ar lengvai hipertoninis druskos tirpalas mechaniškai nuplauna gleives, alergenus, virusų daleles ir mažina gleivinės paburkimą.

Kaip atlikti saugiai: – Pasigamink: 1/2 a. š. valgomosios druskos + 250 ml sterilaus šilto vandens (virintas ir atvėsintas arba sterilaus butelinio vanduo). Jei jautri gleivinė – įdėk „žiupsnelį“ sodos. – Prietaisas: neti puodelis, buteliukas su antgaliu ar nosies dušelis. – Procedūra: pasilenk virš kriauklės, atverta burna, įpilk tirpalo į vieną šnervę, kad išbėgtų per kitą. Kartok su kita puse. Po to švelniai išsipūsk. – Dažnis: 1–2 k./d. ūmaus slogos piko metu.

Įrodymai: – Tyrimai rodo, kad nosies plovimas palengvina simptomus ir mažina vaistų poreikį sergant viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis bei rinosinusitu. Plačiai rekomenduoja otorinolaringologai kaip saugią pagalbą.

Saugumas: – Visada naudok sterilų ar virintą vandenį. Niekada – tiesiogiai iš čiaupo (infekcijų rizika). – Prietaisus plauk ir išdžiovink po kiekvieno naudojimo.

Kaip viską sudėti į veiksmų planą per pirmąsias 48 valandas

• 0–24 val. nuo simptomų pradžios: 1) Skysčiai ir šiluma: 2–3 dubenėliai vištienos sultinio, 3 puodeliai imbierinės arbatos su medumi. 2) Vitaminas C: 500–1000 mg/d (arba gausiai C turinčių daržovių ir vaisių). 3) Druskos tirpalas: 1–2 kartus, ryte ir vakare. 4) Poilsis: 8–9 val. miego, galvą pakelk 10–15 cm (mažiau užgulimo).

• 24–48 val.: 1) Pridėk česnaką kulinariniu būdu arba 1 skiltelę su medumi per dieną. 2) Probiotikai: jogurtas/kefyras ar papildas. 3) Jei nori – ežiuolė pirmąsias 3–5 dienas (jei nėra kontraindikacijų). 4) Tęsk druskos tirpalą ir skysčius.

Mini patarimai: – Drėkink orą (40–50%): drėkintuvas ar dubenėlis vandens prie radiatoriaus. – Venk tabako dūmų ir dulkių – dirgina gleivinę. – Švelniai pūsk nosį: viena šnervė vienu metu, kad nesukeltum spaudimo sinusams.

Dažniausios klaidos, kurios lėtina sveikimą

• Per karšti garai ar inhaliacijos: rizika nudeginti gleivinę, ypač vaikams.
• Per mažai skysčių: gleivės tirštėja, nosis labiau kemšasi.
• Per didelės vitaminų dozės tikintis „stebuklo“: daugiau nebūtinai geriau.
• Nesterilus vanduo nosies plovimui: pavojinga.
• Antibiotikai nuo virusinės slogos: neveiksminga ir kenkia mikrobiotai (išskyrus gydytojo diagnozuotą bakterinę komplikaciją).

Kada kreiptis į gydytoją

• Sloga >10 dienų be pagerėjimo arba vėl blogėja po pradėjusio gerėti periodo.
• Karščiavimas >39 °C ilgiau nei 48 val. ar grįžta po kelių gerų dienų.
• Stiprus veido/galvos skausmas, spaudimas aplink sinusus, skausmas lenkiant galvą – įtariamas sinusitas.
• Tirštos, smarkiai žalios/gelsvos išskyros su nemaloniu kvapu ir skausmu.
• Dusulys, švokštimas, spaudimas krūtinėje.
• Mažiems vaikams, nėščiosioms, senjorams ir lėtinėmis ligomis sergantiems – žemesnis slenkstis pasitarti.

DUK: trumpi atsakymai į dažniausius klausimus

• Ar garų inhaliacijos padeda nuo slogos?

• Šiltas drėgnas oras gali trumpam palengvinti užgulimą, bet per karšti garai neduoda daugiau naudos ir kelia nudegimų riziką. Saugiau drėkintuvas ir druskos tirpalas.

• Ar vitaminas C gali „užkirsti kelią“ peršalimui?

• Sveikiems žmonėms profilaktinis poveikis menkas. Tačiau vartojant slogos metu, simptomų trukmė gali nežymiai sutrumpėti.

• Kiek kartų per dieną plauti nosį druskos tirpalu?

• Paprastai 1–2 kartų pakanka. Esant stipriam užgulimui – iki 3 kartų. Jei džiovina – sumažink druskos koncentraciją ar dažnį.

• Ar medus tinka vaikams?

• Taip, vyresniems nei 1 metų. Iki 1 metų – griežtai negalima.

• Ar česnakas „nužudo“ peršalimo virusą?

• Tiesiogiai – ne. Tačiau alicinas gali padėti imunitetui, o kai kurie tyrimai rodo mažesnį peršalimo dažnį ir trumpesnę trukmę. Tai – pagalbinė priemonė, ne panacėja.

• Kas geriau: izotoninis ar hipertoninis druskos tirpalas?

• Izotoninis (0,9%) švelnesnis, tinka kasdieniam plovimui. Hipertoninis (1,5–3%) gali labiau „attraukti“ skysčius nuo paburkusios gleivinės, bet kai kuriems dirgina.

Patikimi šaltiniai ir toliau paskaityti

• Vištienos sriuba ir neutrofilų chemotaksė: Rennard BO ir kt. Chest, 2000 (doi:10.1378/chest.118.4.1150).
• Medus kosuliui: Paul IM ir kt., Arch Pediatr Adolesc Med, 2007.
• Česnakas ir peršalimas: Josling P., Adv Ther, 2001.
• Ežiuolė: Cochrane Review – Echinacea for preventing and treating the common cold (2014).
• Vitaminas C: Cochrane Review – Vitamin C for preventing and treating the common cold (Hemilä H.).
• Probiotikai: Cochrane Review – Probiotics for preventing upper respiratory tract infections (Hao Q., Dong BR., Wu T.).
• Nosies plovimas: otorinolaringologų rekomendacijos ir klinikiniai tyrimai apie druskos tirpalų naudą rinosinusitui.

Jei nori supaprastintos apžvalgos, gali peržvelgti ir Healthline straipsnius apie namų priemones nuo peršalimo, tačiau remkis ir aukščiau paminėtomis sisteminėmis apžvalgomis.

Išvada: ką pritaikyti šiandien

• Pasirink 3–4 priemones iš sąrašo ir derink: vištienos sultinys + imbieras su medumi + nosies plovimas + vitaminas C.
• Įtrauk probiotikus ir česnaką maistine forma 2–3 dienoms – švelni, saugi atrama imunitetui.
• Drėkink patalpas, miegok pakelta galva, venk dirgiklių (dūmų, dulkių).
• Laikykis saugumo taisyklių: sterilus vanduo nosiai, medus – tik nuo 1 m., atsargiai su imbieru ir česnaku, jei vartoji antikoaguliantus.
• Jei simptomai trunka >10 dienų ar stiprėja – kreipkis į gydytoją.

Švelni, nuosekli priežiūra dažniausiai daro daugiau nei vienas „stebuklingas“ triukas. Rinkis tai, kas tau tinka, ir duok kūnui laiko – kvėpuoti palengvės greičiau.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!