Kas greitai laisvina vidurius? 9 veiksmingi būdai, kurie padeda per valandą (išbandyta ir patikrinta)
Ar pažįstamas tas jausmas, kai organizmas „sustoja”, o dienos ritmas sutrinka? Vidurių užkietėjimas – nemaloni, bet itin dažnai pasitaikanti problema. Ir kai reikia greito sprendimo, internete pradeda lėkti paieškos – kas greitai laisvina vidurius, ką daryti, ką gerti ar valgyti, kad palengvėtų dabar, o ne „kada nors”? Jei šiuo metu ieškai patikimo, greito atsakymo – esi ten, kur reikia.
Šiandien apžvelgsiu ne tik greičiausiai veikiančias natūralias priemones, bet ir kodėl svarbu žiūrėti plačiau: kaip išvengti žarnyno tingumo ateityje, išmokti atpažinti signalus ir padėti savo kūnui švelniai, be streso.
Kodėl žarnynas „užstringa“ ir kodėl tai neturėtų tapti norma
Pirmiausia – ne visada kalta vakarienė ar „ne ta“ duona. Vidurių užkietėjimas dažnai pasitaiko dėl: – Staiga pasikeitusios mitybos (pvz., kelionėje) – Skysčių trūkumo (ypač karštą dieną ar po vakarėlio) – Judėjimo stokos – Streso ar įtampos – Vaistų vartojimo – Ilgo sėdėjimo, kai „atidėlioji“ natūralius kūno poreikius
Kartais užtenka vos dienos be pakankamo vandens ar aktyvumo, kad pojūtis taptų nepakeliamas. Tada norisi sprendimo „čia ir dabar“. Tik svarbu prisiminti: vienkartinis užkietėjimas – normalu, bet jei tai kartojasi dažnai, verta ieškoti priežasčių ir jas šalinti.
Ką rinktis, kai reikia greito vidurių laisvinimo? Patikrinti ir natūralūs metodai
Pamėginsiu ne tik išvardinti, bet ir paaiškinti – kodėl šie būdai veikia, ir kuo jie pranašesni už agresyvius vaistinius preparatus.
1. Šiltas vanduo su šviežiai spausta citrina – rytinis „pabudimas“ žarnynui
Vienas paprasčiausių ir dažniausiai minėtų „greitųjų“ sprendimų. Kodėl jis veikia? – Šiluma atpalaiduoja žarnyno raumenis – Citrina suaktyvina tulžies išsiskyrimą, skatina virškinimo fermentus
Kaip vartoti? – Išspauskite pusę (ar visą) citriną į šilto, bet ne karšto vandens stiklinę. – Išgerkite ryte, dar nevalgius.
Daugeliui poveikis jaučiamas per 15–30 minučių! Beje, tai natūralus ritualas, kuris tinkamas kasdien – padeda ir odai, ir imunitetui.
2. Vienas šaukštas alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus – sklandžiam slydimui
Aliejai „sutepa” žarnyno sieneles ir padeda išmatoms lengviau judėti. Šis būdas ypač tinka, jei nenorite vartoti vaistų, bet reikia greito rezultato.
Kaip vartoti?
– Ryte, ant tuščio skrandžio, išgerkite vieną šaukštą natūralaus alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus.
– Užgerkite stikline vandens.
Svarbu: nepiktnaudžiaukite šiuo metodu – nuolat vartojant dideles dozes, gali kilti diskomfortas.
3. Džiovintos slyvos arba slyvų nuoviras – klasika, kuri visada veikia
Slyvos nuo seno vadinamos „gamtišku laisvinamuoju“. Jose gausu skaidulų, sorbitolio, kuris natūraliai skatina žarnyno judėjimą.
Kaip vartoti? – 4–5 džiovintas slyvas užpilkite karštu vandeniu ir palikite bent valandai. – Suvalgykite slyvas ir išgerkite skystį. – Efektas dažnai pasireiškia per 1–3 valandas.
Šis būdas tinka tiek vaikams, tiek vyresniems žmonėms. Jei norisi, galima naudoti slyvų tyrę arba derinti su kitais vaisiais.
4. Kefyras ir natūralus jogurtas – „gerosios bakterijos“ virškinimui
Probiotikai (gerosios bakterijos) padeda atkurti žarnyno mikroflorą ir skatina sveiką tuštinimąsi. Kefyras ypač naudingas tada, kai užkietėjimas susijęs su mitybos pokyčiais ar po antibiotikų kurso.
Kaip vartoti? – Išgerkite stiklinę kefyro ar natūralaus geriamojo jogurto prieš miegą. – Rezultatas dažnai jaučiamas ryte, bet kartais ir greičiau.
Kefyras tinka net jautriam skrandžiui, tačiau svarbu rinktis nesaldintą, natūralų produktą.
5. Vaistažolių arbatos: kiaulpienė, senos lapai, rabarbarų šaknys
Vaistažolės švelniai, bet efektyviai skatina žarnyno judėjimą. Ypač populiarios: – Kiaulpienių šaknys – padeda išvalyti žarnyną ir kepenis. – Senos lapai – stiprus, bet švelnus laisvinamasis. – Rabarbarų šaknys – veiksminga, bet reikia vartoti atsargiai.
Kaip vartoti? – Užpilkite 1 arbatinį šaukštelį žolelių stikline karšto vandens, leiskite pritraukti 10–15 min. – Gerkite ant tuščio skrandžio arba prieš miegą.
Pastaba: kai kurios vaistažolės gali sukelti per stiprų efektą, todėl pradėkite nuo mažesnių dozių.
6. Imbiero arbata – aktyvuoja virškinimą
Imbieras stimuliuoja virškinimo sultis, skatina žarnyno judesius ir greitina maisto slinkimą žarnynu.
Kaip vartoti? – Gabaliuką šviežio imbiero užpilkite karštu vandeniu, galima įdėti citrinos. – Gerkite ryte arba dienos eigoje, ypač tuščiu skrandžiu.
Tai ne tik laisvina vidurius, bet ir padeda nuo pykinimo ar silpnumo.
7. Citrinos sultys su žiupsniu druskos
Šis mišinys gali veikti itin greitai. Druska šiek tiek sulaiko vandenį žarnyne, o citrina aktyvina fermentus.
Kaip vartoti? – Išspauskite pusę citrinos į stiklinę šilto vandens, įberkite žiupsnį druskos. – Išgerkite vienu kartu, idealiai ryte.
Pastaba: nevartokite dažnai, jei turite padidėjusį kraujospūdį ar inkstų problemų.
8. Šiltos skystos sriubos, avižiniai kisieliai
Skystas, šiltas maistas padeda „pajudinti“ žarnyną, ypač kai trūksta skysčių ar jaučiamas sunkumas pilve.
Kaip vartoti? – Rinkitės skaidulų turtingas daržovių sriubas, pavyzdžiui, moliūgų ar morkų. – Avižų kisielius tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Šiluma – raktas, padedantis sumažinti spazmus ir palengvinti tuštinimąsi.
9. Aktyvus judėjimas – paprasčiausias „vaistas“
Kartais užtenka trumpai pasivaikščioti, lengvai pasimankštinti ar atlikti kvėpavimo pratimus.
Kodėl tai veikia? – Judesys aktyvina visą virškinimo sistemą – Pagerėja kraujotaka pilvo srityje
Kasdien skirkite bent 20–30 minučių pasivaikščiojimui – tai ilgalaikė investicija į virškinimo sveikatą.
Kiekvienas organizmas skirtingas – kaip suprasti, kas tinka būtent jums?
Tai, kas vienam padeda per pusvalandį, kitam gali veikti lėčiau. Stebėkite, po kurių produktų ar įpročių jaučiatės geriau – galbūt jūsų kūnas myli avižų košes, o gal geriausiai veikia šiltas vanduo su citrina. Svarbiausia – pasirinkite natūralų ir švelnų būdą, venkite ilgalaikio sintetinų vaistų vartojimo, nes jie gali pakenkti žarnyno mikroflorai, sukelti priklausomybę.
Štai kodėl tai svarbu: ilgainiui žarnynas pamiršta natūralų ritmą, o tuštinimasis tampa dar sunkesnis.
Kada ir kaip vartoti, kad rezultatas būtų tikrai greitas?
Yra kelios auksinės taisyklės: – Aliejus, citrina su vandeniu ar imbiero arbata – gerkite tik ant tuščio skrandžio, idealiai ryte. – Slyvos, kefyras, vaistažolių arbata – tinka vakare prieš miegą, jei norite efekto ryte. – Judėjimas ir kvėpavimo pratimai – gali būti atliekami bet kada, ypač po valgio.
Nepamirškite: jei nepadeda nė vienas metodas – galbūt kūnui trūksta skysčių, skaidulų arba po ilgo streso reikia daugiau poilsio ir atsigavimo.
Ką daryti, jei užkietėjimo priežastis – įpročiai, o ne dieta?
Vienkartinis užkietėjimas – nesusipratimas, kuris ištinka kiekvieną. Tačiau jei užkietėjimas tampa dažnas – priežastis dažniausiai slypi gyvenimo būde.
Dažniausios klaidos: – Nevalgote pusryčių (žarnynas „užmiega” visai dienai) – Geriama per mažai vandens (kava ar arbata netinka kaip pagrindiniai skysčiai) – Praleidžiamos natūralios kūno reakcijos (atidėliojate tualetą dėl skubėjimo) – Per mažai judate (ypač sėdimą darbą dirbantys žmonės)
Geriausi patarimai ilgam laikui: – Rytą pradėkite stikline šilto vandens (su citrina ar be jos) – Įtraukite daugiau skaidulų (vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai) – Daugiau judėkite – net paprastas tempimas ar pasivaikščiojimas padeda – Klausykite savo kūno signalų ir neatidėliokite natūralių poreikių
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Jei užkietėjimas: – Trunka ilgiau nei savaitę, nepadeda jokios natūralios priemonės – Pastebite kraują išmatose, stiprų pilvo skausmą ar pykinimą – Yra lėtinis ir kartu atsirado svorio kritimas ar silpnumas
Tokiu atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurioms ligoms (pvz., žarnyno uždegimui ar rimtiems virškinimo sutrikimams) reikalingas specialus gydymas.
Daugiau informacijos apie simptomus ir gydymo galimybes rasite Lietuvos Sveikatos Mokslų Universiteto portale.
Kaip pasirūpinti, kad viduriai būtų laisvi nuolat?
Greičiausi sprendimai padės tik trumpam, jei nesirūpinsite kasdieniais įpročiais. Svarbiausia – subalansuotas gyvenimo būdas: – Pakankamai skysčių (2–2,5 litro per dieną) – Skaidulos (vaisiai, daržovės, ankštiniai, avižiniai dribsniai) – Judėjimas (kasdien bent 30 minučių) – Streso valdymas, kokybiškas miegas – Reguliarūs valgymo laikai
Dėl papildomų patarimų ir išsamesnių rekomendacijų rekomenduoju perskaityti Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos informaciją apie sveiką mitybą.
DUK: Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek laiko užtrunka, kol natūrali priemonė pradeda veikti?
Priklauso nuo metodo, bet dažniausiai šiltas vanduo su citrina, aliejus ar imbiero arbata duoda rezultatą per 15–60 minučių, slyvos – per kelias valandas.
Ar galima kasdien vartoti alyvuogių ar linų sėmenų aliejų?
Taip, bet rekomenduojama laikytis saiko – iki 1 valgomojo šaukšto per dieną.
Kas geriau: slyvos ar kefyras?
Abu būdai veiksmingi, tačiau slyvos didesnį poveikį daro per trumpesnį laiką, kefyras labiau tinka ilgalaikiam žarnyno reguliavimui.
Kada reikėtų susirūpinti, jei užkietėjo viduriai?
Jei problema tęsiasi ilgiau nei savaitę, atsiranda pilvo skausmas, kraujavimas ar kiti nerimą keliantys simptomai – kreipkitės į gydytoją.
Ar vaistažolės tikrai saugios?
Dauguma yra saugios, bet kai kurios gali sukelti per stiprų efektą ar net organizmo pripratimą. Visada pradėkite nuo mažesnės dozės ir stebėkite savo organizmo reakciją.
Ar stiprūs vaistai gali būti naudojami dažnai?
Ne, nes jie gali sukelti priklausomybę, sutrikdyti natūralią žarnyno mikroflorą ir ilgainiui pabloginti situaciją.
Išvada: palengvėjimas – ranka pasiekiamas, jei žinai, kada ir ką pasirinkti
Vidurių užkietėjimas – ne nuosprendis, o laikina būsena, kurią galima įveikti natūraliais, sveikatą tausojančiais būdais. Pasitikėkite savo kūnu, rinkitės švelnius ir išbandytus sprendimus, o svarbiausia – mylėkite save ne tik tada, kai „prispaudžia“, bet ir kasdien. Taip žarnynas dirbs sklandžiai be streso ir nemalonių akimirkų.
Jei norisi daugiau patarimų apie sveiką virškinimą, natūralias priemones ar mitybos subtilybes – sekite mūsų blogą ir tapkite sąmoningesni savo kūno draugai!
Jūsų sveikata – jūsų rankose. Pasidalinkite šiuo straipsniu su tais, kuriems šiandien to labiausiai reikia.
Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt
Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!
Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.
Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!
