Širdis spurda? 9 žolelės ir patikrinti natūralūs būdai nuraminti plakimą be vaistų - Aspektas

Kai širdis ima plakti per greitai ar „permušinėti“, pirmas impulsas – išsigąsti. Tačiau daugeliu atvejų tai laikina, su stresu ar nuovargiu susijusi būsena, kurią galima švelniai sureguliuoti be vaistų.

Sužinosite, kaip greitai nusiraminti kvėpavimu ir aplinka, kurios žolelės širdies ritmui nuraminti veikia švelniai, bet patikimai, kaip jas teisingai paruošti ir kada jau metas kreiptis į gydytoją.

Kas vyksta, kai „plaka per stipriai“: priežastys ir kada tai normalu

Dažnesnis ar stipresnis plakimas (palpitacijos) dažnai kyla dėl simpatinės nervų sistemos suaktyvėjimo: stresas, nerimas, kofeinas, nikotinas, alkoholis, miego trūkumas, dehidratacija, karštis.
Kartais priežastis – greitai išgertas stiprios kavos puodelis ar emocinis šokas. Tada padeda ramybė, skysčiai ir švelnios priemonės.
Vis dėlto palpituojanti širdis gali slėpti ir medicinines priežastis: mažakraujystę, skydliaukės sutrikimus, elektrolitų trūkumą (magnio, kalio), karščiavimą, aritmijas, tam tikrų vaistų poveikį.

Įsivardykite kontekstą: – Ar tai įvyko po streso, kofeino, mažai miego ar karštyje? – Ar kartu svaigsta galva, trūksta oro, skauda krūtinę? – Ar pulsas ramiai sėdint nuolat >100 k./min.?

Jei taip – skaitykite toliau apie saugius būdus nusiraminti. Jei yra pavojingų ženklų, keliaukite į skyrių „Saugumas ir kada kreiptis į gydytoją“.

Pirmosios pagalbos be vaistų žingsniai, kurie veikia per minutes

Kai reikia greito efekto, svarbu ramiai aktyvinti klajoklio (vagus) nervą, sureguliuoti kvėpavimą ir minimizuoti dirgiklius.

1) Resonansinis kvėpavimas (5–10 min.)

Atsisėskite patogiai, pėdos ant grindų.
Įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
Iškvėpkite per nosį ar lūpas 6 sekundes.
Kartokite 5–10 min. Taikykite 1–2 k./d. ir kai pajuntate padažnėjusį plakimą. Kodėl veikia: ilgesnis iškvėpimas aktyvina parasimpatinę sistemą ir lėtina ritmą.

2) Šaltas veido vanduo (1–2 min.)

Vėsaus vandens pliūpsnis į veidą ar trumpas panardinimas iki skruostų.
Suaktyvina „nardinimo refleksą“, kuris trumpam sulėtina širdies ritmą.

3) Aplinka ir laikysena

Atsisėskite vertikaliai, atpalaiduokite pečius, atsegkite aptemptus drabužius.
Išeikite į gryną orą ar atverkite langą. Sumažinkite triukšmą, išjunkite ekranus.

4) Skysčiai ir mineralai

Išgerkite stiklinę vandens. Dehidratacija didina širdies dirglumą.
Užkąskite kalio ir magnio turinčio maisto: bananas, sauja riešutų ar moliūgų sėklų, sauja špinatų.

5) Pašalinkite dirgiklius

Laikinai atsisakykite kofeino, nikotino, energinių gėrimų, alkoholio.
Jei gurkšnojote antrą ar trečią kavą – šią dieną to užtenka.

Jei per 15–30 min. nepagerėja, kartojasi kasdien ar stiprėja – pereikite prie ilgalaikių priemonių ir pasitarkite su gydytoju.

Žolelės širdies ritmui nuraminti: kas veikia švelniai ir patikimai

Toliau – žolelės, kurias liaudyje ir žolininkystėje naudoja širdies ramybei, o dalį jų poveikio patvirtina ir Europos vaistų agentūros (EMA) tradicinio vartojimo monografijos. Vartokite atsakingai, laikykitės dozių, stebėkite savijautą.

Melisa (Melissa officinalis): švelni ramybė nerimui ir plakimui

Kaip veikia: mažina nerimo įtampą, švelniai lėtina ritmą per centrinę nervų sistemą.
Kaip ruošti: 1 arbat. šaukštelis džiovintos melisos 200 ml verdančio vandens, 10–15 min. Gerti 1–2 k./d., ypač vakare.
Gerai dera su: gudobele, sukatžole, liepžiedžiais.
Atsargiai: gali mieguistinti. Esant skydliaukės sutrikimams – pasitarti su gydytoju.

Gudobelė (Crataegus spp.): tonusas ir ritmas

Kaip veikia: gerina miokardo aprūpinimą krauju, švelniai palaiko širdies susitraukimo jėgą, gali mažinti permušimus.
Kaip ruošti: 1 arbat. šaukštelis žiedų ar uogų 200 ml verdančio vandens, 15–20 min. Gerti po ½ stiklinės 2–3 k./d. 6–8 savaites.
Tinktūra (tik pažengusiems): 20–30 lašų 2–3 k./d., pasitarus su specialistu.
Atsargiai: kartu su kraujospūdį ar ritmą veikiančiais vaistais (pvz., beta blokatoriais, digoksinu) – tik su gydytojo žinia.

Sukatžolė (Leonurus cardiaca): kai „muša“ dėl nervinės įtampos

Kaip veikia: raminanti, mažina vegetacinę įtampą, gali lėtinti dažną ritmą.
Kaip ruošti: 1 arbat. šaukštelis žolės 200 ml vandens, 10–15 min. Gerti 1–2 k./d. arba mišinyje.
Atsargiai: gali mažinti kraujospūdį ir lėtinti pulsą. Nėštumo metu – vengti. Vartojant raminamuosius – pasitarti.

Liepžiedžiai (Tilia cordata/platyphyllos): švelni šiluma po streso

Kaip veikia: atpalaiduoja, mažina įtampą, padeda užmigti, netiesiogiai ramina ritmą.
Kaip ruošti: 1 valg. šaukštas liepžiedžių 250 ml verdančio vandens, 10–15 min. Gerti 1–2 k./d.
Atsargiai: ilgas ir labai gausus vartojimas – neperlenkite lazdos, ypač jei yra širdies ligų; laikykitės saiko.

Ramunėlės (Matricaria chamomilla): kai „plaka“ dėl vidinės įtampos

Kaip veikia: mažina nerimą ir raumenų įtampą, ramina virškinimą (o tai dažnai susiję su „širdies drebuliu“).
Kaip ruošti: 1 arbat. šaukštelis žiedų 200 ml karšto vandens, 5–10 min. Gerti lėtai, mažais gurkšneliais.
Atsargiai: alergiškiems astrinių (Asteraceae) augalams – vengti.

Levanda (Lavandula angustifolia): kvapas, kuris lėtina mintis ir ritmą

Kaip veikia: aromaterapija mažina nerimą, gerina miegą, dėl to netiesiogiai lėtina ritmą.
Kaip ruošti: 1 arbat. šaukštelis džiovintų žiedų 200 ml vandens, 10–15 min. Vakare.
Aromaterapija: 2–3 lašai eterinio aliejaus į difuzorių 30–60 min. prieš miegą.
Atsargiai: eteriniai aliejai – ne vidaus vartojimui. Venkite perteklinio kiekio uždarose patalpose.

Apyniai (Humulus lupulus): vakarui, kai neramu ir sunku užmigti

Kaip veikia: raminantis, migdomasis poveikis; mažina vakarinį „vidinį bruzdesį“.
Kaip ruošti: 1 arbat. šaukštelis spurgų 200 ml vandens, 10–15 min. Gerti vakare.
Papildomai: pagalvėlė su apyniais prie galvos – švelni aromaterapija.
Atsargiai: kartu su stipriais raminamaisiais – gali pernelyg mieguistinti.

Kraujažolė (Achillea millefolium): kraujotaka ir nervinė įtampa

Kaip veikia: tonizuoja kraujotaką, mažina spazmus ir nervinę įtampą, kuri neretai „užveda“ ritmą.
Kaip ruošti: 1 arbat. šaukštelis žolės 200 ml vandens, 10–15 min. Gerti 1–2 k./d., mišiniuose.
Atsargiai: alergijos astrinėms, galimas jautrumas saulei vartojant ilgesnį laiką.

Raudonėlis (Origanum vulgare): nedidelis, bet juntamas atpalaidavimas

Kaip veikia: švelniai atpalaiduoja, ramina po ilgos įtampos.
Kaip ruošti: 1 arbat. šaukštelis 200 ml vandens, 10 min. Gerti šiltą, mažais gurkšneliais.
Atsargiai: arbatomis – paprastai saugu; koncentruotus eterinius aliejus vartoti tik prižiūrint specialistams.

Gyslotis (Plantago major/lanceolata): dažnai pamirštamas pagalbininkas

Kaip veikia: priešuždegiminis, raminantis; naudingas, kai plakimas susijęs su dirglumu ir bendru nerviniu nuovargiu.
Kaip ruošti: 1 arbat. šaukštelis džiovintų lapų 200 ml vandens, 10–15 min. Gerti 1–2 k./d.
Atsargiai: paprastai gerai toleruojamas; atkreipkite dėmesį į individualų jautrumą.

Greičiausiai juntamas poveikis

Greitam subjektyviam nuraminimui dažniausiai padeda melisos, levandos, liepžiedžių ar ramunėlių arbata ir/ar aromaterapija.
Ilgesniam stabilumui – gudobelė ir sukatžolė (nuosekliai 4–8 savaites, stebint savijautą).

Kaip teisingai paruošti ir derinti: 3 praktiški mišiniai

Žemiau – trys išbandyti deriniai. Dozės nurodytos vienam puodeliui (200–250 ml). Galite pasigaminti ir dienos normą termose.

Mišinys „Greitas nuraminimas“ (dienai su stresu)

Melisa – 1 arbat. šaukšt.
Liepžiedžiai – 1 arbat. šaukšt.
Levanda – ½ arbat. šaukšt.
Paruošimas: užplikyti 10–15 min., gerti 1–2 puodelius per dieną, antrą – vakare.

Mišinys „Ramesnis ritmas“ (nuosekliam vartojimui 4–6 sav.)

Gudobelės žiedai/uogos – 1 arbat. šaukšt.
Sukatžolė – 1 arbat. šaukšt.
Melisa – 1 arbat. šaukšt.
Paruošimas: 250 ml verdančio vandens, 15 min., nukošti. Gerti po ½–1 puodelį 2 k./d.
Pastaba: jei vartojate vaistus širdžiai ar kraujospūdžiui – pasitarkite su gydytoju.

Mišinys „Vakaras be permušimų“ (miegui)

Apyniai – 1 arbat. šaukšt.
Ramunėlės – 1 arbat. šaukšt.
Levanda – ½ arbat. šaukšt.
Paruošimas: 200 ml vandens, 10–15 min. Gerti 30–60 min. prieš miegą.

Bendros taisyklės: – Laikykitės saiko: paprastai 1–3 puodeliai per dieną. – Vartokite 2–3 savaites, įvertinkite poveikį, darykite 1 savaitės pertrauką, jei planuojate tęsti. – Mišiniuose derinkite 2–4 žoles. Kuo paprasčiau – tuo lengviau sekti poveikį.

Gyvenimo būdas, kuris sumažina širdies „permušimus“

Maži įpročiai kasdien daro didelį skirtumą. Jie sustiprina žolelių naudą.

Miegas: 7–9 val. kasnakt, gulkitės ir kelkitės tuo pačiu metu.
Skysčiai: 30 ml/kg per parą (daugiau karštyje ar sportuojant).
Kofeinas: ribokite iki 1 puodelio kavos ryte; jei jautrūs – rinkitės be kofeino ar arbatą be teinų.
Alkoholis ir nikotinas: mažinkite ar atsisakykite – abu dirgina ritmą.
Elektronika: ekranus išjunkite likus 1–2 val. iki miego; vakare rinkitės ramų apšvietimą.
Judėjimas: kasdienis 20–30 min. ėjimas, švelnus tempimas ar joga. Perkaitimas ir pervargimas – ne į naudą.
Mityba: magnio ir kalio šaltiniai – žalumynai, ankštiniai, avokadai, bananai, riešutai, sėklos. Reguliarius permušimus gali „užkurti“ elektrolitų disbalansas.
Streso valdymas: 5–10 min. kvėpavimo ar sąmoningo įsisąmoninimo praktika 1–2 k./d.
Sveikatos patikra: jei permušimai kartojasi – pasitikrinkite kraują (bendras, feritinas, TSH, magnis, kalis), pasidarykite EKG.

Mini kontrolinis sąrašas „šiandien“: – Išgėriau 6–8 stiklines vandens. – Gėriau ne daugiau kaip 1 kavą ryte. – Skyriau 10 min. kvėpavimo pratyboms. – Vakare išgėriau raminančios žolelių arbatos. – Nuėjau miegoti be ekranų.

Saugumas, sąveikos ir kada kreiptis į gydytoją

Kada nedelsti: – Staigus, stiprus krūtinės skausmas, dusulys, alpimas ar priešalpiminė būsena. – Nuolat ramybėje >120 k./min. aritmija, stiprėjantys simptomai. – Širdies plakimas kartu su galvos svaigimu ar ūmiu silpnumu. – Nauji ryškūs simptomai nėštumo metu. – Turite širdies ligą (pvz., širdies nepakankamumą, rimtas aritmijas), vartojate antiaritminius, antikoaguliantus ar stiprius raminamuosius.

Vaistažolių sąveikos ir atsargumo priemonės: – Gudobelė, sukatžolė: gali stiprinti kraujospūdį/ritmą veikiančių vaistų poveikį. Jei vartojate beta blokatorius, kalcio kanalų blokatorius, digoksiną – pasitarkite su gydytoju. – Apyniai, levanda, ramunėlės: gali didinti raminamųjų preparatų mieguistumą. – Ramunėlės, kraujažolė: alergijos astrinėms (Asteraceae) – venkite. – Nėštumas ir žindymas: daugumos minėtų žolių saugumas nėra galutinai patvirtintas. Nėštumo metu venkite sukatžolės, gudobelės tinktūrų ir eterinių aliejų vidaus vartojimo. – Eteriniai aliejai: neskirti gerti; naudokite difuzoriuje trumpai ir saikingai. – Jei turite lėtinių ligų ar vartojate kelis vaistus, pradėkite nuo 1 žolės, mažos dozės, stebėkite organizmo reakciją 2–3 dienas.

Svarbu: vaistažolės – pagalba lengviems, su stresu ar įtampa susijusiems simptomams. Jos nepakeičia gydytojo apžiūros, kai simptomai dažni, stiprūs ar atsiranda be aiškios priežasties.

Patikimi šaltiniai ir ką jie sako

Europos vaistų agentūros (EMA) Augalinių vaistų komiteto (HMPC) monografijos:
Melissa officinalis – tradicinis vartojimas lengvam stresui ir nemigai mažinti; ramina, gerina miegą.
Lavandula angustifolia – tradicinis vartojimas nerimui mažinti ir miegui gerinti (aromaterapija, vidinės formos registruotos kai kuriose šalyse).
Humulus lupulus – tradicinis vartojimas miegui ir nerviniam dirglumui.
Crataegus spp. – tradicinis vartojimas širdies ir kraujotakos funkcijos palaikymui lengvų simptomų atveju.
Cochrane apžvalga apie gudobelę sergant lengvu–vidutiniu širdies nepakankamumu: pagerina simptomus ir fizinį pajėgumą kaip papildoma priemonė; būtinas atsargumas dėl sąveikų.
Europos kardiologų draugijos (ESC) rekomendacijos dėl palpitacijų įvertinimo: svarbus anamnezės, EKG ir „raudonų vėliavų“ įvertinimas.
Amerikos širdies asociacijos (AHA) pacientų gairės: dažnos palpitacijų priežastys – stresas, kofeinas, alkoholis, nikotinas; kada kreiptis skubiai.
Moksliniai darbai apie resonansinį kvėpavimą: 6 ciklai/min. kvėpavimas didina klajoklio nervo tonusą ir mažina simpatinę įtampą, todėl lėtina ritmą.

Šaltinių esmė: daug žolelių veikia per nervų sistemos raminimą ir miego kokybę, o tai netiesiogiai stabilizuoja ritmą. Gudobelė ir sukatžolė gali daryti tiesiogines įtakos širdžiai, bet jas naudokite atsakingai ir derinkite su gydytoju, jei vartojate vaistus.

DUK (People Also Ask)

Kuri žolelė nuramina širdies plakimą greičiausiai?

Dažniausiai greičiausią subjektyvų poveikį duoda melisos, liepžiedžių ar ramunėlių arbata ir levandos aromaterapija. Išgerkite šiltą puodelį ir 5–10 min. atlikite lėto kvėpavimo praktiką – efektas sustiprės.

Ar galima maišyti kelias žoleles viename puodelyje?

Taip, bet rinkitės 2–4 žoles ir laikykitės dozių. Pvz., melisa + gudobelė + sukatžolė dienai, ramunėlė + apyniai + levanda vakarui. Pradėkite nuo mažesnės koncentracijos ir stebėkite savijautą.

Kiek laiko vartoti gudobelę ar sukatžolę?

Paprastai 4–8 savaites, po to pertrauka 1–2 savaitėms ir savijautos vertinimas. Jei vartojate širdies ar kraujospūdžio vaistus – prieš pradedant pasitarkite su gydytoju.

Ar šios žolelės tinka nėštumo ar žindymo metu?

Nėštumo metu daugumą raminamųjų žolelių vartokite atsargiai, o sukatžolės – venkite. Žindant rinkitės švelnias dozes (melisa, ramunėlės, liepžiedžiai), bet dėl individualių aplinkybių pasitarkite su gydytoju ar farmacininku.

Ar magnio papildai padeda, kai „permuša“?

Jei yra magnio trūkumas, papildymas gali sumažinti širdies dirglumą. Tačiau savavališkai vartoti dideles dozes nereikia. Pirmiausia – mityba ir skysčiai, esant dažniems simptomams – kraujo tyrimas ir gydytojo rekomendacija.

Išvada ir ką galite padaryti dabar

Sustabdykite „spiralę“: 5–10 min. lėto kvėpavimo (4 s įkvėpimas, 6 s iškvėpimas), stiklinė vandens, rami aplinka be ekranų.
Šiandien pasirinkite vieną žolelių arbatą: greitam ramumui – melisa ar liepžiedžiai; vakare – ramunėlė su levanda ar apyniais.
Jei permušimai kartojasi: 4–6 savaites nuosekliai gerkite gudobelės ir sukatžolės mišinį (pasitarę su gydytoju, jei vartojate širdies vaistus).
Sumažinkite dirgiklius: ribokite kofeiną ir alkoholį, gerkite pakankamai vandens, miegokite 7–9 val.
Stebėkite raudonas vėliavas: skausmas krūtinėje, alpimas, stiprus dusulys, labai dažnas pulsas ramybėje – nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Atsakingai parinktos žolelės ir keli kasdieniai įpročiai dažniausiai sugrąžina širdžiai ramų ritmą. Klausykite kūno, laikykitės saiko ir – kai reikia – nebijokite pasitarti su profesionalais.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!