Nakvišų aliejus nuo uždegimų, odos ir hormonų disbalanso: ką verta žinoti prieš vartojant - Aspektas

Nakvišų aliejus dažniausiai prisimenamas tada, kai oda tampa sausa, jautri, linkusi berti arba kai prieš menstruacijas kūnas siunčia nemalonius signalus. Tačiau šio augalo sėklose slypintis aliejus veikia plačiau nei vien kosmetiškai – jis susijęs su riebalų rūgštimis, kurios dalyvauja uždegiminiuose procesuose, odos barjero veikloje ir hormonų pusiausvyroje.

Didžiausias nakvišų aliejaus išskirtinumas – gama-linoleno rūgštis, dažnai trumpinama kaip GLA. Tai omega-6 šeimos riebalų rūgštis, kurios organizmui gali pritrūkti patiriant ilgalaikį stresą, sergant lėtinėmis ligomis, sutrikus virškinimui ar valgant mažai kokybiškų riebalų.

Vis dėlto nakvišos nėra stebuklinga kapsulė nuo visko. Vieniems jos padeda pastebimai, kitiems poveikis būna švelnus arba sunkiau įvertinamas. Kad nauda būtų reali, svarbu suprasti, kam nakvišų aliejus tinka, kaip jį vartoti, kada saugotis ir kokių klaidų nedaryti.

Kuo nakvišų aliejus ypatingas: ne tik grožiui, bet ir uždegimų kontrolei

Nakviša – gelsvais žiedais žydintis augalas, kurio sėklos naudojamos aliejui spausti. Būtent sėklose koncentruojasi vertingiausios riebalų rūgštys: linolo rūgštis ir gama-linoleno rūgštis. Abi jos priklauso omega-6 grupei, tačiau organizme elgiasi ne visiškai vienodai.

Dažnai girdime, kad omega-6 riebalų rūgščių šiuolaikinėje mityboje yra per daug. Tai tiesa, jei kalbame apie gausų rafinuotų augalinių aliejų, greito maisto, perdirbtų produktų vartojimą. Tačiau GLA yra kitokia omega-6 rūgštis. Ji organizme gali būti paverčiama į medžiagas, kurios padeda reguliuoti uždegiminį atsaką.

Pagal Europos maisto saugos tarnybos išvadas apie riebalų rūgštis, kai kurios nesočiosios riebalų rūgštys būtinos normaliai organizmo veiklai, nes pats kūnas jų nepasigamina pakankamai. Nakvišų aliejus vertinamas būtent dėl to, kad papildo mitybą specifinėmis riebalų rūgštimis, kurių ne visada gauname su kasdieniu maistu.

Kaip GLA veikia organizme

Paprastai tariant, GLA dalyvauja uždegimo reguliavimo grandinėje. Organizme ji gali būti paverčiama į dihomo-gama-linoleno rūgštį, iš kurios gaminamos tam tikros prostaglandinų grupės medžiagos. Jos padeda palaikyti normalesnį uždegiminį atsaką.

Tai nereiškia, kad nakvišų aliejus „išjungia“ uždegimą. Uždegimas pats savaime nėra blogis – tai apsauginė organizmo reakcija. Problema prasideda tada, kai uždegimas tampa lėtinis, tylus, ilgai besitęsiantis. Jis siejamas su odos problemomis, sąnarių skausmu, žarnyno jautrumu, nuovargiu, hormonų svyravimais.

Tokiais atvejais nakvišų aliejus gali būti viena iš pagalbinių priemonių, ypač jei kartu tvarkoma mityba, miegas, stresas ir kiti veiksniai.

Nakvišos ir oda: kodėl poveikis prasideda iš vidaus

Daugelis žmonių nakvišų aliejų atranda dėl odos. Sausumas, tempimas, pleiskanojimas, paraudimas, egzema, aknė ar padidėjęs jautrumas dažnai signalizuoja, kad odos barjeras nebeatlieka savo darbo taip, kaip turėtų.

Odos barjerui reikalingi riebalai. Kai jų trūksta arba sutrinka jų apykaita, oda greičiau netenka drėgmės, tampa jautresnė aplinkai, lengviau sudirgsta. Nakvišų aliejuje esančios riebalų rūgštys gali prisidėti prie odos lipidų sluoksnio palaikymo.

Praktikoje tai dažniausiai pasireiškia ne per kelias dienas, o per kelias savaites. Žmonės, kuriems nakvišų aliejus tinka, dažnai pastebi:

oda tampa mažiau sausa;
sumažėja tempimo jausmas po prausimosi;
bėrimai gyja ramiau;
mažėja paraudimas;
oda atrodo elastingesnė;
sumažėja poreikis nuolat tepti sunkius kremus.

Tačiau moksliniai duomenys nėra vienareikšmiai. Pavyzdžiui, mokslinė apžvalga apie nakvišų aliejų ir atopinę egzemą parodė, kad ne visiems pacientams poveikis buvo reikšmingas. Tai gera priminimo vieta: papildai gali padėti, bet jų poveikis priklauso nuo žmogaus būklės, dozės, vartojimo trukmės, mitybos ir kitų sveikatos veiksnių.

Kada odai nakvišos gali būti naudingiausios

Nakvišų aliejus dažniausiai labiau tinka tada, kai odos problemos turi vidinį komponentą. Pavyzdžiui:

bėrimai suaktyvėja prieš menstruacijas;
oda sausa ne tik žiemą, bet nuolat;
yra polinkis į egzemą ar jautrumą;
oda blogiau atsistato po streso, ligų, antibiotikų vartojimo;
kartu jaučiamas PMS, krūtų jautrumas, nuotaikų svyravimai;
mityboje mažai riebių žuvų, sėklų, riešutų, kokybiškų aliejų.

Jei odos būklė blogėja staiga, atsiranda pūlingi bėrimai, skausmingi mazgai, stiprus niežėjimas ar šlapiuojančios vietos, vien papildų nepakaks. Tokiais atvejais geriau kreiptis į dermatologą.

Nakvišų aliejus moterims: PMS, ciklas ir hormonų svyravimai

Nakvišų aliejus jau seniai siejamas su moterų savijauta. Jį renkasi moterys, kurios prieš menstruacijas jaučia krūtų tempimą, dirglumą, pilvo pūtimą, galvos skausmą, nuotaikos kritimą ar miego sutrikimus.

PMS nėra „silpnas charakteris“ ar paprastas kaprizas. Tai realus simptomų rinkinys, susijęs su hormonų svyravimais, nervų sistemos jautrumu, uždegiminiais procesais ir gyvenimo būdu. Britų nacionalinė sveikatos tarnyba pateikia PMS simptomų apžvalgą ir pabrėžia, kad jie gali paveikti tiek fizinę, tiek emocinę savijautą.

Nakvišų aliejus šioje srityje vertinamas dėl kelių priežasčių. GLA gali dalyvauti prostaglandinų apykaitoje, o šios medžiagos susijusios su skausmu, uždegimu, kraujagyslių reakcijomis ir gimdos susitraukimais. Kai kurioms moterims papildomas GLA kiekis padeda sušvelninti ciklo metu jaučiamą diskomfortą.

Kokius simptomus moterys dažniausiai sieja su pagerėjimu

Reguliariai vartojant nakvišų aliejų, dalis moterų pastebi:

silpnesnį krūtų jautrumą prieš menstruacijas;
mažesnį pilvo pūtimą;
ramesnę emocinę būseną;
mažiau odos bėrimų ciklo pabaigoje;
švelnesnius menstruacijų skausmus;
stabilesnį energijos lygį.

Vis dėlto hormonų sistema jautri ir sudėtinga. Jei ciklas labai nereguliarus, kraujavimas gausus, skausmas stiprus, įtariama endometriozė, policistinių kiaušidžių sindromas ar skydliaukės sutrikimai, nakvišų aliejus neturėtų tapti savarankišku gydymu. Jis gali būti tik papildoma priemonė, suderinta su gydytoju.

Sąnariai, žarnynas ir lėtinis uždegimas: kur nakvišos gali turėti vietos

Uždegimas nėra vien odos ar ciklo tema. Lėtinis uždegiminis fonas dažnai siejamas su sąnarių sustingimu, rytiniu skausmu, virškinimo jautrumu, nuovargiu, prasta miego kokybe. Žinoma, priežasčių gali būti daug, todėl vien iš simptomų diagnozės nustatyti neįmanoma.

Nakvišų aliejus kartais pasirenkamas žmonių, kurie jaučia sąnarių sustingimą ar serga uždegiminėmis sąnarių ligomis. Kai kuriuose tyrimuose nagrinėtas GLA poveikis reumatoidiniam artritui. Pavyzdžiui, mokslinėje publikacijoje apie GLA ir reumatoidinį artritą aptariamas galimas teigiamas poveikis uždegiminiams simptomams, nors tokie duomenys neturėtų būti suprantami kaip gydymo pakaitalas.

Sąnarių skausmas yra plati tema. Mayo klinikos informacijoje apie reumatoidinį artritą pabrėžiama, kad ši liga susijusi su autoimuniniais procesais ir reikalauja medicininės priežiūros. Todėl jei yra tinimas, karštis sąnaryje, rytinis sustingimas trunka ilgiau nei valandą ar simptomai progresuoja, būtina kreiptis į gydytoją.

Kodėl vien nakvišų aliejaus nepakanka

Jei žmogus valgo daug saldumynų, perdirbtų gaminių, miega po 5 valandas, nuolat patiria įtampą ir juda minimaliai, net geriausias papildas dirbs silpnai. Uždegiminį foną veikia visa gyvensena.

Čia padeda baziniai dalykai:

pakankamas baltymų kiekis;
daržovės kasdien, ne tik savaitgaliais;
riebi žuvis arba kiti omega-3 šaltiniai;
mažiau rafinuoto cukraus;
reguliarus judėjimas;
miego režimas;
alkoholio ribojimas;
žarnynui palanki mityba.

Harvardo sveikatos leidyklos apžvalga apie uždegimą mažinančią mitybą pabrėžia, kad vaisiai, daržovės, riešutai, alyvuogių aliejus ir žuvis yra siejami su palankesniu uždegiminiu profiliu. Nakvišų aliejus tokioje sistemoje gali būti papildoma detalė, bet ne pagrindas.

Kaip vartoti nakvišų aliejų, kad būtų galima įvertinti poveikį

Dažna klaida – išgerti kelias kapsules, po savaitės nusivilti ir nuspręsti, kad „neveikia“. Nakvišų aliejus nėra greito poveikio priemonė. Jo poveikis kaupiasi lėtai, nes riebalų rūgštys turi įsitraukti į organizmo apykaitą.

Dažniausiai nakvišų aliejus vartojamas kapsulėmis. Taip pat galima rinktis skystą aliejų, tačiau jis jautresnis oksidacijai, todėl reikia atidžiai laikyti ir greičiau sunaudoti.

Praktinis vartojimo gidas

Bendros gairės, kurios dažniausiai pasiteisina praktikoje:

vartoti kasdien, ne retkarčiais;
rinktis produktą, kuriame aiškiai nurodytas GLA kiekis;
gerti su maistu, kuriame yra riebalų;
pradėti nuo mažesnės dozės, ypač jei jautrus skrandis;
poveikį vertinti ne po 5 dienų, o po 6–8 savaičių;
kursą tęsti 1–3 mėnesius, tada daryti pertrauką;
stebėti odą, ciklą, virškinimą, nuotaiką, sąnarius.

Konkreti dozė priklauso nuo produkto sudėties. Skirtingos kapsulės gali turėti nevienodą aliejaus ir GLA kiekį, todėl vien „1000 mg nakvišų aliejaus“ dar nepasako visko. Viename produkte GLA gali būti daugiau, kitame – mažiau.

Jei vartojate vaistus, turite lėtinių ligų arba esate nėščia, dozės savarankiškai didinti nereikėtų. Geriau pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Kada tikėtis rezultato

Odos drėgmės ir elastingumo pokyčiai kartais pastebimi po 3–4 savaičių. PMS ar krūtų jautrumo pokyčiams dažniausiai reikia bent 2–3 ciklų. Sąnarių sustingimui ar lėtiniam uždegiminiam fonui įvertinti taip pat reikia daugiau laiko.

Patogu vesti trumpą savijautos žymėjimą. Nebūtina rašyti dienoraščio romanais. Užtenka kas kelias dienas įvertinti nuo 1 iki 10:

odos sausumą;
bėrimų intensyvumą;
krūtų jautrumą;
menstruacijų skausmą;
nuotaikos svyravimus;
sąnarių sustingimą;
energijos lygį.

Taip po kelių savaičių lengviau suprasti, ar pokytis realus, ar tik norimas.

Kaip išsirinkti kokybišką nakvišų aliejų

Papildų lentyna gali atrodyti paprastai, bet skirtumai tarp produktų būna dideli. Vienas nakvišų aliejus gali būti šviežias, aiškios sudėties, tinkamai apsaugotas nuo oksidacijos. Kitas – pigesnis, bet su neaiškiu GLA kiekiu ir prastesne pakuote.

Renkantis verta atkreipti dėmesį į kelis kriterijus.

1. Aiškiai nurodytas GLA kiekis

Tai vienas svarbiausių rodiklių. Jei ant pakuotės parašyta tik „nakvišų aliejus“, bet nenurodyta, kiek yra gama-linoleno rūgšties, sunku suprasti, ką gaunate.

Geresni produktai paprastai nurodo:

bendrą aliejaus kiekį kapsulėje;
GLA kiekį miligramais arba procentais;
rekomenduojamą paros dozę;
kilmę ir gamybos būdą.

2. Apsauga nuo oksidacijos

Nesočiosios riebalų rūgštys jautrios šviesai, šilumai ir deguoniui. Oksiduotas aliejus ne tik praranda vertę, bet ir gali dirginti organizmą.

Todėl geriau rinktis:

tamsaus stiklo buteliuką, jei aliejus skystas;
sandarią pakuotę;
aiškų galiojimo laiką;
gamintoją, kuris nurodo laikymo sąlygas;
produktą be stipraus apkartusio kvapo.

3. Papildomos medžiagos

Kai kuriuose produktuose nakvišų aliejus derinamas su vitaminu E. Tai logiška, nes vitaminas E padeda apsaugoti riebalus nuo oksidacijos. Tačiau ilgos sudėtys su dažikliais, pertekliniais priedais ar neaiškiais mišiniais nebūtinai reiškia geresnį poveikį.

Jei tikslas aiškus – GLA papildymas, dažnai pakanka paprastos, švarios sudėties.

4. Realistiški pažadai

Jei gamintojas žada, kad nakvišos „išgydys“ endometriozę, artritą, egzemą, aknę ir dar sutvarkys nuotaiką per savaitę, tai turėtų kelti įtarimą. Maisto papildai negali pakeisti gydymo, o sveikatos teiginiai Europos Sąjungoje griežtai reguliuojami.

Patikimesni gamintojai paprastai kalba santūriau: apie mitybos papildymą, riebalų rūgščių šaltinį, odos ir bendros savijautos palaikymą.

Kada nakvišų aliejaus geriau nevartoti arba vartoti atsargiai

Nors nakvišų aliejus daugeliui žmonių toleruojamas gerai, jis tinka ne visiems. Natūrali priemonė nereiškia automatiškai saugi visomis aplinkybėmis.

JAV nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras pateikia nakvišų aliejaus saugumo apžvalgą ir nurodo, kad galimi lengvi šalutiniai poveikiai, tokie kaip virškinimo diskomfortas ar galvos skausmas. Taip pat reikia atsargumo vartojant tam tikrus vaistus.

Nakvišų aliejų reikėtų vartoti tik pasitarus su specialistu, jei:

esate nėščia;
žindote;
vartojate kraują skystinančius vaistus;
turite kraujo krešėjimo sutrikimų;
laukia operacija;
sergate epilepsija arba yra traukulių rizika;
vartojate vaistus psichikos sveikatai;
turite hormonams jautrių būklių;
sergate kepenų liga;
pasireiškė alerginė reakcija į augalinius aliejus.

Galimi šalutiniai poveikiai

Dažniausiai jie būna lengvi, bet jų ignoruoti nereikėtų. Gali pasireikšti:

pykinimas;
pilvo pūtimas;
laisvesni viduriai;
galvos skausmas;
odos niežėjimas ar bėrimas;
nemalonus atsirūgimas aliejumi.

Jei simptomai stiprūs arba atsiranda dusulys, tinimas, dilgėlinė, vartojimą reikia nutraukti ir kreiptis medicininės pagalbos.

Dažniausios klaidos vartojant nakvišas

Nakvišų aliejus atrodo paprastas papildas, bet būtent paprastuose dalykuose žmonės dažniausiai suklysta.

Vartojama per trumpai

Jei tikslas – oda, PMS ar sąnarių sustingimas, kelių dienų neužteks. Reikia bent kelių savaičių nuoseklumo.

Tikimasi vaisto poveikio

Nakvišos gali palaikyti organizmo funkcijas, bet jos nepakeičia dermatologo, ginekologo, reumatologo ar gastroenterologo paskirto gydymo.

Nežiūrima į mitybą

Jei racione mažai maistinių medžiagų, daug cukraus ir perdirbtų produktų, papildas veiks silpniau. PSO sveikos mitybos rekomendacijose pabrėžiama daržovių, vaisių, viso grūdo produktų ir mažesnio cukraus vartojimo reikšmė bendrai sveikatai.

Maišoma daug papildų vienu metu

Jei vienu metu pradedate vartoti nakvišas, žuvų taukus, cinką, magnį, adaptogenus ir probiotikus, bus sunku suprasti, kas padėjo, o kas sukėlė šalutinį poveikį. Geriau įvesti po vieną naują priemonę.

Neįvertinami vaistai

Papildai gali sąveikauti su vaistais. Ypač atsargūs turi būti žmonės, vartojantys kraują skystinančius, priešuždegiminius, hormoninius ar nervų sistemą veikiančius vaistus.

Nakvišų aliejus ar kiti riebalų rūgščių šaltiniai: ką rinktis?

Nakvišų aliejus nėra vienintelis riebalų rūgščių šaltinis. Kartais jis naudingas, bet kai kuriais atvejais daugiau prasmės turi koreguoti bendrą riebalų balansą.

Nakvišų aliejus

Tinka, kai norima papildyti GLA. Dažniausiai pasirenkamas dėl odos sausumo, PMS, krūtų jautrumo, hormoninių bėrimų ar uždegiminio fono.

Agurklių aliejus

Taip pat turi GLA, dažnai net daugiau nei nakvišų aliejus. Tačiau ne visi produktai vienodi, todėl ypač svarbi kokybė ir saugumas.

Žuvų taukai

Tai omega-3 šaltinis. Jie veikia kitą uždegiminių procesų pusę ir dažnai siejami su širdies, kraujagyslių, smegenų bei sąnarių sveikata. Nakvišų aliejus ir omega-3 nėra tas pats, todėl jų nereikėtų laikyti tiesioginiais pakaitalais.

Linų sėmenų aliejus

Turi alfa-linoleno rūgšties, kuri priklauso omega-3 grupei. Tai augalinis pasirinkimas, bet jos virtimas į aktyvesnes omega-3 formas organizme ribotas.

Praktiškai geriausias sprendimas dažnai yra ne vienas „stebuklingas“ aliejus, o subalansuota mityba: riebi žuvis kelis kartus per savaitę arba alternatyvūs omega-3 šaltiniai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, pakankamai baltymų ir, jei reikia, tikslingas GLA papildymas.

Kada kreiptis į specialistą

Nakvišų aliejus gali būti naudingas kaip savijautos palaikymo priemonė, bet kai kurie simptomai neturėtų būti sprendžiami savarankiškai.

Kreipkitės į gydytoją, jei:

menstruacijų skausmas trukdo dirbti ar mokytis;
ciklas labai nereguliarus;
kraujavimas neįprastai gausus;
atsirado skausmingi giluminiai spuogai;
oda šlapiuoja, trūkinėja, stipriai niežti;
sąnariai tinsta, kaista, skauda rytais;
krenta svoris be aiškios priežasties;
nuolat vargina nuovargis;
įtariate alerginę reakciją;
vartojate daug vaistų ir norite pradėti papildą.

Geras specialistas neatmes nakvišų aliejaus vien todėl, kad tai natūrali priemonė. Tačiau jis padės suprasti, ar konkrečiu atveju tai saugu, ar nėra svarbesnės problemos, kurią reikia gydyti tiksliau.

DUK: dažniausi klausimai apie nakvišų aliejų

Ar nakvišų aliejus tikrai mažina uždegimą?

Nakvišų aliejuje esanti GLA dalyvauja uždegiminių procesų reguliavime, todėl kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti uždegiminio pobūdžio simptomus. Vis dėlto poveikis individualus, o lėtinių ligų gydymo jis nepakeičia.

Per kiek laiko pradeda veikti nakvišų aliejus?

Dažniausiai pirmieji pokyčiai pastebimi po 4–8 savaičių. Odos drėgmė kartais pagerėja greičiau, tačiau PMS, hormoniniams bėrimams ar sąnarių sustingimui įvertinti reikia ilgesnio, nuoseklaus vartojimo.

Ar nakvišų aliejus padeda nuo aknės?

Jis gali padėti, jei bėrimai susiję su odos barjero silpnumu, uždegimu ar hormoniniais svyravimais. Jei aknė sunki, skausminga ar palieka randus, būtina dermatologo konsultacija.

Ar galima nakvišų aliejų vartoti kasdien?

Dauguma žmonių jį vartoja kasdien kursais po 1–3 mėnesius. Tačiau jei vartojate vaistus, turite krešėjimo, hormoninių ar neurologinių sutrikimų, prieš vartojimą reikėtų pasitarti su gydytoju.

Ar nakvišų aliejus tinka vyrams?

Taip, nakvišų aliejus nėra skirtas tik moterims. Vyrai jį gali vartoti dėl odos sausumo, uždegiminio fono ar bendro riebalų rūgščių papildymo, jei nėra kontraindikacijų.

Ar nakvišų aliejų geriau vartoti ryte ar vakare?

Svarbiau ne paros laikas, o reguliarumas. Geriausia vartoti su maistu, nes taip aliejus geriau toleruojamas ir pasisavinamas. Jei jautrus skrandis, nevartokite tuščiu skrandžiu.

Išvada: nakvišos gali padėti, jei naudojamos protingai

Nakvišų aliejus vertas dėmesio ne tik dėl odos. Jame esanti gama-linoleno rūgštis gali prisidėti prie uždegiminių procesų reguliavimo, odos barjero palaikymo, PMS simptomų švelninimo ir bendros savijautos gerinimo. Tai ypač aktualu žmonėms, kurių organizmas jautriai reaguoja į stresą, hormonų svyravimus, mitybos klaidas ar lėtinį uždegiminį foną.

Geriausias rezultatas pasiekiamas tada, kai nakvišos vartojamos nuosekliai, pasirenkamas kokybiškas produktas, įvertinamos galimos sąveikos su vaistais ir nepamirštami pagrindai: miegas, mityba, judėjimas, streso mažinimas.

Pradėti galima paprastai: įvertinkite, kokio tikslo siekiate, pasirinkite aiškios sudėties nakvišų aliejų, vartokite jį bent kelias savaites ir stebėkite savijautą. Jei simptomai stiprūs, užsitęsę ar susiję su lėtine liga, geriausias sprendimas – pasitarti su gydytoju. Nakvišos gali būti stiprus natūralus sąjungininkas, bet jos geriausiai veikia tada, kai tampa apgalvotos sveikatos priežiūros dalimi, o ne vienintele viltimi.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!