Magnio glicinatas: gerai įsisavinama magnio forma, kurią organizmas dažnai toleruoja švelniau - Aspektas

Magnio glicinatas pastaraisiais metais tapo viena dažniausiai aptariamų magnio formų tarp žmonių, kurie ieško ne „stipriausio“ papildo, o tokio, kurį organizmas iš tiesų gerai pasisavintų ir kuris mažiau dirgintų virškinimą. Tai aktualu tiems, kuriems nuo kai kurių magnio preparatų pučia pilvą, laisvėja viduriai ar atsiranda nemalonus diskomfortas.

Magnis dalyvauja šimtuose organizmo procesų: nuo nervų sistemos veiklos ir raumenų susitraukimų iki energijos gamybos, kaulų būklės, gliukozės apykaitos ir širdies ritmo. Todėl magnio trūkumas retai pasireiškia vienu aiškiu simptomu. Dažniau žmogus jaučia visą „foną“: įtampą, nuovargį, prastesnį miegą, raumenų trūkčiojimus ar mėšlungį.

Magnio glicinatas nėra stebuklinga piliulė nuo visų negalavimų. Tačiau tinkamai parinktas, vartojamas adekvačiomis dozėmis ir derinamas su mityba, jis gali būti labai praktiškas sprendimas žmonėms, kuriems reikia papildyti magnio atsargas be agresyvaus poveikio žarnynui.

Kas yra magnio glicinatas ir kuo jis išsiskiria?

Magnio glicinatas yra magnio junginys su aminorūgštimi glicinu. Dažnai jis vadinamas chelatine magnio forma, nes mineralas yra „surištas“ su organine molekule. Toks junginys paprastai pasižymi geresniu toleravimu virškinimo sistemoje, palyginti su kai kuriomis neorganinėmis magnio formomis.

Praktiškai tai reiškia tris dalykus:

magnio glicinatas dažniau tinka jautresnį žarnyną turintiems žmonėms;
jis rečiau sukelia laisvinamąjį poveikį nei magnio citratas ar oksidas;
dėl geresnio biologinio prieinamumo gali būti patogus, kai norima palaikyti normalų magnio kiekį organizme.

Magnis nėra tik „mineralas nuo mėšlungio“. JAV nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, magnis reikalingas energijos gamybai, baltymų sintezei, nervų sistemos veiklai, raumenų funkcijai ir kraujospūdžio reguliacijai. Plačiau apie magnio vaidmenį organizme rašoma JAV nacionalinių sveikatos institutų magnio apžvalgoje.

Glicinas taip pat turi savų savybių. Tai aminorūgštis, dalyvaujanti baltymų sintezėje ir nervų sistemos procesuose. Dėl šios priežasties magnio glicinatas dažnai pasirenkamas vakare, ypač kai tikslas yra atsipalaidavimas, raumenų įtampos mažinimas ar ramesnė savijauta. Vis dėlto nereikėtų manyti, kad jis veikia kaip migdomasis. Tai maisto papildas, o ne vaistas nuo nemigos.

Kodėl magnio organizmui reikia kasdien?

Magnis organizme nekaupiamas taip, kad ilgam „užtektų atsargų“. Didelė jo dalis yra kauluose, dalis — raumenyse ir minkštuosiuose audiniuose, o kraujyje cirkuliuoja tik nedidelis kiekis. Būtent todėl vien kraujo tyrimas ne visada tiksliai parodo bendrą magnio būklę organizme.

Kasdien magnio netenkame su šlapimu, prakaitu, jo poreikis gali didėti patiriant stresą, intensyviai sportuojant, gausiai prakaituojant, vartojant alkoholį, kai kuriuos vaistus ar sergant tam tikromis ligomis.

Magnis prisideda prie:

normalios nervų sistemos veiklos;
raumenų funkcijos;
elektrolitų pusiausvyros;
energijos apykaitos;
nuovargio mažinimo;
baltymų sintezės;
kaulų ir dantų būklės;
normalios psichologinės funkcijos.

Europos maisto saugos tarnyba yra nurodžiusi orientacines pakankamo magnio suvartojimo vertes: suaugusiems vyrams apie 350 mg per parą, moterims apie 300 mg per parą. Šias rekomendacijas galima rasti Europos maisto saugos tarnybos mitybos normų apžvalgoje.

Kitaip tariant, magnio poreikis nėra vienodas visiems. Jis priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo, sveikatos būklės, mitybos ir vartojamų vaistų.

Magnio glicinato nauda: kur įrodymai stipriausi?

Apie magnį internete rašoma daug, bet ne visi teiginiai vienodai pagrįsti. Didžioji dalis tyrimų vertina magnį apskritai, o ne konkrečiai magnio glicinatą. Todėl sąžiningiausia sakyti taip: magnio glicinatas yra viena patogesnių formų magnio kiekiui papildyti, o nauda susijusi su paties magnio funkcijomis organizme.

Nervų sistema, įtampa ir miegas

Magnis dalyvauja nervinių impulsų perdavime ir raumenų atsipalaidavime. Kai jo trūksta, žmogus gali jausti didesnį dirglumą, vidinę įtampą, raumenų trūkčiojimus, sunkiau atsipalaiduoti po darbo dienos.

Magnio glicinatas dažnai pasirenkamas vakare, nes jis paprastai nedirgina skrandžio ir neturi ryškaus laisvinamojo poveikio. Praktikoje tai aktualu žmonėms, kurie nori papildyti magnį, bet nenori naktį bėgioti į tualetą dėl netinkamai pasirinktos formos.

Vis dėlto miegą lemia ne tik magnis. Jei žmogus vėlai vakare geria kavą, miega 5 valandas, dirba nuolatinėje įtampoje ir prieš miegą naršo telefone, vien magnio papildas problemos neišspręs. Jis gali padėti tada, kai trūkumas ar padidėjęs poreikis yra viena iš grandžių.

Raumenys, mėšlungis ir sportas

Mėšlungis dažnai siejamas su magnio trūkumu, bet priežasčių gali būti daugiau: skysčių stoka, natrio ar kalio disbalansas, veninės kraujotakos problemos, per didelis fizinis krūvis, netinkama avalynė, kai kurie vaistai.

Sportuojantiems žmonėms magnio poreikis gali didėti dėl prakaitavimo ir didesnės energijos apykaitos. Tokiu atveju magnio glicinatas gali būti patogus pasirinkimas, nes nesukelia nepageidaujamo žarnyno „aktyvumo“, kuris ypač nepatogus prieš treniruotę ar varžybas.

Praktinis pastebėjimas paprastas: jei mėšlungis kartojasi dažnai, verta įvertinti ne tik magnį, bet ir bendrą mitybą, skysčių vartojimą, krūvio intensyvumą, avalynę, kraujotaką bei vaistus. Vien papildas ne visada pataiko į tikrąją priežastį.

Kraujospūdis ir širdies sveikata

Magnis dalyvauja kraujagyslių tonuso reguliacijoje ir širdies ritmo palaikyme. Tyrimų apžvalgos rodo, kad magnio papildai kai kuriems žmonėms gali nežymiai sumažinti kraujospūdį, ypač jei magnio suvartojimas buvo nepakankamas. Vienoje mokslinėje analizėje, publikuotoje Amerikos širdies asociacijos leidinyje, aprašytas ryšys tarp magnio papildų ir kraujospūdžio mažėjimo; ją galima rasti mokslinėje publikacijoje apie magnį ir kraujospūdį.

Tačiau čia būtinas blaivus požiūris. Magnis nepakeičia kraujospūdį mažinančių vaistų, jei jie paskirti gydytojo. Jis gali būti bendros strategijos dalis kartu su mažesniu druskos kiekiu, svorio kontrole, fiziniu aktyvumu, geresniu miegu ir alkoholio ribojimu.

Pasaulio sveikatos organizacija arterinę hipertenziją įvardija kaip vieną svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Apie tai plačiau rašoma Pasaulio sveikatos organizacijos informacijoje apie hipertenziją.

Gliukozės apykaita ir 2 tipo diabetas

Magnis dalyvauja insulino veikime ir gliukozės apykaitoje. Dalis tyrimų sieja mažesnį magnio suvartojimą su didesne 2 tipo diabeto rizika, tačiau tai nereiškia, kad magnio papildai automatiškai apsaugo nuo ligos.

Žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, magnio kiekis gali būti mažesnis dėl didesnio jo netekimo su šlapimu. Tokiais atvejais papildų vartojimą reikėtų derinti su gydytoju, ypač jei vartojami vaistai, yra inkstų veiklos sutrikimų ar kitų lėtinių ligų.

Kaulai ir vitaminas D

Magnis reikalingas normaliai kaulų būklei, nes dalyvauja vitamino D apykaitoje ir mineralų pusiausvyroje. Dažnai kalbame apie kalcį ir vitaminą D, bet magnis šioje grandinėje yra ne mažiau svarbus.

Jei žmogus vartoja vitaminą D, bet jo magnio suvartojimas labai mažas, organizmo procesai gali vykti ne taip sklandžiai. Tai nereiškia, kad kiekvienam reikia didelių magnio dozių. Tačiau mityboje turėtų būti riešutų, sėklų, ankštinių, viso grūdo produktų, žalialapių daržovių.

Migrena

Magnis dažnai minimas kalbant apie migrenos profilaktiką. Kai kurios klinikinės gairės magnį vertina kaip galimą pagalbinę priemonę migrenos priepuolių dažniui mažinti. Ypač tada, kai žmogui nustatomas magnio trūkumas arba migrena susijusi su menstruaciniu ciklu.

Mayo klinikos specialistai magnį taip pat mini tarp priemonių, kurios kai kuriems žmonėms gali būti naudojamos migrenos profilaktikai, tačiau dozes reikėtų aptarti su gydytoju. Daugiau informacijos pateikiama Mayo klinikos apžvalgoje apie magnį.

Magnio trūkumas: požymiai, kurių nereikėtų ignoruoti

Magnio trūkumas gali vystytis palaipsniui. Pradžioje simptomai būna neryškūs, todėl žmonės juos priskiria stresui, pervargimui ar prastam miegui.

Galimi magnio trūkumo požymiai:

nuolatinis nuovargis;
raumenų trūkčiojimai;
mėšlungis, ypač blauzdose;
padidėjęs dirglumas;
prastesnė miego kokybė;
galvos skausmai;
širdies permušimų pojūtis;
apetito sumažėjimas;
pykinimas;
silpnumas.

Ryškus magnio trūkumas gali būti pavojingas. Sunkesniais atvejais gali pasireikšti širdies ritmo sutrikimai, traukuliai, didelis raumenų silpnumas. Tokie simptomai nėra situacija, kurią reikėtų bandyti „tvarkyti papildais“ savarankiškai.

Didesnė magnio trūkumo rizika būdinga žmonėms, kurie:

serga virškinamojo trakto ligomis, trukdančiomis pasisavinti maistines medžiagas;
dažnai viduriuoja;
serga 2 tipo diabetu;
vartoja šlapimą varančius vaistus;
ilgą laiką vartoja skrandžio rūgštingumą mažinančius vaistus;
reguliariai vartoja alkoholį;
maitinasi labai ribotai;
yra vyresnio amžiaus.

Harvardo sveikatos leidykla taip pat atkreipia dėmesį, kad magnio trūkumo rizika didėja esant tam tikroms sveikatos būklėms ir vartojant kai kuriuos vaistus. Plačiau apie tai rašoma Harvardo sveikatos leidyklos informacijoje apie magnį.

Magnio glicinatas papilduose: kaip pasirinkti protingai?

Papildų lentynos dažnai atrodo painiai: magnio oksidas, citratas, malatas, tauratas, glicinatas, laktatas, chloridas. Kiekviena forma turi savų ypatumų, todėl „geriausias magnis“ priklauso nuo tikslo ir žmogaus toleravimo.

Magnio formų palyginimas

Magnio glicinatas dažniausiai tinka, kai:

jautrus skrandis ar žarnynas;
nuo kitų formų laisvėja viduriai;
papildą norima vartoti vakare;
siekiama švelnaus, kasdieniam vartojimui tinkamo varianto.

Magnio citratas dažnai pasirenkamas, kai:

reikia gerai pasisavinamos formos;
žmogus linkęs į vidurių užkietėjimą;
laisvinamasis poveikis nėra problema.

Magnio oksidas dažnai turi daugiau elementinio magnio vienoje tabletėje, bet jo pasisavinimas paprastai vertinamas prasčiau. Jis gali būti naudojamas tam tikrais atvejais, tačiau jautresniam virškinimui ne visada tinka.

Magnio malatas kartais pasirenkamas dienai, nes siejamas su energijos apykaita. Magnio tauratas dažnai minimas širdies ir kraujagyslių kontekste, nors praktikoje svarbiausia išlieka bendra magnio dozė, toleravimas ir žmogaus sveikatos būklė.

Į ką žiūrėti etiketėje?

Renkantis magnio glicinatą verta žiūrėti ne tik į didelį skaičių ant pakuotės. Svarbiausias rodiklis — kiek yra elementinio magnio.

Pavyzdžiui, ant pakuotės gali būti nurodyta didelė magnio glicinato junginio masė, bet elementinio magnio kiekis bus gerokai mažesnis. Būtent elementinis magnis parodo, kiek magnio realiai gaunate.

Patikrinkite:

kiek elementinio magnio yra vienoje porcijoje;
kokia rekomenduojama paros dozė;
ar sudėtyje nėra nereikalingai daug saldiklių, dažiklių, kvapiklių;
ar forma aiškiai nurodyta kaip magnio glicinatas arba magnio bisglicinatas;
ar gamintojas pateikia kokybės kontrolės informaciją;
ar papildas neturi sudedamųjų dalių, kurioms esate jautrūs.

Jei žmogus vartoja kelis papildus, magnio dozės gali susidėti. Pavyzdžiui, magnio gali būti multivitaminuose, elektrolitų mišiniuose, miego kompleksuose, sporto papilduose. Tokiu atveju nesunku netyčia vartoti daugiau, nei planuota.

Kiek magnio glicinato vartoti ir kada geriausia?

Tiksli dozė priklauso nuo mitybos, trūkumo rizikos, amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir kitų papildų. Dažnai maisto papilduose vartojamos 100–200 mg elementinio magnio dozės per parą, tačiau kai kuriems žmonėms gali reikėti kitokio kiekio.

Bendros praktinės gairės:

pradėkite nuo mažesnės dozės;
vartokite su maistu, jei jautrus skrandis;
vakarinė dozė gali tikti tiems, kurie siekia atsipalaidavimo;
jei vartojate didesnę dozę, padalykite ją į 2 kartus;
stebėkite virškinimą, miegą, raumenų pojūčius ir bendrą savijautą.

Europos maisto saugos tarnyba yra nustačiusi, kad papildomai vartojamo magnio iš papildų ar vaistinių preparatų viršutinė toleruojama riba suaugusiesiems siekia 250 mg per parą, nes didesnės dozės gali sukelti viduriavimą. Tai netaikoma magniui, gaunamam su įprastu maistu. Ši riba aprašyta Europos maisto saugos tarnybos mokslinėje nuomonėje apie magnį.

JAV rekomendacijose dažnai minima 350 mg papildų magnio viršutinė riba suaugusiesiems. Skirtumai atsiranda dėl skirtingų vertinimo metodikų, bet praktinė žinutė išlieka ta pati: daugiau nebūtinai geriau.

Kada vartoti — ryte ar vakare?

Jei magnio glicinatas vartojamas dėl raumenų įtampos, streso ar prastesnio miego, daugeliui patogu jį gerti vakare. Jei tikslas — tiesiog papildyti mitybą, vartojimo laikas nėra toks reikšmingas. Svarbiausia reguliarumas ir gera tolerancija.

Sportuojantys žmonės kartais magnį vartoja po treniruotės arba vakare. Jei kartu vartojami elektrolitai, reikėtų įvertinti bendrą magnio kiekį.

Su kuo magnio nederėtų vartoti vienu metu?

Magnis gali trukdyti kai kurių vaistų pasisavinimui. Tarp jų:

kai kurie antibiotikai;
skydliaukės hormonų preparatai;
osteoporozei skirti bisfosfonatai;
kai kurie geležies ar cinko papildai.

Dažnai pakanka daryti kelių valandų tarpą, bet konkretų režimą turėtų patvirtinti gydytojas arba vaistininkas. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie kasdien vartoja receptinius vaistus.

Perdozavimas ir šalutinis poveikis: kada magnio gali būti per daug?

Sveiki inkstai geba pašalinti magnio perteklių, todėl iš maisto magnio perdozuoti sunku. Problemos dažniau kyla vartojant dideles papildų ar magnio turinčių vaistų dozes, ypač jei sutrikusi inkstų funkcija.

Galimi per didelio magnio kiekio simptomai:

pykinimas;
vėmimas;
viduriavimas;
pilvo spazmai;
kraujospūdžio sumažėjimas;
mieguistumas;
raumenų silpnumas;
širdies ritmo sutrikimai.

Sunkus magnio perteklius yra reta, bet pavojinga būklė. Didžiausia rizika kyla žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, nes inkstai negali efektyviai pašalinti pertekliaus. Nacionalinis inkstų fondas pabrėžia, kad sergant lėtine inkstų liga papildų vartojimą būtina derinti su specialistais; tai paaiškinta Nacionalinio inkstų fondo informacijoje apie mineralų pusiausvyrą.

Nedelsiant kreipkitės į gydytoją, jei vartojant magnį atsiranda stiprus silpnumas, alpimas, labai lėtas pulsas, kvėpavimo sunkumas, ryškūs širdies ritmo sutrikimai ar sumišimas.

Natūralūs magnio šaltiniai: papildas neturėtų pakeisti mitybos

Magnio glicinatas gali būti patogus, bet pirmas žingsnis vis tiek turėtų būti maistas. Natūralūs magnio šaltiniai suteikia ne tik magnio, bet ir skaidulų, antioksidantų, augalinių baltymų, kalio, folatų, sveikųjų riebalų.

Daug magnio turi:

moliūgų sėklos;
saulėgrąžų ir sezamų sėklos;
migdolai, anakardžiai, lazdynų riešutai;
grikiai, avižos, rudieji ryžiai;
pupelės, lęšiai, avinžirniai;
špinatai ir kitos žalialapės daržovės;
juodasis šokoladas su didesniu kakavos kiekiu;
bananai, figos, juodieji serbentai;
žuvis;
viso grūdo duona.

Vienas praktiškas pavyzdys: dubenėlis avižų su šaukštu moliūgų sėklų, sauja riešutų ir uogomis magnio suteiks daugiau nei saldus jogurtas ar balta bandelė. Dar geriau, kad toks maistas stabiliau palaiko sotumą ir energiją.

Mini planas, kaip padidinti magnio kiekį mityboje

Paprastas savaitės planas gali atrodyti taip:

pusryčiams 3–4 kartus per savaitę rinkitės avižas, grikius ar viso grūdo košę;
kasdien suvalgykite saują riešutų arba sėklų;
bent kelis kartus per savaitę įtraukite ankštinių patiekalų;
garnyrui dažniau rinkitės grikius, bolivinę balandą, ruduosius ryžius;
į salotas dėkite špinatų, avinžirnių, sėklų;
saldumynus kartais keiskite keliais gabalėliais kokybiško juodojo šokolado.

Toks planas neatrodo kaip griežta dieta, todėl jo lengviau laikytis. Būtent nuoseklumas dažniausiai duoda geriausią rezultatą.

Dažniausios klaidos vartojant magnio glicinatą

Magnio papildai atrodo paprasti, bet klaidų pasitaiko dažnai.

Klaida Nr. 1: renkamasi pagal didžiausią skaičių ant pakuotės

Didelis skaičius nebūtinai reiškia didelį elementinio magnio kiekį ar gerą pasisavinimą. Visada žiūrėkite, kiek elementinio magnio yra porcijoje.

Klaida Nr. 2: tikimasi greito efekto per vieną vakarą

Jei magnio trūkumas vystėsi mėnesius, nerealu tikėtis, kad viena kapsulė viską išspręs. Kai kurie žmonės pokyčius pajunta po kelių dienų, kitiems reikia kelių savaičių.

Klaida Nr. 3: ignoruojamos tikrosios simptomų priežastys

Nuovargį gali sukelti geležies trūkumas, skydliaukės sutrikimai, miego apnėja, depresija, perdegimas, infekcijos ar kitos būklės. Magnis gali padėti tik tada, kai jis iš tiesų susijęs su problema.

Klaida Nr. 4: vartojama kartu su vaistais nepasitarus

Magnis gali mažinti kai kurių vaistų pasisavinimą. Jei vartojate receptinius vaistus, ypač antibiotikus, skydliaukės hormonus ar osteoporozės vaistus, pasitarkite su vaistininku.

Klaida Nr. 5: pamirštama apie inkstų sveikatą

Sergant inkstų ligomis magnio papildai gali būti rizikingi. Tokiu atveju savarankiškas vartojimas nėra geras sprendimas.

Kam magnio glicinatas gali būti ypač tinkamas?

Magnio glicinatas dažnai tinka žmonėms, kurie nori švelnesnės magnio formos. Praktikoje jis gali būti svarstomas, jei:

nuo magnio citrato laisvėja viduriai;
magnio oksidas neduoda norimo efekto arba dirgina virškinimą;
yra didesnis streso ar fizinio krūvio laikotarpis;
mityboje mažai riešutų, sėklų, ankštinių, viso grūdo produktų;
pasireiškia raumenų įtampa ar mėšlungis;
norisi papildyti magnį vakare be virškinimo diskomforto.

Tačiau magnio glicinatas ne visiems būtinas. Jei žmogus gerai toleruoja kitą magnio formą, jo mityba visavertė, o simptomų nėra, papildas gali būti nereikalingas.

Kada kreiptis į specialistą?

Savarankiškai vartoti nedideles magnio dozes daugeliui sveikų žmonių saugu, bet yra situacijų, kai geriau nedelsti.

Kreipkitės į gydytoją, jei:

mėšlungis labai dažnas, stiprus arba atsirado staiga;
jaučiate širdies permušimus, alpimą, krūtinės skausmą;
yra ilgalaikis nuovargis be aiškios priežasties;
vartojate daug vaistų;
sergate inkstų liga;
esate nėščia ar žindote;
sergate cukriniu diabetu ar virškinamojo trakto liga;
planuojate vartoti didesnes magnio dozes.

Gydytojas gali įvertinti bendrą situaciją, atlikti tyrimus ir patikrinti, ar simptomai tikrai susiję su magnio trūkumu. Kartais žmogus mėnesiais geria papildus, nors problema slypi visai kitur.

DUK: dažniausiai užduodami klausimai apie magnio glicinatą

Ar magnio glicinatą galima vartoti kasdien?

Daugeliui sveikų žmonių magnio glicinatą galima vartoti kasdien, jei neviršijama rekomenduojama dozė ir nėra inkstų veiklos sutrikimų. Jei vartojate vaistus ar turite lėtinių ligų, geriau pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Kuo magnio glicinatas skiriasi nuo magnio citrato?

Magnio glicinatas paprastai švelnesnis žarnynui ir rečiau sukelia viduriavimą. Magnio citratas taip pat gerai pasisavinamas, bet dažniau turi laisvinamąjį poveikį, todėl kai kuriems žmonėms tinka ne taip gerai.

Kada geriausia vartoti magnio glicinatą?

Dažnai jis vartojamas vakare, ypač jei siekiama raumenų atsipalaidavimo ar ramesnės savijautos. Vis dėlto galima vartoti ir kitu metu. Svarbiausia — reguliarumas, tinkama dozė ir geras toleravimas.

Ar magnio glicinatas padeda nuo mėšlungio?

Gali padėti, jei mėšlungis susijęs su magnio trūkumu ar padidėjusiu poreikiu. Tačiau mėšlungį gali sukelti ir skysčių trūkumas, elektrolitų disbalansas, kraujotakos problemos, vaistai ar per didelis fizinis krūvis.

Ar galima magnio glicinatą vartoti kartu su vitaminu D?

Taip, dažnai šie papildai vartojami kartu, nes magnis dalyvauja vitamino D apykaitoje. Tačiau reikėtų įvertinti bendrą papildų kiekį ir nevartoti didelių dozių be poreikio.

Ar magnio glicinatas tinka jautriam skrandžiui?

Dažniausiai taip. Tai viena iš priežasčių, kodėl ši forma taip vertinama. Vis dėlto individualus toleravimas skiriasi, todėl pradėti geriausia nuo mažesnės dozės ir stebėti savijautą.

Išvada: magnio glicinatas vertas dėmesio, bet svarbiausia — protingas vartojimas

Magnio glicinatas yra viena geriausiai toleruojamų magnio formų, ypač žmonėms, kuriems kiti magnio papildai sukelia virškinimo diskomfortą. Jis gali padėti papildyti magnio atsargas, prisidėti prie normalios nervų sistemos, raumenų, energijos apykaitos, kaulų ir širdies veiklos.

Geriausias rezultatas pasiekiamas ne tada, kai pasirenkama didžiausia dozė, o kai papildas dera su mityba, gyvenimo būdu ir realiu organizmo poreikiu. Pirmiausia verta į racioną įtraukti daugiau magnio turinčių produktų: sėklų, riešutų, ankštinių, viso grūdo produktų, žalialapių daržovių. Jei to nepakanka arba poreikis didesnis, magnio glicinatas gali būti praktiškas ir švelnus pasirinkimas.

Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, dažną mėšlungį, širdies permušimus ar vartojate vaistus, neapsiribokite spėjimais. Pasitarkite su specialistu. Magnis svarbus, bet dar svarbiau suprasti, ko iš tikrųjų reikia jūsų organizmui.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!