Maisto produktai, nuo kurių pučia pilvą: sveiki pasirinkimai, kurie gali sukelti nemalonų diskomfortą - Aspektas

Pilvo pūtimas dažnai užklumpa visai ne po greito maisto ar persivalgymo. Kartais pakanka dubenėlio lęšių sriubos, obuolio, raugintų kopūstų ar stiklinės gazuoto mineralinio vandens – ir po valandos pilvas tampa įtemptas, sunkus, tarsi „pripūstas“.

Įdomiausia tai, kad daugelis produktų, sukeliančių pilvo pūtimą, laikomi sveikais. Jie turi skaidulų, vitaminų, mineralų, antioksidantų, tačiau jautresniam žarnynui gali būti per sunkūs. Tai nereiškia, kad jų reikia atsisakyti visam laikui. Dažniausiai pakanka suprasti, kas vyksta virškinimo sistemoje, ir išmokti šiuos produktus vartoti protingiau.

Jeigu po valgymo dažnai norisi atlaisvinti diržą, atsisėsti ramiau ar išgerti mėtų arbatos, verta ne kaltinti „silpno skrandžio“, o atidžiau pasižiūrėti į lėkštę. Pilvo pūtimas dažnai turi labai konkrečias priežastis.

Kodėl pučia pilvą net sveikai besimaitinantiems žmonėms?

Pilvo pūtimas atsiranda tada, kai virškinamajame trakte susikaupia daugiau dujų arba sulėtėja jų pasišalinimas. Dujos žarnyne nėra liga – jos susidaro natūraliai virškinant maistą. Problema prasideda tada, kai jų kiekis tampa didesnis, o žarnynas į tai reaguoja tempimu, spazmais ar spaudimo pojūčiu.

Dažniausios priežastys:

maistas žarnyne aktyviai fermentuojasi;
suvalgoma per daug skaidulų vienu metu;
organizmas sunkiau skaido laktozę, fruktozę ar tam tikrus angliavandenius;
valgoma greitai ir priryjama oro;
geriama daug gazuotų gėrimų;
žarnynas jautriau reaguoja į įprastą dujų kiekį;
patiriamas stresas, kuris veikia žarnyno judesius.

Virškinimo sistema labai individuali. Vienas žmogus gali suvalgyti didelę porciją pupelių ir nejausti nieko, o kitam užteks kelių šaukštų avinžirnių humuso. Tai nereiškia, kad vieno mityba gera, o kito bloga. Skiriasi fermentų aktyvumas, žarnyno mikrobiota, valgymo įpročiai, net nervų sistemos jautrumas.

Mėjo klinikos paaiškinime apie dujas ir pilvo skausmus nurodoma, kad dujų kaupimąsi gali skatinti tiek tam tikri maisto produktai, tiek valgymo greitis, tiek virškinimo sutrikimai. Tai gerai parodo, kodėl vien tik „sveika mityba“ ne visada apsaugo nuo pūtimo.

Maisto produktai, nuo kurių pučia pilvą dažniausiai

Produktai, sukeliantys pilvo pūtimą, dažnai turi vieną bendrą savybę – juose yra medžiagų, kurias plonoji žarna ne visada pilnai suskaido. Tuomet jos keliauja į storąją žarną, kur jas fermentuoja bakterijos. Fermentacijos metu susidaro dujos.

Tai nėra blogai savaime. Daugelis šių produktų maitina gerąsias žarnyno bakterijas. Tačiau jei jų kiekis per didelis arba žarnynas jautrus, nauda gali būti lydima nemalonaus tempimo.

Ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai

Ankštiniai – vieni dažniausių kaltininkų. Pupelės, lęšiai, avinžirniai ir žirniai turi daug skaidulų bei oligosacharidų. Žmogaus virškinimo fermentai jų iki galo nesuskaido, todėl žarnyno bakterijos pradeda juos fermentuoti.

Dėl to gali atsirasti:

pilvo pūtimas;
dujų kaupimasis;
gurguliavimas pilve;
spaudimas apatinėje pilvo dalyje;
sunkumo jausmas po valgio.

Tai nereiškia, kad ankštiniai yra blogas pasirinkimas. Priešingai – jie naudingi širdžiai, sotumui, cukraus kiekio kraujyje kontrolei. PSO sveikos mitybos rekomendacijose akcentuojama augalinio maisto, daržovių, ankštinių ir pilno grūdo produktų svarba. Problema dažniausiai slypi kiekyje ir paruošime.

Kaip sumažinti pūtimą valgant ankštinius:

pradėkite nuo mažų porcijų, pavyzdžiui, 2–3 šaukštų;
sausas pupeles mirkykite per naktį;
virimo vandenį nupilkite;
rinkitės gerai išvirtus, minkštus ankštinius;
konservuotus avinžirnius ar pupeles perplaukite vandeniu;
nevalgykite ankštinių kartu su kopūstais ir gazuotais gėrimais.

Iš praktikos dažnai matyti, kad žmonės ankštinius į mitybą įveda per staigiai. Jei žmogus ilgus metus valgė mažai skaidulų, o tada pradėjo kasdien valgyti lęšių troškinius, žarnynas paprasčiausiai nespėja prisitaikyti.

Kopūstinės daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai

Brokoliai, žiediniai kopūstai, briuseliniai kopūstai, baltagūžiai ir rauginti kopūstai – labai vertingi produktai. Jie turi skaidulų, vitamino C, folatų, fitocheminių medžiagų. Tačiau jie taip pat gali skatinti dujų susidarymą.

Kopūstinėse daržovėse yra sieros junginių ir sunkiau virškinamų angliavandenių. Dėl to kai kuriems žmonėms po brokolių garnyro ar kopūstų salotų pilvas ima pūstis jau po kelių valandų.

Ypač dažnai pūtimą sukelia:

žalios kopūstų salotos;
didelė porcija brokolių;
žiedinių kopūstų pica ar košė;
rauginti kopūstai kartu su riebiu maistu;
keli kopūstiniai produktai tą pačią dieną.

Sprendimas paprastas: termiškai apdoroti ir mažinti porciją. Garuose virti brokoliai dažnai toleruojami lengviau nei žali. Troškinti kopūstai kai kam tinka geriau nei šviežios salotos. Raugintų kopūstų nebūtina atsisakyti, bet pradėti galima nuo kelių šaukštų, o ne pusės lėkštės.

Pieno produktai ir laktozės netoleravimas

Jei po pieno, ledų, varškės ar net kefyro pučia pilvą, viena iš galimų priežasčių – laktozės netoleravimas. Laktozė yra pieno cukrus. Jai suskaidyti reikalingas fermentas laktazė. Kai jo trūksta, laktozė nevisiškai suvirškinama ir tampa maistu žarnyno bakterijoms.

Tuomet gali pasireikšti:

pilvo pūtimas;
dujos;
raižymas;
viduriavimas;
pykinimas;
sunkumas po pieno produktų.

JAV Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutas pateikia aiškų laktozės netoleravimo paaiškinimą, kuriame nurodoma, kad simptomai dažniausiai atsiranda suvalgius ar išgėrus laktozės turinčių produktų.

Įdomu tai, kad ne visi pieno produktai veikia vienodai. Pienas dažnai sukelia daugiau simptomų nei brandintas sūris, nes kietuose sūriuose laktozės paprastai būna mažiau. Kai kurie žmonės toleruoja kefyrą ar jogurtą, nes fermentacijos metu dalis laktozės suskaidoma. Kitiems net ir nedidelis kiekis sukelia pūtimą.

Galimi sprendimai:

rinktis produktus be laktozės;
mažinti porcijas;
stebėti, kurie pieno produktai tinka geriau;
nevartoti pieno produktų tuščiu skrandžiu;
pasitarti su gydytoju dėl laktozės netoleravimo tyrimų.

Obuoliai, kriaušės ir kai kurie kiti vaisiai

Obuoliai ir kriaušės daugeliui atrodo nekalčiausias užkandis. Vis dėlto jautresniam žarnynui jie gali būti sunkūs dėl fruktozės ir skaidulų derinio. Ypač jei valgomi žali, su odele, dideliais kiekiais arba tarp valgymų, kai skrandis tuščias.

Pūtimą dažniau sukelia:

obuoliai;
kriaušės;
slyvos;
vyšnios;
arbūzas;
džiovinti vaisiai;
vaisių sultys.

Džiovinti vaisiai nusipelno atskiro dėmesio. Saujelė džiovintų slyvų ar abrikosų atrodo nedidelė, bet cukrų ir skaidulų kiekis joje koncentruotas. Todėl pilvas gali reaguoti daug stipriau nei suvalgius šviežią vaisių.

Lengvesnės alternatyvos dažnai būna bananai, citrusiniai vaisiai, mėlynės, braškės. Tačiau ir čia galioja individualumo taisyklė – geriausias rodiklis yra jūsų savijauta.

Gazuoti gėrimai ir mineralinis vanduo

Gazuoti gėrimai pilvą gali išpūsti labai greitai, nes į virškinamąjį traktą patenka anglies dioksidas. Tai galioja ne tik saldiems limonadams. Gazuotas mineralinis vanduo taip pat gali sukelti spaudimo pojūtį, ypač jei geriamas greitai arba dideliais kiekiais.

Dažna klaida – manyti, kad „jei be cukraus, vadinasi, nekaltas“. Pilvo pūtimo požiūriu burbuliukai vis tiek lieka burbuliukais.

Jei pastebite, kad po gazuoto vandens pilvas greitai išsipučia, pabandykite:

rinktis negazuotą vandenį;
gerti lėčiau;
negerti daug skysčių valgant;
vengti gazuotų gėrimų vakare;
stebėti reakciją į stipriai mineralizuotą vandenį.

Saldikliai ir „be cukraus“ produktai

Kramtomoji guma, saldainiai be cukraus, kai kurie baltyminiai batonėliai ir dietiniai desertai gali turėti saldiklių, kurie skatina pilvo pūtimą. Dažniausiai kalbama apie cukraus alkoholius, pavyzdžiui, sorbitolį, manitolį, ksilitolį.

Šios medžiagos ne visada pilnai pasisavinamos plonojoje žarnoje. Didesnis jų kiekis gali pritraukti vandens į žarnyną ir skatinti fermentaciją. Dėl to atsiranda ne tik pūtimas, bet ir laisvesni viduriai.

Europos maisto saugos tarnyba vertina maisto priedų saugą, o EFSA pateikiamoje informacijoje apie maisto sudedamąsias dalis ir mitybos vertinimus galima rasti platesnį kontekstą, kodėl individuali tolerancija maisto medžiagoms gali skirtis. Net saugi medžiaga nebūtinai kiekvienam žmogui bus maloni virškinimui.

Praktinis patarimas: jei dažnai pučia pilvą, bent savaitei atsisakykite kramtomosios gumos ir „be cukraus“ saldumynų. Kai kuriems žmonėms vien šis pokytis duoda labai aiškų rezultatą.

Balti miltai, bandelės ir perdirbti grūdai

Ne visiems pūtimą sukelia skaidulos. Kai kuriems žmonėms priešingai – pilvas apsunksta po baltų miltų gaminių, picų, bandelių, makaronų, sausainių. Tokie produktai dažnai turi mažai skaidulų, daug rafinuotų angliavandenių, riebalų ir druskos. Jie gali sulėtinti virškinimą, skatinti sunkumo pojūtį.

Jei prie pūtimo prisideda ir nuovargis, mieguistumas, noras saldumynų, verta pasižiūrėti, kiek racione yra perdirbtų miltinių patiekalų. Ne visada reikia visiškai atsisakyti duonos ar makaronų. Kartais pakanka rinktis pilno grūdo variantus, mažesnę porciją ir derinti juos su baltymais bei daržovėmis.

Kaip suprasti, kurie produktai sukelia pilvo pūtimą būtent jums?

Internete lengva rasti ilgus sąrašus, ko „negalima“ valgyti. Tačiau toks požiūris dažnai nuveda į per siaurą mitybą. Žmogus išbraukia ankštinius, pieno produktus, vaisius, grūdus, kopūstus, o galiausiai lieka su keliais „saugiais“ patiekalais ir nerimu dėl kiekvieno kąsnio.

Daug naudingiau taikyti paprastą stebėjimo metodą.

7 dienų virškinimo dienoraštis

Vieną savaitę užsirašykite:

ką valgėte;
kokiu laiku valgėte;
kokio dydžio buvo porcija;
ar valgėte skubėdami;
ar gėrėte gazuotų gėrimų;
kada atsirado pūtimas;
kokie simptomai lydėjo pūtimą;
ar tą dieną patyrėte daugiau streso.

Po kelių dienų dažnai išryškėja modelis. Pavyzdžiui, žmogus mano, kad jam netinka „visos daržovės“, bet paaiškėja, kad pūtimas kartojasi tik po žalių kopūstų salotų ir gazuoto vandens. Arba kaltina pieną, nors didžiausia problema – kramtomoji guma ir baltyminiai batonėliai su saldikliais.

Vienas pokytis vienu metu

Jei iš karto pašalinsite penkias produktų grupes, nesuprasite, kas iš tikrųjų padėjo. Geriau rinktis vieną eksperimentą:

savaitę negerti gazuotų gėrimų;
kelias dienas nevalgyti ankštinių;
išbandyti pieno produktus be laktozės;
obuolius pakeisti uogomis;
sumažinti kopūstinių daržovių porcijas.

Toks metodas leidžia išvengti nereikalingų draudimų ir padeda išlaikyti įvairią mitybą.

Kaip sumažinti pilvo pūtimą nepakenkiant mitybai?

Didžiausia klaida – manyti, kad visi produktai, nuo kurių pučia pilvą, yra žalingi. Dažnai yra priešingai: jie labai vertingi, tik reikalauja saiko ir tinkamo paruošimo.

Skaidulos, kurių gausu daržovėse, ankštiniuose, pilno grūdo produktuose, yra būtinos žarnyno sveikatai. EFSA maistinių skaidulų referencinėse vertėse nurodoma, kad pakankamas skaidulų kiekis siejamas su normalia žarnyno veikla. Tačiau skaidulų kiekį reikia didinti palaipsniui, ypač jei anksčiau jų racione buvo mažai.

Veiksmingi įpročiai, kurie dažnai padeda

Valgykite lėčiau. Greitas valgymas skatina oro rijimą.
Kramtykite kruopščiau. Virškinimas prasideda burnoje.
Nedidinkite skaidulų kiekio staiga. Žarnynui reikia laiko prisitaikyti.
Gerkite pakankamai vandens. Skaidulos be skysčių gali didinti diskomfortą.
Venkite labai didelių porcijų. Net sveikas maistas gali pūsti, jei jo per daug.
Nevalgykite kelių sunkiai virškinamų produktų vienu metu.
Judėkite po valgio. Net 10–15 minučių pasivaikščiojimas gali palengvinti dujų pasišalinimą.
Stebėkite stresą. Žarnynas jautriai reaguoja į nervų sistemą.

Dažnas praktinis pavyzdys: pietums žmogus suvalgo lęšių sriubos, šviežių kopūstų salotų, obuolį desertui ir užgeria gazuotu vandeniu. Visi pasirinkimai atskirai gali būti sveiki, bet kartu jie tampa tikru iššūkiu žarnynui. Tokiu atveju užtektų pakeisti salotas į virtas daržoves, obuolį palikti kitam laikui, o gazuotą vandenį keisti negazuotu.

Maisto paruošimas gali pakeisti viską

Tas pats produktas skirtingai veikia priklausomai nuo paruošimo.

Pavyzdžiui:

virtos morkos dažnai lengvesnės nei žalios;
troškinti kopūstai kai kam tinka geriau nei švieži;
per naktį mirkytos pupelės lengvesnės nei greitai išvirtos;
keptas obuolys gali būti švelnesnis nei žalias;
sriubos ir troškiniai dažnai virškinami lengviau nei sausas, sunkus maistas.

Jei mėgstate daržoves, bet nuo jų pučia pilvą, nepradėkite nuo draudimų. Pirmiausia pabandykite jas virti, troškinti, kepti orkaitėje, trinti į sriubas. Daugeliui žmonių tai leidžia išsaugoti sveiką mitybą be nuolatinio diskomforto.

Liaudiški būdai nuo pilvo pūtimo: kas gali padėti, o su kuo atsargiau?

Liaudiški receptai nuo pilvo pūtimo populiarūs ne be priežasties. Kai kurie augalai tikrai turi virškinimą raminančių savybių. Vis dėlto jie neturėtų maskuoti rimtų simptomų. Jei pūtimas stiprus, dažnas ar lydimas skausmo, vien arbatos neužteks.

Kmynų ir pankolių arbata

Kmynai ir pankoliai nuo seno vartojami po sunkesnio maisto. Jie gali padėti sumažinti spazmus ir dujų kaupimąsi.

Kaip paruošti:

į puodelį dėkite 1 arbatinį šaukštelį kmynų;
pridėkite pusę arbatinio šaukštelio pankolių sėklų;
užpilkite karštu vandeniu;
palaikykite 10–15 minučių;
gerkite šiltą po valgio.

Šis gėrimas dažnai tinka po ankštinių ar kopūstinių daržovių patiekalų.

Mėtų arbata

Mėta gali atpalaiduoti virškinamojo trakto lygiuosius raumenis, todėl kai kuriems žmonėms sumažina spazmus ir tempimą. Harvardo sveikatos leidiniai rašo apie mitybos korekcijas jautriam žarnynui, pabrėždami, kad individualiai parinkti pokyčiai gali sumažinti virškinimo simptomus.

Mėtų arbata ypač tinka, kai pilvo pūtimas susijęs su įtampa, skubėjimu, stresu. Tačiau žmonėms, kuriems dažnai kyla rūgštys, mėta gali netikti, nes kai kada sustiprina refliukso simptomus.

Imbiero užpilas

Imbieras gali palengvinti sunkumo jausmą po valgio. Jis dažniau vartojamas pykinimui mažinti, bet kai kuriems žmonėms padeda ir esant lėtesniam virškinimui.

Paprastas būdas:

kelias plonas imbiero riekeles užpilkite karštu vandeniu;
palaikykite apie 10 minučių;
gerkite mažais gurkšniais.

Jei turite skrandžio opų, vartojate kraują skystinančius vaistus ar esate nėščia, dėl didesnio imbiero kiekio geriau pasitarti su gydytoju.

Obuolių actas – ne visiems

Obuolių actas dažnai minimas kaip priemonė nuo pilvo pūtimo, tačiau su juo reikia atsargumo. Kai kuriems žmonėms nedidelis kiekis prieš valgį gali subjektyviai palengvinti virškinimą. Kitiems jis dirgina skrandį, stiprina rėmenį ar refliuksą.

Jei vis dėlto bandote:

naudokite tik 1 arbatinį šaukštelį;
skiesti stiklinėje vandens;
negerti neatskiesto;
nevartoti, jei turite opų, stiprų refliuksą ar skrandžio gleivinės uždegimą.

Natūralu nereiškia automatiškai saugu kiekvienam.

Dažniausios klaidos, dėl kurių pilvo pūtimas tik sustiprėja

Pilvo pūtimą dažnai palaiko ne vien konkretus produktas, o keli įpročiai kartu.

Per greitas valgymas

Skubant praryjama daugiau oro, maistas prasčiau sukramtomas, o sotumo signalai vėluoja. Rezultatas – pilvas pilnas, įtemptas, sunkus.

Per didelis „sveiko maisto“ entuziazmas

Staiga pradėjus valgyti daug salotų, ankštinių, sėklų, pilno grūdo produktų ir vaisių, žarnynas gali sureaguoti audringai. Sveika mityba turi būti įvedama palaipsniui.

Nuolatinis užkandžiavimas

Jei virškinimo sistema visą dieną gauna maisto, kai kuriems žmonėms atsiranda sunkumo ir pūtimo pojūtis. Kartais padeda aiškesnis valgymo ritmas ir ilgesnės pertraukos tarp valgymų.

Per mažai judėjimo

Sėdimas darbas, pietūs prie kompiuterio ir vakaras ant sofos – dažnas derinys. Judėjimas padeda žarnyno peristaltikai. Net trumpas pasivaikščiojimas po valgio dažnai veiksmingesnis nei dar vienas papildas.

Savarankiškas griežtų dietų taikymas

Internete populiarios dietos, ribojančios daug fermentuojamų angliavandenių, gali padėti daliai žmonių, ypač sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Tačiau jos neturėtų būti taikomos chaotiškai ir ilgą laiką be specialisto pagalbos. Mokslinėse apžvalgose apie jautraus žarnyno mitybos strategijas pabrėžiama, kad ribojančios dietos turi būti individualizuotos ir prižiūrimos, kad nebūtų nuskurdinta mityba.

Kada dėl pilvo pūtimo reikėtų kreiptis į gydytoją?

Dažniausiai pilvo pūtimas būna laikinas ir susijęs su maistu. Tačiau yra situacijų, kai delsti nereikėtų.

Kreipkitės į gydytoją, jei pilvo pūtimą lydi:

stiprus ar didėjantis pilvo skausmas;
nepaaiškinamas svorio kritimas;
kraujas išmatose;
nuolatinis viduriavimas;
užsitęsęs vidurių užkietėjimas;
karščiavimas;
vėmimas;
apetito praradimas;
mažakraujystė;
pilvo pūtimas, kuris nepriklauso nuo maisto ir kartojasi kasdien.

Tokie simptomai gali būti susiję ne tik su maisto netoleravimu, bet ir su celiakija, uždegiminėmis žarnyno ligomis, dirgliosios žarnos sindromu, tulžies pūslės ar kasos problemomis, ginekologinėmis ligomis.

Jungtinės Karalystės sveikatos tarnybos informacijoje apie dujų kaupimąsi taip pat nurodoma, kad į medikus reikėtų kreiptis, jei simptomai užsitęsia, stiprėja arba atsiranda papildomų nerimą keliančių požymių.

Jei įtariate celiakiją, nepradėkite savarankiškai atsisakyti glitimo prieš tyrimus. Pašalinus glitimą iš mitybos, tyrimų rezultatai gali būti mažiau tikslūs. Pirmiausia pasitarkite su šeimos gydytoju ar gastroenterologu.

DUK: dažniausi klausimai apie pilvo pūtimą

Ar pilvo pūtimas reiškia, kad maistas man netinka?

Nebūtinai. Kartais produktas tinka, bet netinka jo kiekis, paruošimo būdas ar derinys su kitais produktais. Pavyzdžiui, lęšiai gali pūsti valgant didelę porciją, bet būti gerai toleruojami mažesniu kiekiu.

Kodėl pilvą pučia nuo sveikų produktų?

Daug sveikų produktų turi skaidulų ir fermentuojamų angliavandenių. Jie naudingi žarnyno bakterijoms, bet fermentacijos metu susidaro dujos. Jautresni žmonės tai jaučia kaip pilvo pūtimą.

Ar reikia visiškai atsisakyti ankštinių, jei nuo jų pučia pilvą?

Dažniausiai nereikia. Pirmiausia bandykite mažesnes porcijas, mirkymą, ilgesnį virimą, konservuotų ankštinių perplovimą. Jei simptomai vis tiek stiprūs, verta pasitarti su mitybos specialistu ar gydytoju.

Ar gazuotas vanduo gali pūsti pilvą taip pat kaip limonadas?

Taip. Nors gazuotas vanduo neturi cukraus, jame yra anglies dioksido burbuliukų. Jie gali sukelti greitą pilvo išsipūtimą ir spaudimo pojūtį.

Kokie produktai dažniausiai tinka jautresniam žarnynui?

Dažnai geriau toleruojami virti ryžiai, bulvės, morkos, cukinijos, bananai, uogos, kiaušiniai, žuvis, liesesnė mėsa, avižos. Tačiau individuali reakcija gali skirtis, todėl geriausia stebėti savo savijautą.

Kada pilvo pūtimas gali būti rimtesnės ligos požymis?

Jei kartu atsiranda stiprus skausmas, kraujas išmatose, svorio kritimas, karščiavimas, nuolatinis viduriavimas ar vėmimas, būtina kreiptis į gydytoją. Tokie simptomai neturėtų būti aiškinami vien maistu.

Išvada

Maisto produktai, nuo kurių pučia pilvą, nebūtinai yra nesveiki. Dažnai tai ankštiniai, kopūstinės daržovės, pieno produktai, vaisiai, gazuoti gėrimai, saldikliai ar perdirbti miltiniai gaminiai. Jie gali būti vertingi, tačiau jautresniam žarnynui sukelti fermentaciją, dujų kaupimąsi ir nemalonų tempimą.

Geriausias sprendimas – ne aklas draudimų sąrašas, o savistaba. Užsirašykite, ką valgote, mažinkite porcijas, keiskite paruošimo būdą, neperkraukite vieno valgymo keliais sunkiau virškinamais produktais. Dažnai pakanka kelių mažų pokyčių: negazuoto vandens vietoj gazuoto, virtų daržovių vietoj žalių, mažesnės ankštinių porcijos, lėtesnio valgymo.

Jei pilvo pūtimas kartojasi dažnai, stiprėja ar trukdo kasdieniam gyvenimui, verta ieškoti priežasties su specialistu. Kūnas paprastai siunčia gana aiškius signalus – tereikia juos išgirsti ir į juos reaguoti ne baime, o protingais, praktiškais sprendimais.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!