Mėtų nauda sveikatai: 10 būdų, kaip šis gaivus augalas gali padėti virškinimui, kvėpavimui ir savijautai

Mėta daugeliui asocijuojasi su arbata po sunkesnio maisto, gaiviu vandeniu vasarą ar kvapu, kuris akimirksniu „pravalo“ galvą. Tačiau mėtų nauda sveikatai nėra vien močiutės patarimas iš virtuvės spintelės. Šis augalas turi veikliųjų medžiagų, kurios gali padėti virškinimui, kvėpavimo takams, burnos higienai, odai ir net emocinei savijautai.

Didžiausią poveikį lemia mentolis, eteriniai aliejai, flavonoidai ir kiti augaliniai junginiai. Pipirmėtė ypač gerai ištirta dėl poveikio virškinimo sistemai, o kai kurie tyrimai rodo, kad specialios formos pipirmėčių aliejus gali būti naudingas žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromo simptomų.

Vis dėlto mėta nėra stebuklingas vaistas. Ji gali būti puiki kasdienė pagalbinė priemonė, bet kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, esant stipriam refliuksui, opaligei ar vartojant tam tikrus vaistus, ją reikia naudoti atsargiai.

Kas yra mėta ir kodėl ji tokia vertinama?

Mėta – notrelinių šeimos augalas, turintis daugybę rūšių. Dažniausiai buityje naudojama pipirmėtė ir šaltmėtė. Abi pasižymi gaiviu aromatu, tačiau pipirmėtė paprastai turi daugiau mentolio, todėl jos poveikis juntamas intensyviau.

Mėtų lapuose randama eterinių aliejų, iš kurių svarbiausi yra mentolis, mentonas ir kiti lakieji junginiai. Jie suteikia vėsinantį pojūtį, veikia kvėpavimo takų receptorius, gali mažinti spazmus ir padėti atsipalaiduoti lygiųjų raumenų audiniams. Augale taip pat yra rozmarino rūgšties, flavonoidų ir kitų antioksidacinių junginių.

Mokslinėje literatūroje pipirmėtė dažniausiai nagrinėjama kaip augalas, turintis spazmus mažinantį, vėsinantį, aromatinį ir galimai priešuždegiminį poveikį. Platesnę pipirmėtės veikliųjų medžiagų apžvalgą pateikia mokslinė publikacija apie pipirmėtės biologinį aktyvumą.

Kasdienėje praktikoje mėta dažniausiai naudojama trimis būdais:

• kaip arbata arba užpilas;
• kaip prieskoninis augalas maiste ir gėrimuose;
• kaip eterinis aliejus išoriniam naudojimui arba aromaterapijai.

Skirtumas tarp šių formų didelis. Puodelis mėtų arbatos yra švelni priemonė. Koncentruotas eterinis aliejus – kur kas stipresnis produktas, kurio negalima naudoti neatsakingai, ypač vaikams, nėščiosioms ar žmonėms, turintiems jautrią odą.

Mėtų nauda sveikatai: 10 praktiškų būdų, kur ji gali padėti

1. Gali palengvinti virškinimą po sunkaus maisto

Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės renkasi mėtų arbatą, yra sunkumo jausmas skrandyje. Po riebaus, sotaus ar gausesnio maisto mėta gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, spazmus ir nemalonų tempimo pojūtį.

Mentolis ir kiti pipirmėtės junginiai veikia lygiuosius raumenis, todėl gali padėti atpalaiduoti virškinamojo trakto spazmus. Dėl to mėtų arbata dažnai geriama po pietų arba vakarienės, kai skrandis „dirba sunkiau“.

Praktiškai tai atrodo paprastai: 1–2 arbatinius šaukštelius džiovintų mėtų arba saują šviežių lapelių užpilkite karštu, bet ne verdančiu vandeniu. Palaikykite apie 8–10 minučių ir gerkite šiltą, neskubėdami.

Jeigu pilvo pūtimas kartojasi nuolat, vien mėtos problemos neišspręs. Tokiu atveju verta stebėti mitybą, ląstelienos kiekį, valgymo tempą, laktozės ar glitimo toleravimą, o užsitęsus simptomams pasitarti su gydytoju.

2. Pipirmėčių aliejus gali būti naudingas dirgliosios žarnos simptomams

Dirgliosios žarnos sindromas – dažna būklė, pasireiškianti pilvo skausmais, pūtimu, vidurių užkietėjimu, viduriavimu arba šių simptomų kaita. Čia mėta sulaukė daugiau mokslinio dėmesio nei daugelis kitų vaistažolių.

Kai kurie tyrimai rodo, kad specialios enterinės kapsulės su pipirmėčių aliejumi gali padėti sumažinti dirgliosios žarnos simptomus. Enterinė kapsulė reiškia, kad aliejus išsiskiria žarnyne, o ne skrandyje. Tai svarbu, nes paprastas pipirmėčių aliejus gali dirginti skrandį ar skatinti refliuksą.

JAV Nacionalinis papildomosios ir integracinės sveikatos centras nurodo, kad pipirmėčių aliejus gali būti naudingas dirgliosios žarnos sindromo simptomams, tačiau kartu akcentuoja atsargų vartojimą ir galimą šalutinį poveikį. Panašiai virškinimo sutrikimų valdymą aprašo ir Mayo Clinic informacija apie dirgliosios žarnos sindromą.

Kas svarbu praktiškai:

• arbata nėra tas pats, kas standartizuotas pipirmėčių aliejus kapsulėse;
• eterinio aliejaus negalima gerti tiesiai iš buteliuko;
• sergant refliuksu, gastritu ar opalige, pipirmėčių aliejus gali netikti;
• ilgalaikius pilvo skausmus turi įvertinti gydytojas.

3. Padeda gaivinti kvėpavimą peršalus

Mėta dažnai naudojama peršalus, kai vargina užgulusi nosis, sunkesnis kvėpavimas ar gerklės perštėjimas. Mentolis sukuria vėsos ir gaivumo pojūtį, todėl žmogui gali atrodyti, kad kvėpuoti lengviau.

Tai nereiškia, kad mėta išgydo virusinę infekciją. Peršalimas dažniausiai praeina savaime, o gydymas orientuotas į simptomų palengvinimą. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai pabrėžia, kad peršalimą dažniausiai sukelia virusai, todėl antibiotikai įprastai nėra veiksmingi.

Mėtų arbata gali būti naudinga kaip šiltas skystis: ji drėkina gleivinę, šildo gerklę, padeda atsipalaiduoti. Garų įkvėpimas su mėtų lapais kai kuriems žmonėms taip pat suteikia palengvėjimą, tačiau reikia saugotis nudegimų. Ypač atsargiai tai reikėtų daryti vaikams.

Paprastas būdas namuose:

• į dubenį įdėkite saują šviežių mėtų arba šaukštą džiovintų;
• užpilkite karštu vandeniu;
• palaukite, kol garai nebus deginantys;
• įkvėpkite švelniai, be gilaus ir ilgo garinimosi.

Jeigu atsiranda aukšta temperatūra, dusulys, krūtinės skausmas, stiprus silpnumas ar simptomai nepraeina ilgiau nei savaitę, reikėtų kreiptis į gydytoją.

4. Gali sumažinti pykinimą ir nemalonų skrandžio jautrumą

Mėtos kvapas ir švelnus užpilas kai kuriems žmonėms padeda nuo pykinimo. Tai ypač aktualu kelionėse, po sunkesnio maisto ar esant jautresniam skrandžiui. Mentolis gali raminti spazmus, o aromatas kartais padeda nukreipti dėmesį nuo nemalonaus pojūčio.

Praktiškiausias variantas – silpna mėtų arbata. Ji neturi būti labai stipri. Pakanka kelių lapelių puodeliui vandens. Kai kuriems padeda ir šviežio lapelio pakramtymas, tačiau jautresniam skrandžiui stiprus mėtų skonis gali būti per intensyvus.

Nėščiosioms reikėtų būti atsargesnėms. Nedidelis mėtų kiekis maiste ar silpna arbata daugeliui yra įprasta, tačiau stiprūs užpilai, koncentruotas aliejus ar papildai be specialisto patarimo nėra geras sprendimas. Ypač jei yra stiprus pykinimas, svorio kritimas, dehidratacija ar negalėjimas išlaikyti skysčių.

5. Gaivina burnos kvapą ir gali prisidėti prie burnos higienos

Mėta naudojama dantų pastose, skalavimo skysčiuose ir kramtomojoje gumoje ne vien dėl skonio. Jos aromatas greitai suteikia gaivos pojūtį, o kai kurie augaliniai junginiai pasižymi antibakterinėmis savybėmis.

Namų sąlygomis galima pasiruošti švelnų mėtų užpilą burnai skalauti. Jis nebus toks stiprus kaip vaistinėse parduodami burnos skalavimo skysčiai, bet gali būti maloni papildoma priemonė po valgio.

Kaip pasigaminti:

• šaukštelį džiovintų mėtų užpilkite stikline karšto vandens;
• palaikykite 10 minučių;
• atvėsinkite;
• skalaukite burną po valgio.

Vis dėlto blogas burnos kvapas ne visada susijęs tik su maistu. Jį gali sukelti dantenų ligos, dantų akmenys, sausumas burnoje, refliuksas ar sinusų problemos. Jeigu kvapas išlieka net kruopščiai valantis dantis, mėta tik maskuos simptomą, bet nepašalins priežasties.

6. Gali padėti nuo įtampos galvos skausmo

Mėtų aromatas ir vėsinantis poveikis kai kuriems žmonėms padeda, kai galvos skausmas susijęs su įtampa, nuovargiu, karščiu ar ilgai įtemptais kaklo ir pečių raumenimis. Dažniausiai naudojamas atskiestas pipirmėčių eterinis aliejus, tepamas ant smilkinių ar kaktos srities, vengiant akių.

Čia būtina taisyklė: eterinio aliejaus negalima tepti tiesiai ant odos neskiesto. Jį reikia maišyti su baziniu aliejumi, pavyzdžiui, migdolų, alyvuogių ar simondsijų. Į arbatinį šaukštelį bazinio aliejaus pakanka 1 lašo pipirmėčių eterinio aliejaus.

Tinka tik išoriniam naudojimui. Jeigu po užtepimo jaučiate deginimą, stiprų paraudimą ar akių dirginimą, odą reikėtų nuplauti švelniu muilu ir vandeniu.

Galvos skausmas, kuris atsiranda staiga, yra labai stiprus, lydimas regos sutrikimų, kalbos problemų, veido tirpimo, karščiavimo ar sąmonės aptemimo, nėra situacija mėtoms. Tokiu atveju reikia skubios medicininės pagalbos.

7. Ramina odą po įkandimų, sudirgimo ar karščio

Mėtos vėsinantis poveikis praverčia odai. Šviežių lapelių kompresas arba atvėsintas mėtų užpilas gali padėti sumažinti niežėjimą po uodų įkandimų, lengvą paraudimą ar perštėjimą po skutimosi.

Paprastas kompresas:

• saują mėtų užpilkite karštu vandeniu;
• palaikykite 10–15 minučių;
• atvėsinkite šaldytuve;
• sudrėkinkite švarų audinį ir dėkite ant sudirgusios vietos 5–10 minučių.

Tokį būdą galima naudoti tik esant lengvam sudirgimui. Ant atvirų žaizdų, pūliuojančių bėrimų ar stipriai nudegusios odos mėtų dėti nereikėtų. Eterinis aliejus odai turi būti ypač gerai atskiestas, nes gali sukelti kontaktinį dermatitą.

Europos maisto saugos tarnyba savo augalinių medžiagų vertinimuose primena, kad kai kurie botaniniai produktai gali turėti biologiškai aktyvių junginių, kuriems reikia atsargumo. Plačiau apie augalų sudedamųjų dalių vertinimą galima rasti EFSA botaninių medžiagų apžvalgoje.

8. Padeda atsipalaiduoti po įtemptos dienos

Mėtų arbata dažnai pasirenkama vakare, kai norisi šilto, nekofeininio gėrimo. Pats ritualas – vandens užvirinimas, lapelių užpylimas, lėtas gėrimas – jau veikia raminamai. Mėtų aromatas suteikia gaivos, o šiltas gėrimas padeda kūnui pereiti į ramesnį režimą.

Mokslas vis dažniau nagrinėja kvapų poveikį emocinei būsenai, stresui ir dėmesiui. Nors aromaterapija nėra pagrindinis nerimo ar nemigos gydymo metodas, kai kuriems žmonėms malonūs kvapai padeda sukurti saugumo ir ramybės pojūtį.

Jeigu mėtų arbata geriama prieš miegą, geriau rinktis silpnesnį užpilą. Kai kuriems žmonėms intensyvus mėtų skonis veikia gaivinančiai, todėl vietoj mieguistumo gali suteikti žvalumo.

Geras vakaro derinys:

• silpna mėtų arbata;
• mažiau ekranų likus valandai iki miego;
• vėsesnis miegamasis;
• pastovus miego laikas.

Jeigu nemiga tęsiasi kelias savaites, arbatos ritualo gali nepakakti. Tuomet verta vertinti stresą, kofeino vartojimą, miego higieną, vaistus ir sveikatos būkles.

9. Suteikia energijos ir padeda susikaupti

Nors mėta neturi kofeino, jos kvapas gali suteikti žvalumo. Tai paaiškinama mentolio poveikiu jutimo receptoriams: atsiranda gaivumo, švaros, „lengvesnės galvos“ pojūtis. Todėl mėta tinka darbo dienos viduryje, kai nesinori dar vieno kavos puodelio.

Paprastas gaivus gėrimas:

• stiklinė vandens;
• keli mėtų lapeliai;
• citrinos arba laimo griežinėlis;
• keli ledo kubeliai;
• jei norisi – agurko griežinėlis.

Toks gėrimas ypač naudingas tiems, kurie geria per mažai vandens. Mėta pagerina skonį be cukraus, sirupų ar saldiklių. Tai mažas pokytis, bet per dieną jis gali padėti išgerti daugiau skysčių.

10. Praturtina mitybą antioksidaciniais augaliniais junginiais

Mėta nėra pagrindinis vitaminų ar mineralų šaltinis, nes jos paprastai suvalgome nedaug. Tačiau ji praturtina mitybą augaliniais junginiais, kurie turi antioksidacinį potencialą. Antioksidantai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, nors vienas augalas pats savaime sveikatos nepakeis.

Mėtų privalumas – jas lengva įtraukti į kasdienį maistą. Lapeliai tinka ne tik arbatai, bet ir salotoms, jogurtui, uogoms, žuviai, grūdų patiekalams, šaltoms sriuboms, naminiams padažams.

Keli deriniai, kurie veikia praktiškai:

• mėta, agurkas ir natūralus jogurtas;
• mėta, braškės ir kefyras;
• mėta, citrina ir vanduo;
• mėta, avinžirniai ir alyvuogių aliejus;
• mėta, žirneliai ir grūdėta varškė.

Tokie sprendimai padeda mažinti cukraus, riebių padažų ar saldžių gėrimų poreikį, nes maistas tampa aromatingesnis natūraliai.

Kaip vartoti mėtą kasdien: paprastas gidas

Mėtų nauda sveikatai geriausiai atsiskleidžia tada, kai jos vartojamos saikingai ir tinkama forma. Dažniausia klaida – manyti, kad kuo stipresnis užpilas ar kuo daugiau aliejaus, tuo geresnis poveikis. Su augalais taip nebūtinai.

Mėtų arbata

Tai švelniausia ir daugeliui tinkamiausia forma.

Kaip ruošti:

• 1–2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų mėtų arba 5–8 švieži lapeliai;
• 200–250 ml karšto vandens;
• užplikyti ne verdančiu, o kiek pravėsusiu vandeniu;
• palaikyti 8–10 minučių;
• gerti šiltą.

Jeigu arbata skirta vakarui, nedarykite jos labai stiprios. Jeigu skrandis jautrus arba yra refliuksas, pradėkite nuo silpnesnio užpilo ir stebėkite savijautą.

Mėta maiste

Švieži lapeliai tinka ten, kur reikia gaivos. Juos geriausia dėti gaminimo pabaigoje, nes ilgai kaitinant aromatas silpnėja.

Mėta gerai dera su:

• agurkais;
• pomidorais;
• žirneliais;
• pupelėmis ir avinžirniais;
• citrusiniais vaisiais;
• uogomis;
• natūraliu jogurtu;
• žuvimi ir paukštiena.

Eterinis mėtų aliejus

Tai koncentruota forma, todėl čia daugiausia rizikų. Jis gali būti naudojamas aromaterapijai arba išoriškai, bet tik tinkamai atskiestas. Vidiniam vartojimui eteriniai aliejai neturėtų būti naudojami savarankiškai.

Atsargumo taisyklės:

• nenaudoti neskiesto ant odos;
• netepti arti akių;
• nenaudoti kūdikiams ir mažiems vaikams be gydytojo patarimo;
• nevartoti per burną;
• pirmiausia išbandyti mažame odos plote;
• laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Kada mėtų geriau vengti arba vartoti atsargiai?

Nors mėta atrodo nekaltas augalas, ji tinka ne visiems. Didžiausia problema – refliuksas. Pipirmėtė gali atpalaiduoti apatinį stemplės rauką, todėl skrandžio rūgštis lengviau kyla į viršų. Žmogus gali jausti rėmenį, deginimą, rūgštų skonį burnoje.

Jungtinės Karalystės sveikatos tarnyba aprašo, kad nevirškinimas ir rėmuo gali būti susiję su gyvenimo būdu, mityba ir kitais veiksniais. Jei pastebite, kad po mėtų simptomai stiprėja, šis augalas jums gali netikti.

Atsargiau mėtą reikėtų vartoti, jei:

• turite stiprų refliuksą;
• sergate opalige ar aktyviu gastritu;
• turite tulžies pūslės akmenų ar tulžies latakų problemų;
• esate nėščia arba žindote;
• planuojate duoti mėtų kūdikiui ar mažam vaikui;
• turite alergiją notrelinių šeimos augalams;
• vartojate vaistus ir norite naudoti koncentruotus papildus.

Augaliniai papildai gali sąveikauti su vaistais arba netikti sergant tam tikromis ligomis. Pasaulio sveikatos organizacija pabrėžia racionalų ir saugų tradicinės bei papildomos medicinos naudojimą, apie tai plačiau rašoma PSO tradicinės medicinos strategijoje.

Dažniausios klaidos vartojant mėtą

Per stipri arbata kasdien

Stiprus užpilas nėra automatiškai veiksmingesnis. Jis gali dirginti skrandį, ypač jei geriamas tuščiu skrandžiu. Kasdieniam vartojimui geriau rinktis vidutinio stiprumo arbatą.

Eterinio aliejaus naudojimas kaip paprasto maisto produkto

Eterinis aliejus nėra tas pats, kas mėtų lapai. Viename laše gali būti labai didelė veikliųjų medžiagų koncentracija. Savarankiškas vartojimas per burną gali sukelti pykinimą, rėmenį, alergines reakcijas ar kitus nemalonius simptomus.

Mėtų naudojimas vietoj gydymo

Mėta gali palengvinti simptomus, bet ji neišgydo bakterinės infekcijos, sunkios alergijos, astmos, opaligės ar lėtinio virškinimo sutrikimo. Jei simptomai kartojasi, stiprėja arba trukdo kasdieniam gyvenimui, reikia ieškoti priežasties.

Per dideli lūkesčiai

Vienas puodelis arbatos neišspręs ilgalaikio streso, prastos mitybos ar miego trūkumo. Mėta geriausiai veikia kaip dalis platesnių įpročių: ramesnio valgymo, pakankamo skysčių kiekio, subalansuotos mitybos ir poilsio.

Mėta namuose: kaip auginti, laikyti ir džiovinti

Mėta – vienas lengviausiai auginamų prieskoninių augalų. Ji puikiai auga vazonėlyje ant palangės, balkone ar darže. Tiesa, darže mėta linkusi plisti agresyviai, todėl ją patogu auginti atskirame inde.

Praktiniai patarimai:

• mėta mėgsta šviesą, bet ne visada pakelia kaitrią vidurdienio saulę;
• žemė turėtų būti drėgna, bet ne permirkusi;
• reguliariai skinant viršūnėles, augalas tankėja;
• džiovinimui lapus geriausia skinti prieš žydėjimą;
• džiovinti reikia pavėsyje, gerai vėdinamoje vietoje;
• laikyti sandariame inde, toliau nuo šviesos ir drėgmės.

Džiovintos mėtos aromatą geriausiai išlaiko kelis mėnesius. Jei kvapas silpnas, lapai papilkėję ar atsirado pelėsio požymių, jų vartoti nereikėtų.

DUK: dažniausiai užduodami klausimai apie mėtų naudą sveikatai

Ar galima mėtų arbatą gerti kasdien?

Taip, daugeliui žmonių silpna arba vidutinio stiprumo mėtų arbata kasdien yra tinkama. Vis dėlto jei turite refliuksą, rėmenį ar jautrų skrandį, stebėkite savijautą. Jei simptomai stiprėja, mėtų kiekį mažinkite arba jų atsisakykite.

Ar mėta padeda nuo pilvo pūtimo?

Mėta gali padėti sumažinti spazmus ir palengvinti pūtimo jausmą, ypač po sunkaus maisto. Jei pilvo pūtimas dažnas, skausmingas ar lydimas svorio kritimo, viduriavimo, kraujo išmatose, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Ar mėtų arbata tinka prieš miegą?

Daugeliui žmonių tinka, nes neturi kofeino ir gali tapti raminančiu vakaro ritualu. Tačiau kai kuriuos mėta gaivina, todėl jei po jos sunkiau užmigti, gerkite anksčiau vakare arba rinkitės kitą žolelių arbatą.

Ar galima mėtų duoti vaikams?

Vyresniems vaikams nedidelis kiekis silpnos mėtų arbatos dažniausiai tinka, bet kūdikiams ir mažiems vaikams, ypač eterinių aliejų forma, mėtos gali būti rizikingos. Dėl mažų vaikų visada geriau pasitarti su gydytoju.

Ar mėta gali pabloginti refliuksą?

Taip, kai kuriems žmonėms mėta gali sustiprinti rėmenį ir rūgšties kilimą į stemplę. Jei po mėtų arbatos ar produktų su mėta jaučiate deginimą, raugėjimą ar rūgštų skonį burnoje, šio augalo geriau vengti.

Kuo skiriasi šviežia mėta nuo džiovintos?

Šviežia mėta turi ryškesnį gaivų aromatą ir puikiai tinka gėrimams bei maistui. Džiovinta patogi arbatai ir laikymui. Poveikis panašus, tačiau aromato intensyvumas priklauso nuo kokybės, laikymo sąlygų ir šviežumo.

Išvada: mėta naudinga, kai vartojama protingai

Mėtų nauda sveikatai labiausiai atsiskleidžia kasdienėse situacijose: po sunkesnio maisto, esant pilvo pūtimui, peršalus, norint gaivesnio kvėpavimo, nuraminti odą ar susikurti ramesnį vakaro ritualą. Tai paprastas, pigus ir lengvai pritaikomas augalas, kurį verta turėti namuose.

Geriausias pasirinkimas daugumai – švelni mėtų arbata, švieži lapeliai maiste ir atsargus požiūris į eterinius aliejus. Jei turite refliuksą, opaligę, esate nėščia, žindote ar norite mėtą naudoti gydomaisiais tikslais, geriau pasitarti su specialistu.

Pradėti galima jau šiandien: pasigaminkite silpną mėtų arbatą po vakarienės, įdėkite kelis lapelius į vandenį arba užsiauginkite vazonėlį ant palangės. Mažas įprotis, bet naudos gali būti daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Daugiau įžvalgų rasite Aspektas.lt

Turite pastebėjimų ar minčių? Palikite komentarą – man įdomu išgirsti jūsų nuomonę!

Jeigu patiko šis straipsnis, kviečiu naršyti daugiau temų Aspektas.lt svetainėje. Čia rasite straipsnių apie sveikatą, patarimus kasdienai, aktualijas ir dar daugiau.

Ačiū, kad skaitote. Linkiu jums šviesios ir įkvepiančios dienos!